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1、转载：态度决定胖瘦因为近期开始做某代购，每次收到妹纸们的体质表格我就有不同的心理活动。有的明明已经瘦得不行，还硬要买减肥药。有的明明已经为减肥耗尽了健康，还不愿意消停。这是何苦呢？要知道：脂肪体脂体重轻好身材【体重参考公式】：标准体重=（身高-100）0.9 （低于标准体重10%，你就需要及时增“肥”了！）【体脂肪参考公式】：男性体脂25%，女性33%是诊断为肥胖的标准。体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：体脂 % = 1.2BMI +0.23年龄5.410.8 性别其中男性性别取值为1，女性取值为0。该公式的优点是考虑到：具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。即使
2、体重仍维持在相同的水平，随着年龄的增长，其体脂百分比也有所增长。虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度，但也不是完全没有办法的。其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重，即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是，测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度另一个方法是测量生物电阻，但该方法与BMI相比并没有显著的优势。体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率(即BMI，身体质量指数，它的计算公式为体重（KG）除以身高（M）的平方(BMI =公斤/m2) )来判定，不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥
3、胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。-为什么我体重标准身材也差-平胸粗腰塌屁股大象腿有一个戳中你了咩？.反正有两个戳中了我(）让我们一起反省下自己有没有以下这些令身材走样的恶习吧！【网络收集】1.尺寸不对劲，后果太要命虽说每个女人的衣柜里都应该有一条小码牛仔裤，但其实过于紧身的牛仔裤、束身内衣，甚至贴身迷你裙都会让下身发胖。太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积；内裤如果太大，会使臀部脂肪缺乏足够的支撑力而下垂外扩；而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，使臀部变形。2.没
4、事别乱吃让你散发女性魅力的雌激素，却是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服保健品、意外怀孕等，都会让机体雌激素分泌紊乱。坊间流传避孕药使人肥胖，并不是全无依据，旧版的避孕药中雌激素含量极高，长期服用会容易导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，使下半身越来越胖。3.运动时不穿内衣适当的运动有助于乳房的健美，但如果运动时不注意内衣的穿戴则会伤害乳房。因为怕累赘，有些女性在运动时会刻意不戴胸罩，不知不觉间导致胸部曲线大走样。女性在进行跑步、弹跳等运动时，胸部会不由自主地大幅度摆动，此时，乳房内的弹性纤维组织如果没有受到保护，会受到永久性伤害。长久下去，胸大的会下垂，胸小的会越来越小。4.洗澡方法错误洗
5、澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27左右为宜。而且需要注意的是：不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是两边的韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓胸部下垂现象，而用喷头从下向上冲洗胸部，则有让胸部坚挺提升的效果。5.错过丰胸佳期大部分的女性没有详细记录生理周期的习惯，因此也错过了丰胸的最佳时机。医生认为，在月经来后的第11、12、13 这3 天，或第18、19、20、21、22、23、24这7天，女性应该多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。因为前3天为丰
6、胸最佳时期，后7 天为次佳时期。在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，能够充分地激发乳房脂肪增厚。6.选择不适合的内衣令胸部外扩的最佳捷径，就是选择错误的内衣。很多女人对内衣知识其实都是似懂非懂，最常见的就是穿错了文胸的码数还不自知。另外，很多女性“一本天书用到老”，购买内衣时只问尺寸却懒得试穿。但其实不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，款式功效也各有千秋，例如3/4 罩杯的内衣最能将“向外发展”的胸部往内集中，使你的胸型看起来较丰满；而胁边加宽的内衣，则可加强固定。另外，罩杯间隔小的胸罩，能让乳房能向中心点靠拢，可以加快改善外扩的程度。所以，本着对身体负责的态度，女士们
7、应该腾出更多时间来挑选适合自己的内衣。7.一知半解乱按摩没错，按摩的确可以增强韧带的弹性，从而使胸部达到紧实丰满的效果。但是如果大力地、长时间地去按摩乳房的话，会造成胸部松弛，甚至形成不正常的肿大；而如果随便拍打或者向下按摩的话，就只会让乳房越来越小。不少女士对按摩一知半解，其实正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划，每一次都要按摩到韧带结束，直到按摩霜全部吸收为止。平日多做些扩胸运动也有利于胸部的健美，有时间在床上做做肩肘倒立，也可以起到良好的效果。8.坐是一门大学问坐不好，不仅脊椎受影响，臀部也会因此而变形。坐姿不正确会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下
8、来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2/3处是最好的坐姿，背脊挺直，将力量分摊在臀部及大腿处，坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久，以免影响骨盆形状。另外，尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面。9.久站必“肿”别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，腿部也产生静脉曲张，逐渐现成下半身“水肿”的恐怖现象。所以，需要长时间站立的女士，请务必不时动一下，多做做抬腿后举的小动作。10.趴着睡受压偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，会导致乳房提前老化。乳房受外力挤压有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使
9、内部引起增生；二是受外力挤压后，较易改变外部皮肤松弛、乳房变形外扩。11.过度节食乳房内部组织大部分是脂肪，脂肪含量增加了，乳房才能得到正常发育。有些女士，一味地追求苗条，不顾一切地节食，甚至天天都以素菜为主，结果使得乳房发育不健全，干瘪无形，那么其他养护措施也就于事无补了。减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素a、b、c、e，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，让胸部饱满坚挺。12.频繁咀嚼香口胶很多时候我们觉得腰粗了，其实不是脂肪增加，只是胃气胀而已。曼彻斯特大学的胃肠病学专家彼得霍韦尔教授表示，与吃饭过快一样，嚼口香糖也会吞下
10、更多空气，导致胃肠胀气。而含有山梨醇或木糖醇的口香糖则会令此类情况加倍。胃与肚腩相距不远，长期肿胀的胃和大肚腩一样，都会令身材曲线的美感大大降低。我中了三个，你们呢。别忧伤，继续往拉。-下面是答应给你们的小撇步！-【丰胸】step1:平板哑铃上举哑铃约重1.5公斤，平躺在长凳上做上举动作。注意动作幅度要小、要慢，意念集中，上举时吸气，还原时呼气。每组15次，共5组，每组间隔30秒。Step2:蝴蝶夹胸受重在35kg以内，腰板挺直，以胸部力量做夹胸运动。注意在运动过程中动作要慢，不能猛起猛落。意念集中在胸部，感知胸部扩张的力量。用力时吸气，还原时呼气。每组20个，共5组，每组间隔30秒。Step
11、3:跪式俯卧撑左腿屈膝，右腿向身体旁侧伸展，身体向前俯下，以双手、左膝和右脚尖为支撑点，双手比肩略宽，吸气时身体下俯，呼气时身体还原。共5组，每组15次，每组间隔30秒。Step4:YOGA直角式双腿分开与肩同宽，俯身，让上半身与地面平行，抬头，眼睛平视前方。双手并拢，向前伸展，与身体在同一条直线上。保持35秒，之后双手在背后伸展并拢，保持35秒。共10组，每组休息1分钟。TIP:精油的快速丰胸效果不容小觑。以上四式是健身会所常见的胸部锻炼法，一般坚持运动一个月后效果将十分明显。另需提醒的是，跑步速度不当，会减小胸部。如果有条件，最好将慢跑改为游泳哟！【丰臀】Step1:马步半蹲模仿动作片中扎
12、马步的样子，做半蹲动作。两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒，然后慢慢恢复原状，重复5次。Tip:马步半蹲式，塑形效果快，且能紧实大腿内部肌肉。Step2:仿踏板运动模仿有氧健身操中踏板运动，在看电视或者听音乐时选择一个高20厘米左右的小板凳，比较缓慢地攀爬，每一次都要完全站起，身材挺直，提臀。共10组，每组在30个以上。Tip:注意不要做到气喘吁吁，保证正常呼吸为宜。如若配合舞曲进行，可选择恰恰等。Step3:床上后抬腿将背打平，呈现四肢着地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约510秒后再往上提高，每组12次，共4组。Tip:可
13、以应运YOGA的腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。加以冥想效果更好。【丰唇】Step1:“a、o、e”吐气法按照汉字拼音发声的方式连贯大声地读出“a、o、e”。注意这是一个长期练习的动作，随时随地都可以练习。但为求效果明显，在环境允许的情况下可动作夸张的疯狂朗读。Step2:美蛙鼓腮这是一招史上最轻便最万能的运动，不仅可以丰唇，更能把肥嘟嘟的小脸瘦下来。先深呼吸一口气，闭上嘴，迅速地鼓起腮帮子，用鼻孔换气，每次做到嘴唇自然分开为宜。【肩颈后背肥胖】Step 1：低头含胸，肩膀不要用力，尽量让下巴靠近胸部，你会感到颈椎和背部的肌肉被舒适地拉伸；Step 2：放松双臂，手肘指向地面，
14、并利用手臂的重量进一步下拉你的头部，使下巴尽量靠近胸部；Step 3：左手叉腰，右手触碰左耳垂轻靠在头顶上，双手手臂都不要用力，意念集中在颈椎左侧，缓慢向右下压到最大限度，保持15秒，重复10 次并换手；Step 4：右手扶左耳垂，左手扶脖子的右侧，同法下压头部，保持呼吸均匀，使头部缓慢向右侧下压，同时放松左右肩，保持10 秒，换方向各重复8次；Step 5：头部向左右各绕圈5圈，呼吸放匀，最简单的绕圈动作可以帮助颈椎的血液循环。【上半身肥胖】Step 1：平躺在床上，用头部的力量尽量使头部向床面压，同时收下颚，保持1分钟后放松，重复10 次；Step 2：慢慢向床边移动，头部超出床沿，右手托后颈部，慢慢仰头，保持5秒后放松；Step 3：手仍然托着后颈部，慢慢放松使头部下垂，和step3组成一个连贯的动作，上下活动颈椎，重复10 组；Step 4：双肩平贴床面，头部自然下垂，并尽可能看到地板，保持23秒后回复原位，可重复10 次；Step 5：保持头部下垂的姿势，并尝试不断将头部左右转动，转到痛处时速度放缓并克服，将颈椎肌肉和韧带慢慢活动开。
