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1、简单毅力控制法，让你轻松减肥-原文转自衣铃坊 你是否有这样的体会，每到下午，总有一个声音把很多小零食，一个个说给你听，然后告诉你：“今天好辛苦，快犒劳自己一块巧克力或一杯奶茶吧。”而自己薄弱的意志是没法抵挡美食的诱惑。学会用毅力控制体重，你会发现减肥如此轻松！“要么放开吃，要么完全禁吃”的态度，很容易让我们在饮食控制上所做的努力都付诸东流。如果你总是对自己说：“这是最后一次放纵自己，以后一定不暴饮暴食了”。于是，你的控制力越来越弱，最后你什么都不能改变。针对这种心理，我们总结了六个经典情景，分别给出了一些建议。也许你能从中学会不再欺骗自己去吃一些有害健康的高热量的零食。一、这是我应得的情景1：
2、早上，你已经进行了挥汗如雨的锻炼，午餐仅吃了一碟小黄瓜，熬夜写的计划书被全盘否定，No problem，继续加油！晚餐后，你特想吃一块美味的甜品，你对自己说，这是我今天应得的。应对方法：工作做的好，可以给自己一些非食物奖励，如一条漂亮的丝巾，或是去电影院看场电影。享受晚餐，不需要拿这个作为奖励或是惩罚的手段，不是为了犒劳自己，不是庆祝胜利，就是自己想吃某种特定食物，或是给身体补充营养。二、今天心情不好情景2：熬夜熬到12点，计划书终于赶出来了，可以喘口气了。此时，身心疲惫，特想吃一些好吃的东西。从冰箱拿出一块大大的蛋糕，统统消灭掉。应对方法：记住不要把情绪进食演变成情绪性地暴饮暴食。在那样的情
3、境中，你应该意识到，蛋糕并不是一个最好的选择。但是，同时你还要克服你的欲望，想要获得那些美味的食物带来的幸福感。所以，在选择的时候，你要稍微平衡一下。三、太忙了，没时间好好吃饭情景3：工作需要经常加班，还要照顾孩子和年长的父母。你也知道要吃的健康一点，但是，要做的事实在是太多了，再多加一件，就难以保持平衡了。应对方法：“没时间吃饭”变成了暴饮暴食的借口，怎么听怎么不靠谱。当你被生活压得喘不过气来的时候，还要坚持规矩很多的节食减肥计划、做各种瘦身运动的话，生活会变得更复杂。要执行减肥计划，不需要翻天覆地的改变，稍稍调整一下工作安排，把午饭的30分钟空出来，正常的饮食习惯让你的胃处在健康状态，变胖
4、才会遥遥无期。四、钱我已经花了，不吃就浪费了情景4：自助餐的钱我已经花了，要是不多吃点，就太浪费钱了。应对方法：难道非要给人爱占小便宜的印象？实际上，你应该把注意力放在食物的热量上，而不是价格上。是的，你是付过钱的，但你并不是从难民营来的。好吧，想像一下跟心仪的他约会，你们交谈盛欢，临走时他发现你的自助餐盘里堆满食物的残渣这情景真令人无法接受。五、今天是个特别的日子情景5：今天又有一个同事过生日，尽管这是本周内第三次聚会派对。但因为这是个庆祝仪式，所以当大家围着桌子吃蛋糕时，你也允许自己吃一块。应对方法：学会区别日常的庆祝和真正特殊的庆祝。如果你倾向于在办公室聚会，或是同事聚餐中狂吃海喝，一定
5、要提醒自己：“我不是必须要参加所有的聚餐。”当真正特殊的日子到来的时候，好好计划一下，适量地吃，因为吃东西并不是最核心的，重要的是在品尝美食的过程中，跟朋友的交流和沟通，能让你获得更多的身心愉悦的感受。六、这是最后一次放纵自己情景6：明天开始粗粮减肥，今天晚上好好吃一顿，薯片、巧克力、冰激凌统统上来，最后一次放纵自己。应对方法：不要执行“要不就放开吃，要不就完全禁吃”的减肥策略。想要吃得健康而获得减肥效果，且不完全放弃你最喜欢的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡馆有你难以戒掉的巧克力蛋糕，那么，隔几个月，你可以安排自己去吃一次。跟一个好朋友一起，边谈边吃，在分量上稍稍控制，让自己能够充分地享受美味，而不要找任何借口。
