《瘦小腹的三种方法-怎么才能瘦肚子.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瘦小腹的三种方法-怎么才能瘦肚子.docx（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、瘦小腹的三种方法 怎么才能瘦肚子 腹胀怎么办?有了鼓起的小腹，让你失去了美感，想要让小腹快速的瘦下去?下面随小编一起看看吧。 瘦小腹的方法一 1.喝出健康，在预算内畅饮 相信你绝不会想要放弃夏日的鸡尾酒，我们同样有方法来帮助你在其中得到健康。 放弃那些会让苗条身段瓦解的甜味高，热量大的冰镇玛格丽特酒吧。 你可以喝上一两杯你所喜欢的冰镇玛格丽特酒或者桑格利亚汽酒，然后转变一下风格，饮一点度数略低的酒，比如：香槟酒，葡萄酒，低度啤酒或者伏特加苏打。 最后，你可以在矿泉水中加点酸橙，在你饮用鸡尾酒期间喝下，让你体内的酒精和热量散开。或者在白葡萄酒或者淡红酒中加一点汽水，做成让人神清气爽的汽酒。 学着
2、自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。 2.把垃圾食品都清理干净 油炸食品、油腻食品、奶油食品、和富含纳、过多糖分，毫无营养的深加工食品和包装食品。这些食品都会提高你身体内的能量水平，导致腹胀。保证把你食用的炸薯条、咸味浓重的牛肉、薯片、糖果和高淀粉食品控制在最低。 3.爱上你的水壶，大口喝水吧 水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。此外，它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。根据
3、你的运动量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。 瘦小腹的方法二：饮食习惯 选对食物，消灭腹胀黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉、花生酱、橄榄油、全谷类面包，如小麦、燕麦等，富含蛋白质的食物，浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。另外，你也可以摄入一些健康脂肪，例如，鲑鱼、牛油果、橄榄油，它们可以帮助你减少炎症的发生，让小腹保持平坦。
4、避开让小腹胀气的食品人工甜味剂，咖啡因和碳酸饮料如果你想要立刻拥有平坦健美的小腹，一定要慎重考虑放弃你饮食中的苏打，无糖口香糖和甜味剂。所有这些食品，同时也包括“无糖”和“未添加糖”等会引发消化不良和胀气的产品。如果你的胃相当敏感，就要减少饮用咖啡因和碳酸饮料，因为它们也会影响胀气。水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。 瘦小腹的方法三：简单小动作 动作1：马步曲膝高举哑铃 右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃(如图a)。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃(如图b)，直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。
5、换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。 动作要点：手臂充分伸直时要贴在耳边。 动作2：上半身前倾提举哑铃 站立，两脚距离与肩膀同宽，膝盖稍稍弯曲，臀部稍微向后倾，两只手分别持两只哑铃，垂在膝盖两侧(如图a)。快速把哑铃提举到胸前，注意手肘尽量靠近身体两侧，同时挤压你的肩胛骨(如图b)。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次。 动作要点：你的头部必须与脊椎在一条直线上。 动作3：曲膝提行李箱 站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧(如图a)。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。 瘦小腹的第 2 页 共 2 页
