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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑_练习高温瑜伽有哪些窍门 高温瑜伽是一项很好的塑身健身的运动。那么练习高温瑜伽有什么窍门呢?下面我就来告知你练习高温瑜伽的相关窍门，欢迎阅读。 练习高温瑜伽的窍门 1、渐渐做动作 最正确的也是最重要的是渐渐伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必需遵守在平安的范围内伸展的原则。 2、协作呼吸做动作 做动作时务必协作呼吸，没有特别要求，不要闭气。全部瑜伽体位法都要在协作缓慢呼吸的状况下完成，协作呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。 3、意识集中于主要部位 在练习瑜伽的时候，要把全部的留意力集中在主要熬炼的你放，然后专心的去体会身体方面的感受，在
2、你精神集中的时候，血液就会不断的流向熬炼的部位，从而可以清晰多余的脂肪。 4、保证练习中的禁语 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体平安达到熬炼的效果。 5、完成姿态时保持静止 体位法练习中姿态完成后的静止状态，有利于练习者体会动中静的安详感觉，同时协作意念集中在熬炼部位，可以更真实的体会身体的感受及紧急感，进而提高自身的觉察力。 高温瑜珈的运动功效 1、快速减脂瘦身。 2、刺激淋巴系统，排解体内毒素。 3、增加肌肉牢固度，熬炼身体松软度，防止运动损伤。 4、增加自主神经
3、系统，培育专注力，增加自信念。 5、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，关心消化，提高身体免疫力。 6、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时 还可以削减面部皱纹，使人感觉年轻等功效。 7、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。 8、平衡饮食及调整内分泌。 9、促进血液循环。 高温瑜伽的招式 一、站立深呼吸 由于长期久坐的习惯，很多人仅仅使用了肺脏功能的10%，而从未到达最大肺容量。 因此，他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。 此练习可用于各种身体熬炼之前。由于可以扩大肺容量，增加全身的循环使身体为接下来的运动做好预备
4、。 二、 半月式/手触脚式 半月式可以让你快速获得能量，布满生命活力。 提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增加了脊柱的伸展，订正错误的姿态，增加了肾功能，关心治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。 增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力气与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发觉腰部的变化。 手触趾式可以增加坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展，加强股二头肌、小腿的力气，促进腿部血液循环到达大脑，加强腹肌，斜方肌的力气。 两式都可强健腰线、臀、腹腰、大腿。 三、笨拙式 强壮大小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，熬炼进展上臂，促进彩，踝关节血液循环，去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，关心治疗下腰痛及椎间盘突出。 四、 鸟王式 鸟王式对双腿特别有益，进展身体平衡力量，协调感与专注力量。 增加性器官和肾脏的血液供应，增加性能量及其掌握力，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，进展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。 去除下肢多余脂肪，有助于防止和消退小腿肌肉痉挛(抽筋)。 看过练习高温瑜伽有哪些窍门的人还看了： 1.练习高温瑜珈有哪些留意事项 2.练习热瑜伽有哪些留意事项 3.练习热瑜伽有哪些留意要点 4.练习高温瑜伽的相关留意事项第 1 页 共 1 页
