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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【男士快速减肥方法】 学生减肥法三天瘦十斤 减肥对于许多肥胖的伴侣来说，说着简单做起来就很难。那男性要如何减肥呢?男性减肥做什么运动好呢?今日，我为你带来了男士快速减肥方法。 男士快速减肥技巧 搏击 搏击是男生力与美最完善的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。由于过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。 动感单车 骑动感单车的男生肯定布满了汗水与力气感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完善的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与.发挥到最高限度。而选择一条长短相宜的短裤或中裤，则可
2、以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能关心脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。 杠铃操 杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造美丽的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。由于标准的动作才能得到最好的熬炼效果，而假如你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能关心你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不简单受裤子的限制。 男士快速减肥妙招 1、保证充分而规律的睡眠 睡眠是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解
3、、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排解水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢!但要留意，睡眠减肥的重点在于时间，肯定要在晚上10点前入睡，其次天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。 2、让自己忙起来转移留意力 减肥困难往往在于掌握不住自己旺盛的食欲，在你无聊的时候，总会顺手拿起一包零食，开头闲适地享受着。这时候，你需要尝试找一些事情来做，以转移留意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的消遣项目，你可以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一些需要集中精力的嬉戏，抓住你的留意力。 3、保持优雅的姿势 不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿态，都会影响体型。因此，养成优雅的姿势不但
4、可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。 正确坐姿应当是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。 正确的站姿应当是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。 走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。 4、多吃蔬菜水果产生饱腹感 不少人认为减肥就肯定要节食，然后舍命运动，其实只要避开暴饮暴食就能有效关心你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你吃不
5、下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。 5、餐前喝水 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，削减小肚腩消失的机会。 餐前喝水减胃口：许多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会观察一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是由于久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲乏、倦怠的时候，而此时更是由于心情而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种由于心
6、情而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了潜伏。 6、选择你喜爱的方式运动 减肥不肯定要满头大汗地运动，特殊是在你没有时间或者是不喜爱运动的状况下。假如你不喜爱户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能关心你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加好玩了。或者选择你喜爱的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外假如正好你又喜爱这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦! 7、减肥需要急躁 讨论人员发觉，那些减肥胜利的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不肯定需要许多的努力，但却需要肯定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必需要保持急躁，不要由于短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍。 猜您感爱好： 1.男士最快的减肥运动方法 2.男生快速减肥方法大全 3.男生减肥最快的方法 4.男生虚胖减肥最快的方法有哪些 5.男生快速减肥方法和小妙招 6.男性快速减肥方法大全第 1 页 共 1 页
