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1、七彩阳光广播体操分解动作预备节:（4拍4） 一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬。5-双脚起落踵弹动四次，同步两手五指分开,由外向内旋转四次。 二八拍:14两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。 三八拍：-2左脚向左迈一步，同步右臂收回，左臂成侧平举。34还原成直立。5-8同14方向相反。 四八拍:-2双脚起落踵一次,同步两臂成前平举。3-起落踵一次,还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同步双手叉腰，还原成直立。 第一节：伸展运动(8拍8） 一八拍：1-2左腿前点地，同步两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。下蹲，左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-
2、8还原成直立。 二八拍:同一八拍方向相反。 三八拍：1-双脚提锺立，同步两臂经体侧成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉，左臂在前,头稍低。-6左腿向左一步成开立，同步两臂经体侧成侧上举头稍抬。 四八拍：同三八拍方向相反。 第二节：扩胸运动(拍8) 一八拍 1 两腿屈同步两臂胸前立屈，握拳。 2直立，同步练笔前举,握拳。 34两臂胸前平屈后振,握拳。 5左脚向前一步成弓步,同步两臂经前至后振。手掌向上 7-8还原成直立。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同步身体左转90成前后开立,两臂胸前平屈9,两手相握，头向前方。 34头左转同步两臂胸前平屈后振。 -6左腿屈膝成弓步,同步两臂经前后振。 78
3、还原成直立第三节：踢腿运动(8拍8）左脚向前迈一步,右脚尖点地，同步两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢，同步两臂下摆后振。3同1 4还原成直立 5左腿屈膝,同步右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同 8同6三八拍12高抬腿踏步两次,同步两手叉腰。 3左腿侧踢，挺胸立腰, 4左腿收回 5右腿提膝,同步左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立 7同5 8同6 第四节:体侧运动(8拍8） 1-2两脚起落锺两次,同步两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头 34两脚起落锺两次，同步两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地，同步上体侧屈，梗头 7-8还原成直立 三八拍1 2左脚迈
4、一步成开立，同步两臂前平举,3-4左臂经前成上举,右臂收回。 5-左手叉腰，右手成上举,上体侧屈 7-8还原成直立第五节:体转运动(8拍8) 1-成开立,两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转9 5-右手叉腰,左臂经前由近来点至前举，上体右转。7-8还原成直立 三八拍 2左腿向左迈一步下蹲，同步两臂前平举, 3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转9看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180 还原成直立第六节：腹背运动(8拍8) 两腿屈,同步两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)。 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩),同步上体前屈90度
5、,两臂经下摆至后举(掌心向上），昂首。 -体前屈，两臂体前交叉(手指指向指尖方向）。 7还原成立正。 第二个八拍同第一种八拍,但方向相反。 第三个八拍 1-左脚向侧一步成开立（稍宽于肩）,同步两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。 -4体前屈,两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 5左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍昂首。 -8还原成立正。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第七节:跳跃运动(8拍8) 1并脚跳两次，同步两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。 3-同1 2但方向相反。 右脚开始后踢腿跳，同步两臂体侧屈35度,向前绕环三周,握拳。 8还原成立正。 第二个八拍同第一种八拍
6、，但方向相反。第三个八拍 1跳成开立，同步两臂前举。2小跳一次。 3跳起，同步两臂上举。 小跳一次。 5跳起成开立，同步两臂侧举。 6跳起成并立，同步两臂还原于体侧。 跳起成开立,同步两臂侧举。 跳起成并立，同步两臂还原于体侧。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右(左）转体90度，8跳成直立。 第八节:整顿运动（8拍8） 1左脚向前一步，同步两臂交叉胸前平屈,沉肘（左臂在上),两手拍手一次。 2右脚并于左脚,手臂同 3左脚向后一步,同步两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回,同步两臂经斜前下举拍腿一次。 56两腿屈,手臂同1- 8立正,手臂同3-第二个八拍同第一种八拍，但方向相反。 第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立,同步两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（4度)。 3右腿还原成1 4还原成立正。 5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举。 7-还原成立正。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五、六个八拍同一二 第七同三 第八个八拍，、2、4： 1右脚向右前方一步成前后开立,同步两手叉腰。 2左腿向右前方弹踢(5度）。 3左腿还原成. 4还原成立正。 5-6踏步，两臂经侧至侧举.78同6 最后还原成立正。
