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1、日常生活中的 15个好习惯摘要：日常生活中的15个好习惯每个人都有一些不良的习惯，而我们所犯的错误很多时候都和这些不良习惯 有关系：前面一段时间比较休闲，所以慢慢养成了松散的恶习，做任何事情反映 行动不迅速，对自己不敢兴趣的，态度就不积极， 良好的习惯对于我们做任何 事，都有着十分重要的意义。在出现意外的时候控制风险，使我们化险为夷，是 长久成功的保障，必须予以充分重视。日常生活中的 15 个好习惯1、复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健 康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让 你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。2、每
2、餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还 能控制食量。 荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量， 从而起到减肥的作用。3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是 在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉 1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人 体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿 吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压 远一点。5、不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来， 唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大
3、量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋 葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就 是你的 “救命草”。6、有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝 卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症 的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的 只是多等待一会儿。7、下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三 点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过 一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8、橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“
4、白丝”剥掉。其实，这里 面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并 不差。9、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午 都没喝水。在办公桌上准备一个1.5 升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给 自己规定喝完才能下班。10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门， 但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你 摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果 你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去 掉大
5、约一半的脂肪。12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康 的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着 吃，这样，你需要的酱汁只是原来的 1/6。13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的0胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以， 如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。14、晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为 晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入5080 克 脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃 得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说：“睡前半小 时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤 维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（2535 克）的一半， 所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
