《局部减肥6大要领.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《局部减肥6大要领.docx（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、局部减肥6大要领(29减肥网首发: http:/ 请勿转载)局部减肥，当然免不了要瘦腰。瘦腰最有效的减肥方法有哪些呢？看似很困难的问题，可以通过下面这套8个瘦腰动作，帮助你快速减去腰部臃肿脂肪，让你摆脱圆圆的肉感。怎样减肥最快最有效呢？下面，减肥产品排行榜小编就教你这套瘦腰最有效的方法，如果你是一个追求快速减肥的MM，照着坚持做1-2个月，保准你能够瘦下5-10斤。瘦腰最有效的方法第三个环节：仰卧起坐锻炼部位：背部、肩膀、腹部等动作如下：平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手放在头后，并握住一个哑铃，收腹，吸气，双脚顶住地，然后握住哑铃起身做仰卧起坐，坚持做10-20个。瘦腰最有效的方法第四个环节：瘦身
2、部位锻炼部位：腹肌、斜肌动作如下：双脚合并，将重心置于右脚，右手叉腰，左手弯曲，并向上伸展，手逐渐靠近肩膀向上伸。然后，再换部位，重心置于左脚，左手叉腰，右手弯曲，并向上伸展。瘦腰最有效的方法第一个环节：自由飞翔主要锻炼部位：腹肌、臀部动作如下：用一只右脚点地，膝盖轻轻下弯，左腿笔直向外伸出，脚尖轻轻点地。收紧你的腰部后，将左脚向侧向抬起到平行地面，保持腰部挺直，收紧。坚持1分钟，感受这个动作给你带来的肌肉训练感。瘦腰最有效的方法第二个环节：双手俯卧撑锻炼部位：肩膀、三头肌、臀部及大腿动作如下：俯身躺在垫子上，双手撑地，双脚伸直着地并用力顶地，收紧腹部及臀部，然后身子尽可能往下沉做俯卧撑运动。
3、根据个人能力，努力做10-20个。瘦腰最有效的方法第五个环节：尽情划船锻炼部位：肩膀、斜肌动作如下：坐在垫子上，弯曲膝盖，抬起双脚并保持一定高度。双手握住带子两端，然后模拟左右方向划船。那当然，如果你觉得比较累，可以把脚放在地上。瘦腰最有效的方法第六个环节：猛拉锻炼部位：肩膀、腹部动作如下：站在地上，双脚分开与肩膀同宽，上身挺直，双手握住健美带，健美带一端固定在门口上，然后用力往左右侧拉健美带，直至极佳状态。瘦腰最有效的方法第七个环节：扎马步锻炼部位：腹部、臀部、大腿 动作如下：双脚分开站立与肩同宽，双手各握一个哑铃，双膀向前伸直，紧握住哑铃，保持肩膀平等地面，然后开始做屈膝运动，能够很好锻炼腹部与腰部。瘦腰最有效的方法第八个环节：回旋腿锻炼部位：腹部、大腿及臀部 动作如下：双脚分开单位，双手握拳，将右手置于胸口处，然后稍用力踢出左脚，并保持收紧腹部及臀部，保持上身笔直。(29减肥网首发: http:/ 请勿转载)
