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1、(精品word)校篮球队训练计划内容校篮球队训练计划、记录 08。9一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效,促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练计划1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段,明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点.2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法,同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验.三、训练内容记录（周）（12）
2、周 步伐1、 交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒.4、 前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手,3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、 后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、 摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、 后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、 切断步伐：两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防
3、守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。（34）周 传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应.4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球.9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10、 五点切传:训练球员切传战术。11、 中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12、 半场或全场不
4、运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。（5-6)周 上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*53上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮.9、半场三角上篮。（四） 运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球.3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。（五） 投篮训练1、定点投篮.2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮.4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来
5、回急停跳投.9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、 三角擦板投篮。11、 五点投篮.12、 全场2-3人传球急停跳投。13、 半场接应挑篮。14、 半场前进接应跳投或切投。（78)周 假动作1、右13道假动作切入。2、下举13次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（9-10）周 篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照）.2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球).3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位.5、篮板球训练：拋球抓球。（11-13）周 防守训练1、全场1VS1背手防守.2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3、一守二攻防守训练。4
6、、举手防守（外围)、在前防守训练（禁区)、趋前防守.5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹（12-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半场包夹（1-22、21-2瞬间包夹）8、半场盯人防守训练.9、全场盯人防守.10、 区域防守移动训练（配合以多打少)。11、 三明治包夹防守训练（针对中锋）。12、 盯人防守让位、补位、交换防守训练.13、 禁区三传二守、四传三守.14、 全场攻守、教练持球不定向来回传球.15、 教练哨音指挥移动防守。（14-15）周 快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一.2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4、打板长传接应上篮（2人、3人）。（16-18）周 切传训练1、阵势中的切传训练.2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮.5、切入挑篮、放篮.
