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1、幼儿饮水的要求与建议 水在人体中的重要作用 水是人体不可缺少的重要物质，成年人体内的水约占体重的6070，少年儿童体内的水约占体重的80。水是细胞的主要组成成分。人体的各种生理活动都离不开水，例如食物经过消化生成的各种物质，都需要溶解在水里才能被吸收；绝大部分的废物要溶解在水里，才能排出体外。水一方面不断地随着食物和饮料进入人体，一方面又不断地随着废物排出体外，身体里的水要保持一定的平衡，如果失去了平衡，各种生理活动就会发生障碍，甚至危及生命。水对人体的生理功能包括: 1、输送养料 2、保持血量 3、控制体温 4、润滑机能 5、帮助消化 6、排泄废物 7、控制体液平衡饮水过多的危害 正常肾脏每
2、天最多只可过滤15升至20升血液，如饮水过量，肾脏来不及将其排出体外，体内积存的水分便会稀释血浓度。由于钠是维持人体细胞功能的重要电解质，故会影响各种身体机能。从大脑的机能来看，大量喝水后，人体易产生疲倦感觉，食欲大减，脑袋感到昏昏沉沉。医生指出，这是因为饮水过多冲淡了血液，全身细胞的氧交换就会受到影响，脑细胞一旦缺氧，人就会变得迟钝。每人饮水量应视个人状况而定，最好是少量多饮。从饮食卫生角度而言，喝凉开水、盐开水、茶水或新鲜矿泉水较好，但应注意一次饮水过多和喝得过快对身体均不利，老人尤忌。因为摄水过多会加重心、肾负担，所以有心脏病、高血压、肾病和水肿的人都不能一次大量猛喝，因劳动或运动而大量
3、出汗后也不宜一次喝得太多。 水是生命物质溶剂，也是生命的营养物质，正常人每天需要2500毫升水。在机体内，水一部分与蛋白粘多糖等生物分子结合存在，在塑造细胞、组织方面起重要作用；另一部分非结合状态的水，主要作为细胞内外重要溶剂而起作用。 既然水如此重要，是否饮水越多越好呢？传统观点认为，大量饮水可稀释尿中存在的任何致癌物质，可增加水的流动性，能及时把体内代谢产物排除干净，从而防止结石等多种疾病。而现代观点则认为，过量饮水会对身体有危害。如美国纽约州立大学医学工作者的一项研究表明，每天饮用水过多者会增加膀胱癌的危险性。饮水过多会冲淡血液，使全身细胞的氧交换受到影响。特别是脑细胞一旦缺氧，人就会变
4、得迟钝。可见不是饮水越多越好。饮水过多，那会引起血液中盐浓度下降或盐溶液发生电解，以致产生目眩或呼吸困难等问题, 也会增加有关器官负担，可能引起不良后果，还有水质不佳，更对机体有危害。喝水的控制量 1、正常健康人每天需要饮水量是1500到2000毫升，其他可以通过饮食、吃水果等补充。幼儿饮水时要注意，不能等到口渴时再饮水，而是要定时饮用。 2、饮水讲究饮水量：一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯（240毫升/杯）水，运动量大或住在炎热地带，饮水量就更多，(美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多，每半公斤体重需喝水15毫升，如果是运动员，每半公斤的体重该喝水20毫升。)?
5、3、保证饮水量:小于1岁每公斤体重需水120160毫升；13岁每公斤体重需100140毫升；49岁每公斤体重需70110毫升。根据两岁以后体重平均每年增加2公斤，可按以下公式推算： 体重=年龄2+8（kg）当然，这并不是说每天要让孩子喝十几杯水，孩子平时吃的奶、蔬菜、水果和米饭等食物中均含有水分，补充了幼儿需水量的6070，还须靠饮水来补充剩余的3040。许多幼儿贪玩不主动喝水，有的甚至把水倒掉，家长要注意每次要让他们饮水50100毫升以上。 4、这样计算的话一个幼儿一天单纯饮水应为:三岁是500800毫升、四岁以上是400700毫升，假如一天喝五次水每次应该100150毫升 5、生病孩子在吃
6、药时应至少180毫升水喝水的时间表 小宝宝更是水做的娃娃，年龄越小，身体含水量越高。幼儿身体中的水分约占其体重的7080，如失水量达体重的10以上就会危及生命。小婴儿不会表示口渴，有时哭闹，实际上是口渴而不是饥饿。而当幼儿口渴要求饮水时，身体已经处于轻度脱水的状态，所以家长应培养幼儿饮水的好习惯。 最佳饮水时间早晨、午睡起床后饮水，可以提供起床后运动的水分需要。在活动和洗澡游泳过程中，幼儿会失去较多的水分，此时一定要及时补充。餐前半小时至1小时适量饮水，可以使水分及时补充到全身细胞中，幼儿进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。 6:30早晨起喝150毫升的淡
7、盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。（注：这150毫升水要少量多次饮用，不能一次喝完，争取在半个小时到一个小时内喝完。） 9:30刚上完课准备户外活动喝50100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用 10:40户外活动与做操结束,着时候应及时补充运动中丢失的水分, 也考虑到午饭前一个小时喝水有助于激活消化系统活力。此时大约应喝100150毫升 14:30午睡结束这是非常重要的一次饮水.因为孩子还要吃水果或喝酸奶,所以饮水应为80120毫升 15:40.刚上完课准备户外活动喝50100毫升有助加快血液循环调动血液重新分配与能量的动用 16:40同上 19：30睡前两小时喝2
8、00毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。 特殊情况下的饮水 1、孩子饮水要根据天气,运动量适当的调整. 2、生病的孩子要根据医生的指导饮水 3、在每次饮水时都要给与充足的时间 4、对于在特定情况口渴的孩子一定要及时的饮水并给予监督 5、在有空调的环境中,尤其需要补充水分 6、发烧时：水分流失大，多喝水可以及时补充水分 7、当然有些人不可多喝水，包括(1)、先天肾脏病人； (2)、心脏病人；(3)、肝硬化病人。怎样科学饮水 1、要多次少量，不要暴饮。 2、要定时，勿只口渴时饮水。 3、喝开水不喝生水。 4、喝鲜水不喝陈水。 5、喝加盐的水不喝冰水 6、生病情况下要酌量饮水儿童饮水有学问儿童的新陈
9、代谢比成人快，加之肾脏浓缩功能差，排尿量相对较多，使得儿童每日需水量比成人多，尤其是进入炎热的夏季，儿童的饮水量更是猛增。儿保专家表示，喝水，这件看似平常的事，其实还有许多学问：比如喝什么水好？喝多少合适？怎么喝有利健康？什么时间喝更科学？中国青少年研究中心青少年儿童所助理研究员赵霞介绍说，自然冷却后的白开水是最适合儿童的饮品。 因此，家长要让孩子养成喝白开水的习惯，并让孩子掌握饮水的“学问”。白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。不要等到口渴时才想起喝水；也不要大口吞咽，因为喝水太快、太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，最好是缓缓喝下。睡前要少喝水，起
10、床后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。不喝冰水。有人认为活动出汗后喝冰水，既能解渴，又可降温。殊不知，大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化，还能刺激胃肠蠕动加快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛。剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的丢失会加快，因此要注意及时补充。可试试下面的方法：在运动前，喝两杯水(300毫升400毫升)；在运动中，每15分钟20分钟，喝半杯水(100毫升左右)；在运动后，喝3杯水(500毫升600毫升)。
