有利于瘦腰的运动有哪些

《有利于瘦腰的运动有哪些》由会员分享，可在线阅读，更多相关《有利于瘦腰的运动有哪些（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、有利于瘦腰的运动有哪些有利于瘦腰的运动 瘦腰的运动一、椅子练习 1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。 2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。 瘦腰的运动二、卧姿练习 1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。 2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。 瘦腰的运动三、桌椅练习 1、浅坐在椅子上面，两腿交叠放置，像跷二郎腿的姿势，脚要接触到地面，手臂要伸直，手掌放在桌子的边缘即可。 2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。 瘦腰的运动四、卧姿练习 1、仰躺在地面

2、，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。 2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。 瘦腰的运动五、椅子练习 1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。 2、上半身要慢慢的往右扭转，直至双手可以抓住椅背为止，维持这个姿势5秒后，恢复原来的动作，然后再反方向的进行练习，重复10次。 Part2：原地扭腰 1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。 2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。 3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。 4、旋转扭腰双手叉

3、腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。 可以帮助瘦腰的食物 地瓜 食用方法： 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。 2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。 苹果 食用方法： 1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。 2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。 黄瓜 食用方法： 1、糖醋黄瓜

4、：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下，捞起沥干水。加糖，醋拌匀即可。 2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根，蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽，将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。 白萝卜 食用方法： 白萝卜汁：把白萝卜洗净切块，然后放入榨汁机中，加入少许的冰糖和适量的白水，榨出的白萝卜汁十分清甜爽口，无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。猜你感兴趣的文章： 1.用健身球瘦腰的几种运动方法 2.什么运动器材最有减肥效果 3.用健身球瘦腰的运动方法 4.腰腹塑形的方法 5.瘦肚子和腰的方法运动减肥 6.关于男生瘦腿的运动方法 7.用健身球锻炼各个部位的方法 8.壁球运动技巧讲解 第 3 页 共 3 页