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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【做倒立对身体有什么好处介绍】倒立对身体有什么好处 倒立是年轻人健身的最佳方式之一，那么，做倒立对身体有什么好处呢?跟随我一起来看看吧。 做倒立的好处 1、关心内脏器官恢复正常位置,增加其功能,削减罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积,保持年轻体态。 2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环,加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担,预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血,促进大脑发育,增神益智,延缓年轻。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。 3、放松身心,缓解疲惫,消退痛苦;平衡为本,关心机体自我康复,提高人体
2、免疫力。对青少年可以保持良好体形,并有助于增高;促进大脑发育,提高记忆力。对成年人可以缓解疲惫,消退痛苦,舒筋活血,放松身心。对老年人可以延缓年轻,保持年轻体态。 4、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用,放松长期受压迫的脊椎,促进椎间盘生长和再生,关心其恢复弹性,增加脊椎的柔韧性,预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病,缓解痛苦,提高生活质量。 5、倒立更有助于人的智力和反应力量的提高。人的智力凹凸和反应力量的快慢,是由大脑来打算支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感力量。 6、倒立健身法在国外非常流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,记忆力减退,头发
3、稀有,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。 倒立的平安要点 1、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或松软的布垫上做; 2、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中百会穴; 3、头和手要始终固定在同一位置上; 4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡; 5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做; 6、每天做一套完整动作; 7、做完动作后不要立刻休息,最好稍事活动后再休息; 8、倒立时间要掌握好若是身体不适应不要太过牵强; 9、大的角度倒立运动仰卧起坐时,应当小的角度让身体适应。 倒立的方法 1、身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,
4、右脚跟腱要充分伸展。 2、头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢。 3、用脚尖渐渐地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下。 4、然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。 5、手掌必需完全张开。使支撑面积达到最大,有利于掌握平衡。双手摆放的方向是正面朝前,便于掌握简单前后倾斜的身体重心。支撑的时候需要从手掌根部到每个手指尾一齐发力,感觉是用手抓住地板而不是光把手放在地上。 6、手臂要伸直。手臂伸直的时候能发挥出比弯曲时更大的支撑力气,动作会完成得更轻松。另一方面,弯曲着手臂倒立简单消失意外,一旦支撑消失失误或者双手疲惫,手一泄劲,后果自然就是头朝下地落地。 7、头部往上抬的角度要适中。假如头抬得太高,那么下半身就很难摆上空中。假如把头完全埋下去,也会简单导致重心不稳身体往后倒下。一般抬头的角度,是使双眼平视时正好可以看到自己双手中间位置的地板,同时可以让视觉的记忆关心找到倒立的感觉。 看过做倒立的好处的人还会看： 1.倒立健身有什么好处 2.一天倒立多长时间合适 3.练习反重力瑜伽的作用 4.倒红酒礼仪 5.倒茶礼仪第 1 页 共 1 页
