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1、我对健身气功和养生的感悟我学健身气功是被疾病逼出来的。 2014 年春节初五，我突 感腰椎刺痛，僵硬的颈椎左右上下转动都很困难，坐立不安。去 301 医院就诊，检查后我竟患上了5种老年人常见的重病。医生 说：对这些慢性病，西医也没见效快的药和治疗手段，劝我去看 中医。正月十六日，我的大外舅从湖南赶来为我诊病（大外舅是 我祖母侄儿，系四代祖传名医。他爷爷当过清宫御医）。给我开 了 10 剂处方，每剂只 5 味药。煎出来的药呈紫红色，非常難闻， 难喝。当喝完第 9 剂药后我竟奇迹地勉强能站、能睡、能转头了。 病情好转后，他又亲手做了 3 斤丸药，每天服 3 次，每次 2 丸。 每天上、下午又循序渐
2、进地教我正身站立、站桩，以及他家祖传 的健身方法。外舅原打算在北京住半年以上，但刚 86 天又飞美 国替二外舅诊病了。这 86 天是我一生中同大外舅相处最长的日 子，整天朝夕相处，形影不离。2019 年 2 月初 4 日他老人家在 美国无疾而终，享年 102 岁。2014 年 4 月中旬一个偶然的机会，我在国际雕塑公园散步 时，突然听到左侧的白桦林内传来一阵阵优美的音乐旋律，走过 去一看，有30多位身穿练功服的中老年在学练健身气功八段锦， 教授老师是我们小区的程云华老师。她为人谦和热情，功法精湛， 在她热情的鼓励下我加入了玉兰健身气功队。5 年多来，只要天 气允许，哪怕是大年初一，我们都在一起
3、坚持练功。程老师不但 倾囊相授健身气功功法，为了帮助我提高理论水平，还赠送了很 多练功资料和杂志、书籍，并创造条件，让我参加各种健身气功 表演和展示活动。现在我的精神面貌和身体状况得到了很大的改 变，脸色红润，精力充沛，已有三年没去过医院。现将学练健身 气功和摸索老年养生之感悟小结如下，供读者参考。一、重实际 讲实效健身气功确实非常适合老年人和长期坐办公室的上班族。其 主要功能是行气活血、畅通经脉、柔筋健骨、防病治病、益寿延 年，特别是对一些久治不愈的慢性病特别有效，但是我们老年人 也必须从自身的实际出发，讲求治病防病的实际效果，世界上也 没有一种方法能治百病，只有因人而异、因病而异、因时而异
4、， 靠多种有效方式的组合才会收到预想不到的成效。对一些多病、 重病的人，要在辅导员和中医的指导下选择 1-2 套功法尽快帮助 他们减轻痛苦，增强信心。作为老年人由于身体各器官机能衰退， 免疫力降低，记忆力下降，熟练地掌握一套或几套功法，且把动 作做到标准、规范也不是一种易事，这就要求辅导员有爱心、有 耐心，多鼓励、多辅导，对我们练功者说就要有信心、有恒心， 多记忆、多练习。如果半个月左右定期开一次老年人练功交流会， 创造一个相互启迪、相互鼓励的平台则就更好了。老年人学习健身气功必须从自身的状态出发，以自己的身体 舒畅为宜，最多也就达到能坚持为止。所以学练键身气功必须因 人而异，循序推进。与此相
5、反老年人也切忌练兴趣功、花架子功 和 “初一打鱼，十五晒网 ”的懒人练功。二、筑心基 修道德调心、调息、调身是健身气功的三个重点。平时很多人都十 分注重调身，其次是调息，最后才注意调心。我的感悟是调心是 纲，其它两调是目，纲举才能目张。自 2016 年开始，玉兰队大都在“三调 ”上有了一些迷茫。我 们队鼎盛时有 160 多人，分六个小队，六个点，60 岁左右的功 友占一半，到 2016年能正常坚持练功的最多 60人。一位老哥在 闲谈中说：健身气功有三难：一是入门容易登堂难，二是得法容 易明悟难，三是学练容易坚持难，我们何时过三关？一个偶然的 机会，我陪孙子参加国学班时老师讲授周汝登修行的故事给
6、了我 很大的启示。周汝登的老师是明朝有名的大儒王阳明的真传弟子 名重朝野的王龙溪。论天赋与勤奋周汝登是弟子中最拔尖的，但 学习效果却只能算中上，有一天周请龙溪先生解惑。龙溪先生问， “你做学问为何”，周答：“金榜题名，光宗耀祖”。老师沉思良久说： “树高千丈筑基在根；学问高低，筑基在心，明道修德也”。这一 句话犹如一道闪电，我似乎有了明悟。孔子日：“德薄而位尊，智小而谋大，力小而任重，鲜不及矣”。 “天行健，君子以自强不息，地势坤君子以厚德载物”。金钱、权 力、地位、美色都是物，一个人只有德足够厚才能承载这些福报， 如德不配位，强而取之则福报就会变恶报。练功亦是如此，不要 老想过关，心中有结，
7、欲速则不达也。道与德是我国最古老最悠久的文化传承。道是什么，是善是 恶，是真是假，是美是丑是两种截然不同的世界观之选择。太上 日：“祸福无门，惟人自召，善恶之报，如影随行”，“是道则进， 非道则退”。道选对了，心基就选准了。做善人，做真人，选十全 十美之正道。德是什么，是修心性，为道而筑基也。清心寡欲， 无欲而为，谦让慈俭，宁静致远，慈心于物，济世利人是修性之 重点，好大喜功，欺压良善，损人利己，胡乱杀生是修性之恶魔。 明悟这个道理后，我再也不纠结在调心上，怀着一颗清明之心， 顺其自然地练功反而觉得三调比以前长进了不少。我们这一代人正处在一个浮躁、喧嚣的大环境中，要保持一 颗平静的心很难很难，因此每一个都有善恶之报的喜悦和痛苦。 有的在贪欲中失去了自由，在忙碌中失去了健康，在猜疑中失去 了信任，在计较中失去了友情、亲情，心活得太紧太累，健身气 功的大门是进不去的。筑心基修道德还必须有孔子的“吾日三省吾身”的精神，每天 勤俭反思自己的善恶，以己身与社会、自然生态、家庭的和谐、 协调与否不断实现自身心基的稳定。
