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1、体育理论课教案范文【篇一：体育理论课教案】菏泽学院体育系教育实习教案 实习学校:牡丹区实验中学班级：初二618班实习教师: 徐洋 日期:.4课型：理论 2【篇二：小学体育理论课教案】 四季与体育锻炼 一年有四季,而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律,它对人体的脏腑、经络、气血各方面均有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢? （一） 春季体育锻炼 春季是锻炼身体的大好时光 春天,大地复苏、春光明媚。在这布满生机的季节里，积极从事体育锻炼，会使我们获得更大的效益。 一方面能增进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠,但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代
2、谢比较缓慢,具有血液运送和物质互换功能的毛细血管处在关闭状态,一旦春回大地，状况就不同了,毛细血管开放,营养物质和代谢产物的运送加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身上体现的更为明显,因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻炼身体,对青少年尤为重要。 春季从事体育锻炼的另一种好处是能使获得更多的“空气维生素”(空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素,因此称为?空气维生素?)对增进健康有重要意义。春季锻炼尚有助于调节情绪。学者们觉得，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用;黄色和绿色光线具有镇定作用。春天的阳光中具有大量的红外线和紫外线,红外线除了能加快血液循环,升
3、高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情格外舒畅，精神更加振奋,晚上睡的更香 此外，由于全身毛细血管开放,代谢过程加强,肌肉,韧带和皮肤变的更加柔软而富有弹性,因而减少扭伤拉伤的发生。春季进行体育锻炼应注意的问题春天是进行体育锻炼较好时机,特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松,想活动一下筋骨,平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时,一定注意气候的变化,春天气候变化无常(春天孩儿脸，一天变三变),因此在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼时,衣服不能穿的太少,当全身活动开始发热后,再脱衣服。运动后立即把汗擦干及时更换衣服，同步要注意防御春寒冻伤。在冬
4、季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大,但不适宜增长过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始,不能急于求成盲目超量锻炼，以免发生运动创伤或其她疾病。 春天风沙较大,在风沙，灰尘中带有多种病毒和细菌,因此在锻炼时要穿得暖和些,不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节疼痛。 (二) 夏季体育锻炼 夏季天气炎热,锻炼时间最佳选择在清晨或下午4点中后来天气较凉爽时进行,锻炼地点最佳选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的阳光下锻炼时间不适宜过长,运动量不适宜过大,以免中暑。 夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大,要注意补充水分及盐分，要多次少量地喝某些淡盐水。夏季锻炼后不
5、要立即洗冷水澡及游泳,一定要等汗干了后来再洗澡游泳。 夏季运动后不能立即吃饭，否则会引起胃禁脔。 夏季常下雨,如锻炼中衣服被雨淋湿,一定要几时更换，以免感冒。夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长,中午要坚持午休，不能打疲劳战,而影响文化课的学习。 （三）秋季体育锻炼 入秋后天气徐徐变凉,体育锻炼更显蓬勃发展,但在体育锻炼中一定要注意气温的变化,要随着气温变化增减衣服和准备活动,特别是在深秋时节更要注意避免运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间的也可以加长，但要注意逐渐增长,不可加得太快、太猛。秋季气温易使人疲劳、思睡,因此在锻炼后需要不久地休息。 (四)冬季体育锻炼 冬季进行体育锻炼
6、好处诸多，由于寒冷的天气是对身体较好的锻炼，对体质的增强是大有协助的。 一方面，它能增长人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层天然的“皮大衣”，既能生热也能御寒。同步也锻炼了神经系统对体温的调节能力,一遇气候变化就能及时的调节身体的生活和散热过程,维持体温恒定,提高了防寒能力。 另一方面,冬季锻炼能增强对疾病的抵御力。在冬季锻炼中由与冷的的刺激，人体需要增长热能,从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵御疾病的两中秋蛋白也同步增长,提高了对疾病的抵御能力。 第三,冬季气温低，一般室内门窗紧闭,空气浑浊不利健康。常常到室外参与体育锻炼,多呼吸新鲜空气,多接受阳
7、光的照射，这对人体的增强是极为有效的。 第四,由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强,韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性较低,因此在体育锻炼前一定要充足做好准备活动,避免创伤在室外锻炼要注意运动间歇息的时间不能过长,休息时间要注意穿好衣服保暖,在特别寒冷的气候中要注意耳朵、面部、手的保护,避免冻伤。此外，锻炼后来要及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫在里面,以防感冒。 冬季在锻炼中要注意呼吸的措施，不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。刚参与体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人,在气候过于恶劣的状况下,应在室内进行锻炼。 冬季锻炼要
8、注旨在向阳、避风的地方进行。体育锻炼能增强体质，增长健康,但是如不遵循一定的锻炼原则,锻炼的效果会使得其反，因此,在锻炼中掌握科学的措施，以及在不同季节采用不同的锻炼手段,是获得良好锻炼效果必要保证。四季体育锻炼注意事项 春季 、运动前要热身在进入锻炼的正题前,最基本的是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷尚有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处在较低水平,骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都容易导致运动损伤。特别是从事剧烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了避免肌肉和骨骼受损伤。 2、时间和天气很核心 我们常有这种错误观念:每天上午锻炼是最佳的。然而众多科学
9、家的研究表白,傍晚是一天中的最佳运动时间,特别是室外运动。研究表白,一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比上午低0%左右，血液黏度减少6%,早上容易导致血液循环不畅等问题,而下午后来这个危险则减少诸多。且傍晚时分，人体已经通过了大半天的活动，对运动的反映最佳、吸氧量最大，运动效果也更明显。 3、刚出汗就够人们总觉得出汗越多，运动效果越好，其实否则。在气温合适的状况下,出汗绝对有较好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病,后果也许很严重。如果感觉天气较凉,应当等身体锻
10、炼到微微发热时才减衣，让身体处在一种比较好的舒服状态中。 、锻炼后需“冷身” 相应于锻炼前的“热身”,运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环,如果不能以某些节奏慢的简朴运动,血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降,心脏供血局限性,引起昏迷甚至休克死亡。简朴的分钟左右的慢走,可以有效地消除疲劳。 夏季 忌锻炼后立即洗凉水澡 夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。由于体育锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就
11、去洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,而使毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后又会反而使人感到热不可耐。同步，忽然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭,容易生病。 忌大量喝水 夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥,格外渴,但这个时候千万不要大量喝水,否则对身体健康有害。由于体育锻炼后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息,以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水,会给消化系统、血液循环系统,特别是给心脏增长沉重的承当。同步,由于天气炎热,锻炼时出汗过多,体内的盐分已随着排汗而大量丧失,如果这时再大量喝水,出汗会更多,盐分也会进一步丧失，从而导致抽
12、筋、痉挛等现象。 忌大量吃冷饮体育锻炼时由于肌肉的运动,会引起提内血液的重新分派，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表,而消化器官则处在相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处在临时贫血状态和胃酸浓度局限性的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,甚至为后来发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸端。 忌在强烈的阳光照射下锻炼 夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。由于日光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,人体如果长时间受到阳光的照射,将会透过毛发、皮肤、头
13、骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最佳安排在上午和下午点钟后来进行。 秋季、健身项目要慎选 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应忽然加大运动量,做过于剧烈的运动。可选择某些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。 秋日郊游登山能使人吸取空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,比较适合中老年人。在体力答应的状况下,中老年人可以合适选择去登山,但一定要注重不能选择过高、过长的登山线路,以免过于劳累引起身体不适。【篇三:体育理论课教案】 体育理论课教案 揭开科学锻炼的奥秘一、教学目的: 、
14、认知目的:通过学习，学生理解运动处方和运动处方的重要性。、能力目的:通过学习,可以用运动处方的一般知识来指引自己的体育锻 炼。使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。 3、情感目的:通过学习,学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念,在实践中运用科学的手段进行锻炼。 二、教学重点、难点： 重点：运动处方和一般的处方的区别。 难点:根据实际状况制定运动处方。 三、教学措施: 教师提示，学生结合实际展开思考。 四、教学过程：(一)什么是运动处方1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式拟定合适的运 动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼筹划。 、处方的重要性:按照运动处方进行体
15、育锻炼,可以大大提高体育锻炼的科学性、针对性和实效性,并克服体育锻炼的盲目性、随着性,达到有效地增进健康的目的。 (二)运动处方的基本原理 1、基本内容:运动处方的基本原理就是“运动”。 、什么是“一时性运动”:人一进行体育运动，身体就会发生多种变化，即身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应”，如脉搏和呼吸加快、体温上升等。 3、么是“持续性适应”:如果“一时性适应”在体内反复发生,身体就会产 生“持续性适应”,也即提高了身体机能水平。、发生的条件:(1)是不同的运动手段会导致不同的适应,如举重与耐久 跑,举重重要是提高力量与增长肌肉,耐久跑重要是增强心血管系统的功能。(2)是不同的运动时间、运动强度、运动频度也会导致不同的适应,如强度太小、时间过短、间歇过长,都不会收到效果;反之,强度过大、时间过长也会对身体的伤害。 (三)运动处方的基本内容 、医学检查:在制定运动处方前,无论是病人,还是健康人，都要先进行医学检查,以便查明健康状况,决定能否进行体育运动。 2、为了拟定适合不同个体的运动处方,必须事先做个体能诊断。为了使体能 诊断更安全,对于平时不进行运动的人,应安排一种准备期。体能诊断一般通过12分钟跑或5分钟跑来进行。 3、定运动处方:根据个人的健康、体能、爱好爱好以及季节、气候等条件, 拟定
