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1、揉耳养生法祖国医学认为，耳为肾之外窍。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的 整体健康起促进作用。因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功：用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳 朵，即能使耳朵气血畅通。以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部下，以听到耳内有隆隆之声即可。此法又叫“ 击天鼓”。用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止。护胸养生法古代养生家十分重视胸腔的保养，认为保养得当，可抗邪防病，强身健体。胸背部的保护以 保暖避寒为主，此外还要加强胸部的锻炼。我国古代医学家在实践中创造了一套以按摩和击 打并重
2、的护胸养生法。经验证明，此法能宽胸顺气，活血提神，延缓衰老。现代医学研究表 明，如经常按摩或拍打胸部，能提高机体抗病能力，预防冠心病、肺气肿、肌肉发育不良， 并能治疗胸闷、心慌、气急、肋痛等症。其具体做法是：捶胸：站立，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，双手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下， 再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各次。捶胸后，接着捶几下背，深呼一口气 或长啸一声，更有助于呼吸吐纳。老年人可由别人同时捶背部，效果更佳。捶胸时动作要先 慢后快，快慢适中，不要过猛。拍胸：五指并拢，手掌微屈，用掌拍击胸部。既可单手交叉拍胸，亦可双手同时拍击两侧 胸部。自上而下，反复数遍。擦胸：两手搓热，先右
3、手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热。再两手呈梳子状，分 别从上而下在两侧胸部梳理，反复次。静坐养生法早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说 ，创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除， 一直活到岁。现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显著下降，心脏负荷减轻，脑血流 量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质， 使人耳聪目明健康起来。静坐养生的具体做法是：姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松 带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力；身宜平直，脊椎
4、要正，背勿靠它物，胸部可略前倾； 手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部；两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度 为宜。呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、 摒杂念、意在丹田。时间：清晨和临睡前较好。地点不论，每次静坐分钟。叩齿养生法古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明代百岁寿 星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩”。扣齿的具体做法是：晨起先叩臼（后）齿 下，次叩门（前）齿下，再错牙叩犬齿各下，最后用舌舔齿周圈。早、中 、晚各叩齿一次，多做更佳。早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此 时叩齿，既巩
5、固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处 。足浴养生法“足浴”即用热水泡脚。祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始 ，踝部以下有个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运 、温煦脏腑、健身防病的功效。现代医学测定，人脚的温度保持在时感到最舒 服。老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力 下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有 利于身心健康。其具体做法是；“足浴”要求热水泡脚时间长些，必须感到全身热乎乎，额 头有汗感。水温最她保持在6070之间，开始
6、时水温可在4050左右，连泡连加些热水 。热水漫过踝关节为宜，“足浴”一年四季均可进行，但以冬季为最好。抓头养生法古代医学认为，头乃诸阳之会，“发为血之余，脑之唬”常梳理头发，会促进诸阳上升，百 脉调顺，气血不衰。抓头养生法除用于保健外，还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神 经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。其具体做法是：手心向内，手指张开如抓痒一般。抓 时闭眼，心神安定，身体放松，自前额抓起，经头顶至后发际，再从后向前，循环往复，来 回梳理。抓时主要用两小指头的罗纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮， 动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。每天晨起、午休及晚睡前各做次，每次分钟左右，平
7、时有空亦可做，多做有益无害。如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在 呼气时抓，吸气时停，使心(意念)、气（呼吸）、形（抓摩)三者同时进行，效果更佳。浴面养生法历代养生家十分强调“面宜多擦”。孙真人卫生歌说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常 在面。”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓 衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。具体做法是：两手搓热， 掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约次；再用两手大拇指指背，轻轻由上 往下擦鼻两侧次左右，以擦至面部红润微热为度。同时，配合揉点印堂、迎香穴。每日 至少做两遍，方能生效。面部患有
8、疮疖未愈时忌用。咽津养生法咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法。古代养生家认为，咽津可 以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤；流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老。其具体做 法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全 身放松，摒除杂念。自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处。先用舌搅动口齿，一般是围 绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各次，用力要柔和自然，然后用 舌尖顶住上腭部分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱 次。漱津后，将口中津液分小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田”。初练此功时津液 不多，久练自增。
9、此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳。提肛养生法人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症。这是人 体衰老的一个重要信号。若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康。“提 肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。其具体做法是：两腿 分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的 同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放 松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。书法益寿法练书法要平气凝神、心无杂念，还讲求姿势正确
10、，要头正身直、臂开足安、悬肘松肩、指实 掌虚，以手、腕、臂带动全身，在脑指挥下高度协调地活动，其功能与气功、太极拳有异曲 同工之妙，持之以恒，可收延年益寿之效。暖肾养生法南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”即睾丸。 睾丸古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功”。现代医学认为，对睾丸 的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄性激素除了增强雄性功能之外，还有 增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。具体做法是：两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、 阴茎 等次左右；易手同样再擦兜次左右。初练时，用力
11、要轻。次数可达几百次，视 个人情况而定。两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等余次。两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉次。用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。练习此功必须注意以下几点：循序渐进，练后以无痛感和无不适为度。练功时最好同时坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。如有不适，停练并延医诊治。此功宜早、晚在床上被窝内进行。要节制性生活。阳痿、早泄者和年老体弱者适于练此功。未婚青年禁练。摩足养生法摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓。宋朝大文学家苏东 坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不
12、衰。据现代医学研究 证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。摩足 还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病。其具体做法是：搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手摩右脚心， 右手摩左脚心，至脚心发热。按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷中，在足底前与后交界处，方法是中指或 食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按次，最后可加至 次，甚至千次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用。摩腰养生法中医认为，腰为肾之府。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目， 不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，
13、而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿。按摩腰部方法很 多，这里介绍三种：两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按次，再逆时针揉按 次；然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦次。两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约次，动作要快速有力。自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着 转腰动作，上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打 次。摩灸足三里养生法中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干”。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸 足三里穴
14、。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处。在人身个穴位中， 具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。国外医学界 也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴”。因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老。练习此功的具体做法是：拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按次，然后换 手，同样揉按。临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩。每次约按 压多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，
15、经按压足三里穴后，即能 缓解。捶足三里，用两手小指的指关节头（拳心向上）捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感 ，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用。以上三法，可任择一法，或交替进行。摩腹养生法唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道。宋代诗人陆游也常作“摩腹功”。他们都成 了古代闻名的长寿者。现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强 胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调。摩腹可按照下面的顺序进行：以两手的食指、中指、无名指按剑突下（即心窝部），先左后右顺摩圆各转圈。三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复次。由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止。以脐为中心，用右手掌向左绕摩圈，再以左手掌向右绕摩圈。这里要注意的是， 摩腹宜在饭前或睡前进行。手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心， 排除杂念。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹。
