《教师如何保护嗓子.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《教师如何保护嗓子.docx（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、教师应如何保护嗓子教师最易患的职业病是咽喉病。因为，他们每天都得讲课，大声说话在所难免;另外，还要整天“吃”粉笔灰。 医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。 教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。 那么，教师平时该如何保护好嗓子呢? 我将从嗓音训练与嗓音保健两个方面，结合了自己多年学习和教学实践，与大家探讨。一、 嗓音的训练 1、呼吸训练 呼吸的气流是
2、声音的原动力，人类说话、歌唱发音都与呼吸不可分开。人们日常生活自然状态下的呼吸，是无意识的呼吸状态，而歌唱者唱歌、教师上课时的语言教学等都需要在意识控制下具有刺激反应的呼吸状态，这种有意识的控制能力需要一定的时间训练才能用得恰倒好处，如果没有经过这方面的专门训练，那么气不足，声音音量小，音色不润，喉头承担的力量过大，声音容易疲劳。 呼吸训练包括两个方面：一是横膈膜等呼吸肌肉群的训练，二是体育锻炼，加强腹肌力量。横隔膜是指：在胸腔和腹腔之间，就在你肋骨下端，从左到右都是。横隔膜在呼吸与发声中起着重要作用，它是使呼吸有力、肺活量加大、气息充足、发声自如的重要保证之一。吸气时，在瞬间把气吸进横隔膜，
3、也就在腰腹一周，有一种膨胀的状态，然后均匀地把吸的气在神经系统的调控下通过声带的挡气，在呵欠状态上发出，如此不断循环反复。一般的可以用发“s”音和打“嘟噜”来练习。 呼吸训练可分三个阶段进行：1）第一阶段慢呼慢吸。吸气时犹如闻花香，运用腹肌、横膈膜的力量缓慢地吸气，同时腹腰部有膨胀感，呼气时，横膈膜控制气息，均匀舒缓地呼气。这种简单的练习主要是锻炼横膈膜及相关肌肉群的呼吸控制能力。2）第二阶段慢吸快呼。在慢呼慢吸的基础上加快呼气动作。这个练习主要是锻炼吸气的力量与灵活。3）第三阶段快吸快呼。这个练习可以用“蛤蟆气”或“狗喘气”的呼吸方式体会，吸气时不要求吸进的气量，只注意在快速一吸一呼过程中的
4、横膈膜的弹性控制。另外呼吸训练中可通过体育锻炼来加强腹肌能力，如：仰卧起坐、仰卧举腿、游泳等。以上的训练只是一种纯呼吸肌肉群的锻炼，在与其他各项发声训练中，都应相互结合，气息的动力支持越好，声带就越不容易受到伤害。或者用我声乐老师的话来说：“用笑的气息来支撑发声并且在笑得状态和位置上来发声，这样，声音就好听，清脆、响亮、柔和。”因为当你在开怀大笑时决不会感到累，而这样的气息就是我们所说的科学气息。2、无声训练又把它称做口腔体操。1）张大口训练。 A.抬头张嘴：练习时以下巴松弛为依据，抬头看天一点点张嘴，食指可放在下巴上，帮助固定下巴，张嘴的同时吸气，软腭积极上提，吸气时有清凉的感觉。 B.哈欠
5、张嘴：自然地打哈欠，使上腭抬起，口咽舒展。当打开到最佳状态时，尽量保持这种兴奋松开的状态，张大嘴不动。而这时气息几乎不进也不出，但是感觉上要体会气息仍然在缓缓地吸进去，直到坚持不住了才松口气并轻轻闭嘴。反复多次。这种练习重点是练习软腭的上举扩张。每天饭后睡前，课间休息等精神不很振奋时，都可以做这项练习，对改善吐字发音和放松身心都有好处。 C.惊吓张嘴：利用这种夸张的想象来练习张口，不断的重复，可以锻炼口咽腔肌肉的灵活性。加强其活动能力。张大嘴练习虽然枯燥，但却是最基本和最重要的练习，当张嘴的这种状态形成习惯后，它将会带给你难以估量的效益。2）咀嚼练习。口腔中充满空气，嘴唇轻轻合拢，做闭口嚼东西
6、动作，这项练习锻炼颊部肌肉力量，能增强咬字的清晰度。3）舌头的训练：我用三个字来总结：“舔、顶、伸” 舔：张大嘴，用舌尖舔上腭，然后再试图舔到小舌头，舔的越深越好。 顶：嘴自然的闭上，舌尖用力顶住左右腮帮，越鼓越好，然后上下左右用舌尖在嘴里转圈。先慢后快。反复进行。伸：抬头张嘴，自然地笑，带动上嘴巴尽量张开，用食指固定下颚，舌头靠舌根的力量松松地伸出来又松松地缩回去。舌头在说话发音中，适度地用力和放松能使字音清晰、声音圆润。3、吐字发声训练 我也用三个字来总结：“重、圆、轻”那就是：字头咬字要重、字腹吐字 要圆、字尾收韵要轻。汉语的特点是一字一音，每个字可分为头、腹、尾三个部分，各部分是协调一
7、致进行活动的。训练中可结合饶口令、古诗词等来练习。当然如果是要唱歌的话，也可以先用歌唱的状态来朗诵歌词。4、音色训练 声音的美感不仅仅体现在吐字的清晰，声音的饱满，音色也是声音美的评价标准之一，健康的声音往往都有明亮集中的音色。音色训练实际上就是获得声音的“心儿”，两种同样气息量的声音，音色越集中，声音的穿透力越强，“声点”越小、“心儿”越细就越节省气息。训练的第一步骤是口腔做“哼鸣”练习，鼻腔打开深吸气保持后，依赖横膈膜的力量发出“M”音，同时嘴唇轻轻合拢，上下牙分开，软腭处积极上提，感觉口内含块东西，哼鸣的“点心”相对靠前，感觉在眉心处。做这一练习，首先要注意精神状态的调整，要用闻花和叹气
8、的状态来发“哼鸣”。然后在这个哼鸣点的基础上，结合吐字发音的特点咬字，练习时可以从字词发音入手，逐渐发展到诗词朗诵和日常的口语。这个过程是个习惯和适应的过程，改变原有的发声状态需要一个时间段来过度，养成好的发音习惯将会使你受益终生。借用我老师的话来说就是：“用肚皮说话，在眉心出声。”5、语言的美化 只有纯技术的声音，缺少灵魂与活力、没有声音的感染力。语言的美化是发音训练中的提升工程，是在发声训练前几部分基础上的最终完善，语言的美化是指在思想感情表达基础上的语声、语气、语调等表现因素，语声的刚柔、语气的抑扬、语调的明暗等变化，会使语言具有更加丰富的表现力，唤起听者情感的共鸣。 这方面的训练中应着
9、重于几个基础环节：1）声音高低变化练习。首先要选择适用于自己的声区，从低到高再到低的训练，音高逐渐变化，可以利用简单的语句，诗词来练习。2）音量强弱变化练习。先用较小的音量朗诵再逐渐把声音放大。当音由低到高，音量由小到大时，气息的用量也逐渐加强，对气息的要求越来越高，难度也越来越大。3）声音刚柔相济。有吸引力的声音且刚且柔，语言中始终刚会使人感觉生硬，从头到尾都柔又会感觉到有气无力，在语言训练中每个句子的内部都有跌宕起伏的变化，有的变化相对较大，有的细小，在训练中可进行对比练习。语言的美化不仅仅依赖上面所说的几点，还包括语速、语气、声音虚实、明暗、声音粗细、薄厚等因素，但无论哪种都离不开以情感
10、作为衡量的标准，以气息作为桥梁。声音运用的游刃有余，丰富细腻的情感变化，语言的起伏变化发展，都会增加语言的艺术感染力，使听者“自动容”。以上的声音训练虽然枯燥，但却非常有效，养成好的语言习惯是嗓音病预防最好的灵丹妙药，它能使人终生受益无穷。二 嗓音保健 嗓音的好坏对以嗓音为职业的教师尤为重要。应该注意以下几点：1、嗓音护理1）经常锻炼身体增强身体的抵抗力，预防呼吸道疾病。合理营养，正常的作息规律。科学的食物养生。2）说话节制，可以使用身体语言和学生交流3）保持乐观积极的工作状态，增强发声器官的积极协调能力4）消除嗓音卫生的不利因素，改变不良习惯和行为5）积极进行嗓音锻炼，加强发声肌肉群的能力2
11、、嗓音疲劳的运动疗法1)恢复嗓音疲劳有效的方法之一： “气泡音”练习做这个练习时要放松面部、颈部和胸部肌肉，在微弱气息的支持下，用气息吹动声带，发出一个个的气泡音，气泡音要均匀清晰，练习时气息不能过多。这种方法对声带疲劳或声带有疾病的人来说，可起到按摩声带的作用，对声带红肿淤血、小节均有一定疗效。2)恢复嗓音疲劳有效的方法之二：赖在声带上的长音练习首先放松喉部，喉咙打开，声音轻轻叹在气上，有懒洋洋赖在声带上的感觉发长音，用自己最舒服的中低音区域，声音始终被气息拖着运动，音量较小。3)恢复嗓音疲劳有效的方法之三：伸舌头练习笑肌提起，嘴向横和纵的方向打开，下巴松弛，舌尖带动整个舌头尽力向外伸，伸缩
12、交替。这个练习在讲话发音前起到可开嗓子，发音后做可缓解声带疲劳。3、 嗓音病的治疗 由于经常超负荷用嗓，导致嗓音不同程度的损伤，如果在声带疲劳的初期得不到休息，疾病就会加重，导致声带息肉、小节，这时的主要症状是声音嘶哑、有的伴随咳嗽，大的息肉可出现呼吸不畅，声音嘶哑更为严重，有的完全说不出话来声带息肉或声带结节的治疗方法一般为手术治疗和保守治疗两种。病变较轻者可选择保守治疗 ,包括禁声、药物口服、雾化吸入、中医治疗、发声训练等方法，病变较重者，当首选手术治疗。手术治疗后尚需配合禁声、药物、雾化吸入等治疗方法。另外，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器
13、来帮助。 一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。注意饮食。多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。不要过度用嗓。不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。不吃煎炸食物，少喝酸的饮品，多休息，睡眠充足。目前，嗓音问题已越来越多，不仅仅需要我们教师从自身的保和健入手，更需要引起全社会的重视，让美妙的声音永远伴随着学生们的健康成长
