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1、中高考学生考前焦虑应对十问十答转载自贵阳网“黔学帮”专题高考和中考将接踵而来，考生和家长们都严阵以待。如何能够安度这场没有硝烟的战役，科学的心理调适、有效的保健调理、合理的营养搭配等，都可能是决定成败的细节。带着之前考生和家长通过微信提交上来的一些问题，贵阳网“黔学帮”专访了国家二级心理咨询师、贵阳一中心理教师、贵阳市未成年人成长指导中心“袁老师”工作站志愿者袁章奎，请他一一解答这些问题。问题一. 袁老师，在11年的心理老师生涯中，你接触到的学生在考前最多的心理状态是什么？贵阳一中袁章奎老师：在我接触的学生中偏多的是考前焦虑，应该占到了三分之二。考前焦虑的主要原因是因为考生自信心不足。比如，一
2、些考生在平时的考试中就考得不理想，没有达到预期的目标，使自己的自信心受挫。而一起平时成绩就不错的考生，在这个阶段会进入我们常说的高原期，成绩想要提升却不“给力”。这个时候考生就要理解，学习是一个台阶性的东西，水平到了一定的程度是需要一段调整和调试的过度时间。现在，如果考生想要寻求突破，就必须优化自己的学习方法、查漏补缺，而不是一味的用原来的学习方法。问题二. 中高考学生考前焦虑主要有哪些表现？贵阳一中袁章奎老师：考前焦虑的一大表现是不自觉想象考试中会发生意外。比如去考试的路上堵车，身体不适，忘带准考证怎么办等等问题，这些都是考生普遍会有的考前焦虑表现。另一大的表现就是失眠。适当的压力是很好的动
3、力，但是很多的考生易焦虑，压力就会增大，就容易导致失眠。其实，1-2天不规律的睡眠失调对人体的影响并无大碍，可以通过后期补足。而且，考生们都很年轻，身体的调节能力也很强。问题三. 如何破解考生们的这些顾虑，缓解他们的焦躁呢？贵阳一中袁章奎老师：每一种考前焦虑的原因都有对应的破解的办法。比如去考试的路上堵车了，可以迅速联系交警，交警会尽最大的努力把你按时送到考场；忘带转考证了，会有专人替你出证明，或者申请请家长送来；笔忘带了，考场内都有备用的笔。你看，这些问题都是可以解决的，考生其实大可不必担心。而失眠则是每年考前都会提到的话题。对付失眠，我有5招：1、首先，考生不要强迫自己睡觉，睡不着可以躺在
4、床上养身；2、适当的运动。适当的运动能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。3、冲热水澡。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。4、制造氛围。可以用耳塞听，精神集中，20分钟内就可入睡。或者将灯光调成蓝色，有助于脑电波由快变慢，也有助于入睡。5、同时，考生么也要意识到，每个人的入睡时间和睡眠时间都是不一样的，不要盲目的其他同学比较。问题四. 袁老师，自我暗示也是一个应对考前焦虑的好方法，考生应该怎样自我暗示？考生们应该如何放松？贵阳一中袁章奎老师：在自我暗示的时
5、候，考生可以积极地回忆自己通过努力成功实现了目标的案例。通过这种回忆、联想，能够获得正面的动力。此外，暗示的语言也很重要。考生应该常用“我一定会发挥得很好”这类积极的暗示语言，而不是“我不可能失败”这种含有负面能量词汇的语言。实在学不下去了也要硬着头皮学，这是很多考生的复习状态，也是造成考生出现心理厌倦性反应的一个重要原因。我认为，如果感觉学不下去了，不如去做做运动，这是缓解压力调整状态的一种好方法。周六或者周末的时候，考生们还可以多到户外走动一下，脱离学校闭塞的环境，感受大自然的宽阔，保持心情的舒畅。问题五. 袁老师我们刚刚谈到的都是应届生，其实复读生也是我们应该关注的一个人群。他们要怎么应
6、对考前焦虑呢，特别是在考场上？贵阳一中袁章奎老师：其实，如果复读生在复读的这一年中，只要认真学习、不荒废，成绩都应该要比去年好一些的。上过高考或者中考考场的他们，经验也比应届生足。从，我这么多年的经验来看，复读生的考前焦虑和考试焦虑都不强。而且，针对之前的考场上犯的错误，他们心理会建立起强大的自我防御机制，提醒自己不再犯类似的错误，这些都是他们的优势，要树立起这样的信心。问题六. 在高考和中考的征程中，除了考生这一主体之外，家长也是至关重要的陪伴者。那袁老师，在这几十天里，我们家长应该怎么给自己定位，应该做些什么呢？贵阳一中袁章奎老师：首先，家长应该对自己要有明确的定位，家长干自己的事情就行了
7、。应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，考生本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。问题七. 生活中就有一些咱们的家长看起来比孩子还紧张，“考前焦虑”在他们身上体现的比孩子还明显。贵阳一中袁章奎老师：对，这种情况是存在的。家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定
8、要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。问题八. 谈到氛围，除了家长的心情之外，家长在其他方面有没有什么需要注意的？贵阳一中袁章奎老师：有的。在最后的冲刺阶段，家长要减少应酬和在家会客的时间，如果条件允许，可以单独给孩子准备一个相对安静的房间进行复习。家庭的生活规律要保持与平常一样，不要人为制造紧张气氛，有矛盾的家庭千万不要在这个节骨眼上起争执。在孩子复习期间，尽量不要看一些紧张刺激的电视节目，最好别看电视，看一些书籍或报纸，给孩子营造一个良好的学习氛围。学习之余，多陪孩子聊聊天或做些简单的家务或饭后散散步，听听孩子的心声，及时关注孩子的情绪波动，并加以疏导。问题
9、九. 如何正确、有效地跟孩子交流，一直是困扰很多家长的问题，在考前，家长如何正确的表达自己的关心，不激化这种矛盾?贵阳一中袁章奎老师：这个时候考生的压力都很大，如果家长一味的追问，很可能会让他产生逆反心理。如果孩子愿意说，家长可以适当的多问一些；如果孩子不愿意说，家长可以通过侧面了解，比如打电话咨询老师、班主任。同时，家长给孩子设定的目标也不要太高，要给与孩子足够的自主权。问题十. 还有哪些是咱们家长应该注意的问题？请袁老师给咱们家长提个醒。贵阳一中袁章奎老师：除了考前的准备，考试期间的关心也要适可而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考完一门以后，家长也不宜详细地问孩子考得怎么样，更不要去问哪道题怎么怎么样，问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考得不错，家长不要表现得大喜，即使考砸了家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。另外，考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事，否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。
