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1、游泳运动员 肌肉 游泳运动员吃什么食物关心长肌肉 游泳运动员都是肌肉很发达的，那么你们想知道跟多关于游泳运动员都是吃什么长肌肉吗?跟随一起来看看吧。 关心游泳运动员长肌肉的食物 1、鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃,假如你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清,则可将蛋黄分别出去。食时,烤、煎或煮皆可。 整只鸡蛋:76千卡热量,6.5克蛋白质,0.6克碳水化合物,5克脂肪。 蛋清:1 6千卡热量,3.5克蛋白质,0.3克碳水化合物,0克脂肪。 2、瘦牛肉 这是我们推举的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁、锌、烟酸
2、及维生素B6和B12.尽量吃低脂肪的牛腰部四周的肉,并要去掉看得见的肥肉。 100克上等的上腰部牛肉:199千卡热量,28克蛋白质,0克胆固醇,9克脂肪。 3、燕麦粥 燕麦片可供应碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。 一碗做好的燕麦粥:145千卡热量,6克蛋白质,2 5克碳水化合物,2克脂肪,4克纤维。 4、其他 4.1、通心粉 用什么方法能更好地摄取碳水化合物及蛋白质呢?面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果酱,养分而美味,对健康大有好处。 一份面(一碗通心粉,半杯果酱,85克精瘦牛肉):437千卡
3、热量,33克蛋白质,51克碳水化合物,11克脂肪。 4.2、鸡胸肉 它富含蛋白质,可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治,但要留意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉,而且要去掉鸡皮! 100克鸡胸肉:165千卡热量,31克蛋白质,0克碳水化合物,4克脂肪。 4.3、蛋白粉 此为简洁快捷地补充养分的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错,优质大豆中的蛋白质含有异黄酮,对降低胆固醇水平有好处,并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质,有的是蛋白质、碳水化合物(间或也有些许脂肪)的混合物。两种粉剂都很有营 养价值。留意要认真阅读标签,以便最大程度发挥它的作用。 4.4、酸奶 这种爽
4、滑的饮料含蛋白质、碳水化合物和钙,还有活性菌,对消化系统大有裨益。最好选择添加了新奇水果的无脂肪纯酸奶。有些较甜的酸奶为了提高热量值加了很多糖,因此要认真检查食品标签上的说明。 游泳换气技巧 1、水中憋气 手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需爱护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起损害。 2、水中吐气: 手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再缓缓的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,留意:吐气不行断断续续的间歇吐气。(简单呛水) 3、韵律呼吸 何谓韵律呼吸?我们可以说明为有规律,有
5、节奏的呼吸基本上与前面的水中吐气相像:在水中用口(鼻)吐气,除了留意节奏外,可以协作双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,由于常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。 游泳留意事项 1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外状况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。 2、忌猛烈运动后游泳:猛烈运动后立刻游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会反抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。 3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。 4、忌不做预备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必需做预备活动,否则易导致身体不适感。 5、忌游泳后立刻进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之简单引起胃肠道疾病。 看过游泳运动员吃什么食物关心长肌肉的人会看： 1.运动员吃什么长肌肉 2.运动员吃什么补充体能 3.健美运动员食物支配 4.运动员吃什么补充能量 5.运动员补充能量的食物
