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1、情绪管理方案精选教课设计情绪管理一、教课目的能力目标：学会适合表达情绪，理性管理和调理情绪，在平时交往实践中不停提升自己的情绪管理能力。知识目标：让学生认识情绪的类型，学会察觉自己的情绪，认识情绪对自己发展和获得成功的重要影响。二、教课方法实境训练、议论、解说三、教课步骤第一单元：认识情绪体验情绪第一请学生举自己在生活中碰到的案例，而后引出本文的课题，接着让学生剖析产生挫折的原由，以及怎样面对挫折。经过给学生的解说我也更进一步对挫折有了新的意会。草地上有一个蛹，被一个儿童发现并带回了家。过了几日，蛹上出现了一道小裂痕，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子仿佛被卡住了，向来出不来。天真的孩子看到蛹中的
2、蝴蝶难过挣扎的样子十分不忍。于是，他便拿起剪刀把蛹壳剪开，帮助蝴蝶脱蛹出来。但是，因为这只蝴蝶没有经过破蛹前一定经过的难过挣扎，致使出壳后身躯肥胖，翅膀枯瘠，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢喜也就跟着它的死亡而永久地消逝了。这个小故事也说了然一个人生的道理，要获取欢喜就一定能够承受难过和挫折。这是对人的磨练，也是一个人成长必经的过程。例 1 、诸葛亮气死周瑜的故事三国期间，吴国的青年军事家周瑜拥有大将之才，年仅34 岁就率军破曹，获得赤壁之战的绚烂胜利。但是，他气度狭小，肚量相当小，总想高人一筹，对才能赛过自己的诸葛亮一直念念不忘，频频设计暗杀，但恰恰适得其反，害人不可反害己，赔了
3、夫人又折兵。在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮破碎，终于抱恨而死。例 2 、虎骑龙背，气死兀术，笑杀牛皋金兀术挥斧要取牛皋性命，杀到跟前却来个马失前蹄，恰好把牛皋的马也撞翻，两人摔将地上，牛皋正好骑在金兀术背上，牛皋快乐坏了。兀术看到牛皋圆睁两眼，喜悦忘形之状，怒气填胸，气绝身亡；而牛皋看到兀术已死，快活至极，一口气不接，竟笑死在兀术身上。联合故事，并出示预先准备好的各样情绪图片，指引学生辩认各样情绪的不一样表现，并向学生说明：愤慨、伤心、难过等不良情绪对人的身心健康是不利的；而快乐、欢喜、满意、沉静等优秀的情绪是有益于人的健康的。任何情绪的表现都应适量，不然，就会物极必反，乐极生悲。情绪管理 (
4、Emotion Management)就是擅长掌握自我，擅长调制合理调理情绪，对生活中矛盾和 / 事件惹起的反响能恰到好处的调解，能以乐观的态度、风趣的情味实时地缓解紧张的心理状态。活 ：画情 （ 1）看 ，判断情 ， 确立正确的情 名称；（ 2）勾勒自己近来三天的情 ，交代“我” 、事件、情 、 ，帮助学生理清自己的情 体 型及性 ；（ 3）做情 自我小 ，如：近来一周（或半个月）我的情 以悲观情 主：有一些焦急，有一些担忧第二 元：正 情 表达情 活 ：（ 1）我演你猜。准 情 卡， 一 学生 某一情 并 行表演， 另 学生猜是什么情 。通 同学情 表演的判断，认识 言、 作可表达必定情
5、。同 ，也要认识 人也有各样各 的情 。（ 2）切情 蛋糕。梳理自己的各 情 ，看看它 分 在你的心中占有了多少 。帮助学生理清各 情 自己生活的影响。（ 3）我的情 灯。 定必定生活情形，当碰到这样状况，你将怎样反 。感觉哪些情 反 适合与否， 相 的情 开 灯。表达印象最深的一次坏心情。当 生的情形。当 情 反 。感觉情 反 适合与否， 其开 灯。 在 当怎样反 。第三 元： 情 管理情 控制情 ， 解情 ，感情和情 他的 定 不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情 的 定， 境的 候不要得意忘形，喜悦忘形；窘境的 候不要垂 气，悲观委靡，遭到打 的 候要泰然 之，自如的 付， 付自如。
6、详细建 ：第一，要 怒情 。迟延法， 迟延一下，比方，数数，数数字，一二，你要 怒，一二三四五六七，慢慢数，向来数到不 火，有人 数数字数到60 位的 候，一般有火也就 不起来了， 一 ，数到60 位。 移法 ， 移一下。比方，上 所，要 怒了，不论有没有大小便的便意，到 所上去，蹲20 分 ，蹲下来 后，心 平易。 然不雅，不如一 。第二，合理的发泄，用 言用行 来 泄心中的不良情 ，保持心 均衡。第三，学会放松。案例：古希腊有名哲学家 格拉底是出了名的“妻管 ”，他的太太十分利害。有一次， 格拉底的朋友到他家做客， 吃完 ，那位朋友 没走， 格拉底的老婆就当着那位朋友的面，要求 格拉底帮她
7、倒洗脚水。 格拉底感觉很没面子，就 意不愿，于是，她的老婆就特别生气地跟他大吵大 。为免惹祸端，苏格拉底就和他的朋友一同走开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他老婆突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分难堪，可苏格拉底却笑着说道： “我早就知道，打雷事后必定要下雨 ”。他的机智与风趣博得了朋友会意的一笑，从而化解了难堪的场面。小组活动：让自己笑起来（ 1）引发浅笑：每一个人在自己手指头上画一个浅笑的小人。（ 2）强迫浅笑：咬筷子或铅笔。（ 3）专心浅笑：说一个笑话。每一个人想方法讲一个笑话让大家笑一次。（ 4）经验分享：每一个人分享自己调理情绪的方法。放松训练： 就是放松身心的技术。小
8、心情不好时，能够找一个寂静的地方，面带浅笑，浑身放松，轻闭双眼，而后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松浑身的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也能够运用静坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在浑身放松以后，要保持浅笑的表情，而后，再想象以前经历过的快乐情境，从而除去不良情绪获取踊跃的情绪。放松训练指导语：准备好了吗？好，此刻深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春季来了，一片桃红柳绿的漂亮风景，你静静地躺在床上，心情舒坦而快乐地享受春季带给你的欢喜与欢乐。一束暖和的阳光暖暖地照在你的头顶
9、，你感觉头部放松了特别地安适舒畅，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒张开了（请你认真领会一下眉头伸展以后的放松的感觉，你感觉好舒畅好轻松），你感觉额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特其他放松，你感觉舒畅极了。（一）这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你感觉颈部放松了，颈椎放松了，血液流动特别流利，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都获取放松，特别地伸展，血液很流利，暖暖的，特别舒畅。这类暖和的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，而后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心暖和的感觉，特别地暖和，特别
10、地放松。你再从头体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都获取了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩向来流向你的手指尖，全部的疲倦都从你的手指尖流走了。（二）这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒畅、炎症在慢慢的除去，你的感觉好极了，腰部特别的舒畅，特别的放松。整个髋关节都特别的放松，臀部的每一块肌肉都获取完全的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地伸展，你的颈部、颈椎、腰部都特其他舒畅，整个身体都感觉特别的放松，请你领会一下这类放松后的舒畅快乐的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额特别的放松，你试一试
11、看，体验一下这类舒畅快乐的感觉。你紧锁的双眉舒张开了，你的前额凉丝丝的，脑筋空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都获取了最好的歇息，你的精神特别的快乐、放松，身心愉快。此刻请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都特别的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后跟脚掌心特别放松，体验一下脚掌心那舒坦放松的感觉，特别的舒坦，慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖，你的脚趾尖特别的放松。（三）此刻从头到脚再来一遍此刻你的头部放松了，体验一下头部放松的感觉；你紧锁的眉头放松了，紧锁的眉头舒张开了；你的颈部放松了，
12、你的颈椎放松了，你的双肩也放松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手指尖，全部的疲倦、烦忧都从你的手指尖流走了。当这类烦忧和疲倦都消逝了的时候，你又一种自由自在的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松了，你的躯干放松了，特别是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都特别的放松，你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了，你身上全部的肌肉都特别特别的放松，请你慢慢的体验，好舒畅好轻松！此刻你感觉浑身放松，心情愉快，就像躺在湖面上随风飘扬的小船上同样，暖风渐渐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深的沉醉在这片水波涟漪的漂亮风景，你感觉气度特
13、别地宽广，心情特其他快乐！浑身的肌肉特别的放松。好此刻请你慢慢体验一下这类放松后欢乐的感觉。此刻你感觉浑身特别特其他放松，心情特别特其他快乐，你感觉舒畅极了！（四）唤醒此刻你感觉浑身都充满了力量，心情特其他快乐，你的脑筋清醒，思想矫捷，反响灵巧，眼睛也特别的有神气，你特别想下来逛逛，散漫步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的张开眼睛，你感觉脑筋清醒，思想矫捷，浑身都充满了力量，你想立刻起来出去散漫步。好，让我们歇息一会，而后结束本次的训练。四、讲堂总结教师总结：情绪管理，不仅仅指控制自己不发性情，而是以适合的方式来表达情绪，使四周的人能够接受。“情绪管理”即是以最适合的方式来表达情绪，好像亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能合时适所，以适合方式对适合的对象恰如其分地生气，可就难上加难。 ”据此，情绪管理指的是要合时适所，对适合对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学识，也是一种艺术，要掌控得恰到利处。所以要成为情绪的主人，必先察觉自我的情绪，并能察觉别人的情绪，从而能管理自我情绪，特别要常保鲜活的心人情对人生。
