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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑如何使你的拳脚更具有攻击力 使一个随从攻击力变为1 若想击打出一记极具破坏力的拳脚，必需具备以下要素：高质量的肌肉收缩力，最大限度地利用体重，用最强的攻击意识来完成动作，把握时机利用对手。训练时，应着重于这几方面： 一、提高肌肉质量高质量的肌肉是一切体育运动的基础，就搏击而言，高质量必需具备：力气、速度、协调。这里所谈的力气，更准确些讲就是“爆发力”。增加爆发力的方法许多，如推举杠铃、负重俯卧撑、负重蹲起、踢打重沙袋等等。但不论哪种负重训练，都应在不减低速度的状况下增加重量。在负重训练后，应做一些放松、快速的空击练习，以免肌肉僵硬。提高速度就是增加肌肉在单位
2、时间内快速的收缩力量。训练时，应在最短的时间内最快地完成要做的动作。如：短距离的冲刺跑、击打速度球、快推轻杠铃、肩负杠铃蹲起跳等。若负重训练，应在不减重量的状况下提高速度。擒敌术中的协调是指意识通过中枢神经系统同身体外部动作的完善统一。一个僵硬、紧急、动作不协调的受训者是发不出极具破坏力的拳脚的。提高协调性，唯有多练、勤练和巧练。必需常常反复精确地训练每一个基本打法，体会并懂得什么时候放松、什么时候紧急、哪部分该紧急，才能将动作完成。在增加力气、速度和加强协调时，肯定要结合基本技术和实战对抗训练。二、充分利用体重充分利用体重就是把全身的重量集中到一拳或一脚上。击出一拳时，不仅仅用臂部、手腕的力
3、气，而是包括下肢、腰部、背部的力气。通过力的快速、协调地传递，把全身的力气和重量集于一拳一脚之上，这会使你拳脚的重量获得很大的攻击性。打好一记直拳，踢好一记横踢，是最一般的初级技术，同时也是最高级的技法。当以左脚上步出右拳时，应认真感觉重心由右脚或两脚之间快速移至左脚上，以至有身体前倾的趋势，同时含胸收颌使胸部和头部同出拳方向全都，在出拳的一瞬间快速拧转髋部和肩部。这样可以使全身的力气和重量通过拳头发出去。踢一记右横踢时，用力挨次是：向左摆臂转挺髋、提膝并有撞膝之势，支撑脚脚后跟提起并辗地使支撑腿向左稍旋转，右脚踢出。在训练时，应多用身体体会感觉全身力气的传递和发出。切记不能只用臂力击打或单纯
4、地把拳面磨出茧来就以为大功告成。应当知道：直拳，并不是用拳打，而是用全身力气来打。三、用最强的攻击意识支配、完成动作意念和身体的完善统一，会收到惊人的效果。事实上并不只是在静止的状况下才能身心合一，在激烈的运动中同样能物我两忘，发出超常的能量。人体肌肉中的肌纤维收缩便会产生力气。在特定状况下，体内全部肌纤维集中一力并同时工作，会产生2030吨的力气，这个数目是特别惊人的。但把全部的肌纤维同时间向一个方向工作是不行能的。一般人运动时只有10%30%的肌纤维参与收缩。肌纤维虽具有硕大的能量，但决不会自己发出，必需靠运动神经传入冲动信号刺激，才能收缩。高频率、强刺激的神经冲动信号会使每个人发出超常的
5、力气，这就是一般人能在危急和感动的状况下表现出罕见力气的缘由。对于擒敌术受训者来讲，用最强的攻击意识来完成动作，会充分调动体内潜能，使自己的拳脚极具攻击力和破坏力。剧烈的攻击意识，须刻苦磨炼，平常可多想想自己的训练成果，和被自己打破打穿的沙包、纸板，必定会渴望实战对抗，证明自己实力。对抗前要有必胜的信念，切勿倦怠、麻木、紧急。对抗中，既要把对手看作威逼你的猛虎，用心致志地为成功而搏斗，又要看准时机，把对手当作木板、纸片打穿、打飞。四、把握时机、利用对手把握时机是指看准对手的空当和能击中对手的机会，不要错过。这是证明你拳脚威力必需在对手身上爆炸才能算是真正具有威力。利用对手是掌握并把握对手给你制造的条件。例如：对手向你攻来，应避开他的拳脚，但迎接他身体前冲的力气和速度，给以迎头还击，这就是利用对手增加你的攻击破坏力。若想很准确地把握时机，利用对手，须多练习击打运动中的物体，如：击打速度球、大小轻重不一的沙包。为提高你对对手动作的预见力量，在日常生活中，如看电视、球赛时，紧盯某一个人，看清他的一举一动，尽量预见他将要做的下一个动作，把他的行动想成在你面前做的，快速对比做出反应。开头可能不习惯，反应很慢，但不久便会得心应手。第 1 页 共 1 页
