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1、篮球体能训练对青少年思想品质的培养摘要:随着社会的进步，青少年对篮球运动越来越热爱，本文章通过文献资料法,观察法和逻辑分析法阐述篮球体能训练的内容。并针对青少年时期的这个特殊情况分析篮球体能训练对他们身心发展造成的影响。从而提醒人们，科学的篮球体能训练对青少年思想品质的发展能起到积极向上的推动作用。关键词：篮球; 体能训练; 青少年; 思想品质引言： 身体素质是体能的综合表现是人的体能水平的具体指标，因此，在体能训练中，主要以身体素质训练为主。人是有机体的整体，体能的各组成因素是相互促进、相互影响的。身体素质是在有机体神经系统的调节下进行的，机体的外在表现，包括身体形态结构，生理机能。所以，在
2、体能训练中，常以发展其身体素质练习为主要训练的内容。通过发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质，达到改善身体形态，生理机能和心理品质的目的。1青少年体能训练的内容1.1 速度训练 速度是人体进行快速运动的能力。速度是篮球运动的灵魂，是其魅力所在，是现代篮球比赛制胜的关键。因此，速度是篮球体能训练的首要素质。篮球运动中的速度具有突然性、应变性、多样性特点，其形式有反应速度、移动速度、运动中的转换速度，以及各种处理球的速度等。其目的是为了提高跑速、耐力及各种协调动作。1.2 耐力训练 篮球是一项有氧运动，其耐力的特点是短距离的快速连续奔跑，因此，要求有较强的心肺功能。可以，适应强度很大的激烈运动。
3、训练中如400米逐步降级的变距、变速跑以提高速度耐力。并且，耐力训练应遵循负荷恢复再负荷再恢复的原则，使之产生超量恢复。达到增加肺活量，增强肺功能的作用。1.3 力量训练 力量素质是青少年完成各种技术动作的基础。根据篮球运动的特点，实际需要来要求具有良好的躯干力量。上下肢力量和弹跳力，就其性质而言，主要需要爆发力和快速力量耐力。青少年在发展力量练习应注意：（1）在训练中不宜用最大负荷，极限负荷练习，这样容易受伤，而60%80%的负荷强度重复次数多于极限负荷次数的效果好且安全。（2）重视小肌肉群力量练习，大小肌肉练习手段结合，一般大肌肉群的力量练习在先，小肌肉群力量练习在后，以提高整体力量，避免
4、小肌肉群受伤。（3）力量训练应根据青少年的实际情况选择适宜训练内容和方法，并把发展一般力量的练习与对局部起作用的专门练习结合起来训练。（4）在训练中应注意技术因素和速度要求及练习动作的正确性和速率，使动作协调、连贯、快速。1.4 弹跳训练 由于篮球运动的特点要求，弹跳力也是其体能训练的因素之一，因此，弹跳素质对青少年是十分重要的。弹跳训练应以爆发力为主，连续跳为辅。弹跳训练应在发展力量的基础上进行，在充分增长青少年力量后发展弹跳，以避免造成膝关节的损伤等。1.5 柔韧训练 柔韧素质在篮球运动中对于少年加大训练幅度、强度、减少机体受伤具有积极的意义，要求身体肌肉，关节韧带，特别是腰、髋、肩、膝、
5、踝关节韧带具有较强的韧性。随着现代篮球技术的发展，人们越来越重视柔韧性的训练。但在训练的过程中得注意：（1）在柔韧素质练习时应该循序渐进，动作幅度由小到大，用力柔和，以防韧带撕裂和肌肉拉伤。练习后注意放松，防止因肌肉持续拉长而降低弹性。（2）进行柔韧素质练习应充分准备活动，由于柔韧素质易于消退，所以应该坚持不懈地练习。（3）在做拉升练习时，应注意左右侧交替进行。1.6灵敏素质的训练 篮球运动的灵敏素质主要发展其快速、协调、准确，只有具备这些素质，才能与篮球运动所需求的快速反应，灵活应变与准确协调相适应。在篮球训练过程中应该结合多种信号进行，以提高训练者的观察，判断及反应能力；时间不宜过长，练习
6、次数不宜过多，身体疲劳时不宜进行；在练习的同时，注意其他的素质相配合，如：速度、柔韧、协调、弹跳等。2通过以上的体能训练，可以培养青少年这些优点：2.1 训练可以培养青少年勇敢、顽强的个性 青少年篮球从开始就培养他们一种信念，不畏高手，学习高手，打败高手。因此，只有一次次地经历失败，战胜失败，才能逐渐成熟起来。青少年在训练过程中的另一种重要心理，应该是培养，勇敢、顽强的个性，尤其是胜不骄，败不馁，不服输，养成从失败中找教训，从失败中找不足的习惯，把成功的经验看成是继续想高峰攀登的新起点，使自己早日成熟和坚强起来。2.2 培养积极上进的意识 篮球体能训练中，不凡有一定对抗性，而在这一过程中，少了
7、一些拼抢的意识，从中能体现出青少年的能力及意识。因此，作为青少年，应该在训练中努力养成敢字当头，每球必争，积极拼抢，全力以赴投入训练的良好习惯。只有青少年积极走进良好的训练中，走向成功是有保证的。2.3 培养思维敏捷，随机应变的能力 篮球运动之所以引起青少年的注意，除了运动本身的速度、力量、技巧体现其健与美以外，另一个最大的特点就是人始终处于运动之中。如：青少年在训练时总在不断变化手段来实现目的，他的心理在不断变化，思维在不停地思考如何才更完美。2.4 树立集体主义观念 团队意识的核心是协作精神，“我是训练集体的一份子，我的行动要服从全队的整体行动，服从战略、服从目标”，这种意识上在体能训练的
8、基础上才得以实现的，如果说一个没有身体素质的青少年，他就更本胜任不了这些重任。2.5 建立与伙伴之间支持默挈的友谊关系 默挈与支持是一种技巧，也是一种情感投入，更要正确处理个人和全局关系是现代篮球的具体体现。默挈需要理解，支持需要勇气，更需要全局观念的将军风度。青少年要从小养成无私支持默挈的优秀品质，将来一定会成为集体欢迎、同伴尊重、观众爱戴的高水平人才。2.6 培养良好个性品质的培养 良好的个性品质在基本心理训练具有重要意义，它和青少年能否坚持长期的艰苦训练并去得优异成绩有很大关系。有些青少年虽然具有较好身体条件，但是由于缺乏专项运动所需要的个性品质，虽然多年训练但成绩不佳，这在运动实践中不
9、乏其例。在基础训练阶段，尤其应重视对青少年兴趣的激发，一旦激发他们的兴趣，就会产生高度的注意，愉快的情绪及持久的意识努力，从而提高训练效果。如果长期使青少年产生乏味，枯燥、厌倦的情绪，引导青少年形成正确的动机及形成强烈的成就动机，将产生一种强大的动力，主动地创造性地训练。青少年只有在良好动机的支持下，才能发展对成绩的稳定性和能力。当然，有些青少年在体能训练过程中会产生误区，他们认为增加体能训练是为了欺负弱者，产生了以强凌弱的心态。这种现象和心理状态，不仅违背了体育道德精神，而且是教育中的失误。当发现青少年出现这种现象时，要立即采取措施，进行教育，培养他们的心理素质及思想品质，不出此类问题，让他
10、们明白，篮球体能训练是为了强身健体，而不是为了打架斗殴，惹是生非。3 结论及建议 通过科学的、有规律的篮球体能训练，可以促进青少年身体健康，只有机体健康，才能增强对外界环境的适应能力和疾病的抵抗能力，从而充分发展身体的其他素质，保证有机体适应复杂的工作和社会环境，成为生活的强者，坚持不懈的训练可以让青少年掌握更有难度的知识技术，并且可以创造性发挥其他技术领域，延长自己的运动寿命。通过训练可以锻炼一个人的意志、信念、培养他们与人交往合作的优良品质。 参考文献：【1】王保成. 篮球运动员体能训练的基本理论与内容【J】首都体育学院报.2001【2】吴花. 体能训练中发展力量的依据和方法【J】江西金融职工大学学报.2006 【3】王保成、王川. 球类运动员体能训练理论与方法【M】北京体育大学出版社.2005【4】陈立民. 篮球运动员体能训练的疲劳效应与量的科学确定【J】陇东学院报.2006【5】徐向荣、苏政. 试论篮球训练中体能训练的重要性【J】桂林师范高等专科学校学报.2006【6】郭永波. 篮球运动教程【M】北京体育大学出版社.2005【7】杨世勇等. 体能训练学【M】四川科学技术出版社.20022
