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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑爵士舞初学者教学视频【初学者爵士舞蹈教学视频】 爵士舞不像古典芭蕾那样遵守动作固有姿势,整体风格自由奔放,律动独到,比如局部关节的隔离、上身及胯部的摇摆等等,伴随音乐节奏的变化而产生不同组合运用,更显得随心所欲,畅快淋漓。下面是我为大家整理初学者爵士舞蹈教学视频的相关资料，供大家参考! 初学者爵士舞蹈教学视频爵士舞基本动作训练方法 肩部训练方法 将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己力量范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开头练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然
2、向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。每个动作幅度要做到最大，刚开头可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得特别连贯，一拍就可以完成。不过即使娴熟以后，也要将每个位置做得清晰而且幅度要足够，这样才能起到熬炼的作用。 爵士舞头部训练方法 方向分为前后左右四个部分，头部全部律动肯定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴遇到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。头部力气训练肯定要彻底把你
3、头发全部甩起来，并且定点要洁净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最终放松的让头部转圈，方向同前面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。 腿部动作教学方法 腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳动都会让.显现。首先是压腿，有几点留意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次35分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。 腰部力气的训练方法 可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上
4、加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力气。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有挨次的熬炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部松软度。 韧带训练方法 想要学好任何一舞蹈，都必需要先拉韧带，爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者，就要每天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你肯定要每天坚持。留意按压的时候腿肯定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更伸展、舞姿更美丽，而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是特别有关心的。 手臂训练方法 手臂肯定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开头的时候双手逆向，旋转速度全都，关键是两肘关节在空中的位置不能转变，这样练习的方法效果很强。留意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我任凭碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都肯定要给人感觉有无限延长的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。 初学者爵士舞蹈教学视频第 1 页 共 1 页
