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1、个人收集整理-ZQ# / 6健康保健的根本是祛除疾病因素保健养生的根本是祛除疾病因素、保健养生的目的就是为了 “全长生命”“全长生命”：是指人体在正常生长的情况下从开始到结束的整个过 程，不包括疾病因素，因为疾病过程不是正常人体所必有的，但人是生存在 宇宙这个环境中的，各种环境因素必然会给人体造成这样或那样的影响，由 于每个个体对外来侵害的免疫能力存在着差异和不同，环境对人体的影 就不尽相同，所以个体在自身的抵抗能力、免疫调节和自身修 后，排除环境中外来侵害因素后的最佳生存状态和最长生存期 全长生命。b5E2R。b5E2R。健康养生，就是指通过各种方法祛除疾病因素、增强体 缓衰老，从而达到全长
2、生命、颐养天年目的的一些j亍、拥plEar。plEart健康养生在我国有着悠远的历史文化基础，理 出多行派养生术：中医养生术、儒家养生术 养生术、民间养生术等等流派。DXDiT DXD健康养生重在肌体的整体性 体内的致病因素或可能会成为或衍 的机会，以达到防患、身体养生：所谓 存、生长之意；养生就是保养 代先进的保健实践 调养，持生命健康活力RTCp R、减复能代精华医学，衍生 家养生术、大内的是提前预防疾病，清除人 为的致病因素，不给疾病得以滋养发生养、补养之意。所谓生，就是生命、生 命的意思，即以传统养生理论为指导，结合现 行生化收藏之变化规律，对人体进行科学5PCzV 5PCzV、精神养
3、生：是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到 保养身体、减少疾病、增进健康、全长生命的目的。jLBHr。jLBHr。、“顺四时、避寒暑、节饮食、和喜怒”是养生方法的基本概括，中国传 统养生强调人与自然的关系，认为人应顺应自然环境四时气候的变化，主动调 整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的侵入。周易云“一阴一阳之谓 道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（易系辞上）老子 云“道法自然”。就是健康养生的基本要求。xHAQX xHAQX、中华养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取 健康长寿为目的。其中医养生有经络养生、食养、药养、针灸、按摩（推 拿）、气功等丰富
4、多样的养生技术。LDAY。LDAYt。、古人认为自身养生之法莫如养性，养性之法莫如养精，精充可以化气， 气盛可以全神，神全则阴阳平和、脉络贯通、气血畅达、脏腑协调，从而保证 身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要的内容，是人体养生的根 本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括精、气、神，认为这是生命之 根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。Zzz6Z。Zzz6Z。世界文化起源于东方，英国有个聪明的博士曾经说过一句很聪明的话：“至于 远东文明，特别是其中最古老而又最重要的中国文明对科学思想的技术贡献， 直到今天仍然被云雾所遮蔽，而没有被人们所认识”。说明中华祖先所发明的科学思想，到现
5、在还没有被人们所彻底理解和研究透，早在两三千年前，周 易、黄帝内经、老子等著作里面已经有很完整的养生原理，就像一 个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。1地是个大于宙，人身是 就像鱼在水中，水就 的所有变化心合一的整体观。中国传统养生注重的是身心两方面，不但注意 要注意精神心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理 体的两面，缺一不可dvzfv。dvzfv。着东西南北四中华养生术是中国五千年文化遗产中的一个组成部分，重视研究天人 阴阳平衡、身心合一的整体养生思想：第一，天人合一的养生观。中国自然医学认为 个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地 是鱼生存的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样,
6、都会影响到人，所以中医养生强调天人- 方、春夏秋冬四时节气的变化，做适当rqynl。rqynl第二，阴阳平衡的健康观。 是求得身心阴阳的平衡。阴：就; 是相对的，凡是向上白 往里的、发冷的、都属于 盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只 太少的一方增加， 所以，中医养生唯健康的人，养生的目标就 基础；阳：就是能量，阴阳 的、发热的、都属于阳；凡是向下的、 所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过 法调节好人体的机能，使太过的一方减少， 阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。调的是阴阳平衡，以保健康。Emxvx Emxvx第有形身体的也会影响勺者是。SixE2。SixE2。第四、养生的目的就是为了
7、拥有健康、预防衰老、“全长生命”、黄帝内经在开篇上古天真论首起问题就是关系功能衰退和寿命 的问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动 作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”神农本草经则不断提出“不老”的 概念。“不老”是希求在整个生命过程期间身体尽可能不发生疾病或者不过早 出现老化的现象，以达到“全长生命”这样一个渐进的衍化过程。6ewMy 6ewMy、道德经上曾经讲到，善于养生的人们懂得如何避免身心受到伤害，知 道如何通过正确的饮食和健康的生活方式避免疾病的侵害，从而获得身体健 康，达到的身体的“不老”而健康长久。当人们能够远离病痛，自然就能延缓 衰老，确保“全长生命”
8、的过程。kavU4。kavU4三、养生的因素养生的第一个关键因素是：养生贵在养德。这是健康和长寿的最重要条件。传统养生历来重视精神卫生，早在两千多 年前的医书黄帝内经中所言恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 ，明确提出养生应注重精神方面的保养。道家也强调人应该有善良， 于爱心、友好、仁慈、同情心以及愿意帮助他人的美德。这些美德不但有益 自身更有益于社会。而那些可以拥有这些美德的人则更能体 快，脉络品质“是指人体脉络对内外养生的第二个关键因素：保持脉络的畅通。享有健康的身心。y6v3Ao y6v3Ao决定人生死的根本因素是自己身体中有着 脉络就是经络，是“经脉”和“络脉”的统称“经”有经路的
9、意思，为纵行主。“经”和“络”络，路。出而遍布全身的小支 彼此衔接，沟通人体的上下、内M修复再造功能的脉 血运行的通 网络的意思，是从“经”分 y，但循行、分布是紧密相连，M2ub6 M2ub6人体有重要代表意义的两条纟 络，是维持人体气血运行的关键枢纟永，是主导人体生死的核心脉人体脉络的品质决； 因素刺激的应急反映能力及抵 高低，衡量人体免疫力状况水平的指标，特性是个体差异明显 络的品质越好的人生存的 和个人 和个体有关系的所有因素；脉络品质和身体素质有一定的相对关系，但不是绝 对的关系，也就是说，有的人身体素质好，脉络品质好，运行状态也好，也有 的人身体素质好，但脉络品质却不是不好，运行状
10、态也不好。身体弱的人，脉 络品质却不一定就差。OYujC。OYujC。和清除不良因素刺激的反应过程速率水平的。就是说脉就越长且身体的健康状态也就越好；脉络的品质包括生存的地区、条件、身体的遗传基因状态条件等人体的脉络分里、中、外三层，脉络品质（运行、通畅程度）的状态也相 对的有好、中、差之分。黄帝内经曾有记载：“经脉者，人之所以生，病 之所以成，人之所以治，病之所以起”。而经脉则“伏行分肉之间，深而不 见，其浮而常见者，皆络脉也”，并有“决生死，处百病，调虚实，不可不 通”的特点。足见脉络品质是保证健康的基本。eUts8。eUts8。在相对的理论来讲：虽然有的人生病了，存在脉络不通的状态，但相
11、对这个生 病的人体来说，他还是个均衡体，因为在这个状态下，他还在生存，只是健康 的质量有了改变。sQsAE sQsAE养生的第三个关键因素：适量有规律不过劳的运动。运动包括工作和生活运动两方面，人是不可能没有运动的，生命活动在于 运动，运动是人体必不可少的生理功能运转过程，所以为更好的保持脉络的畅 通和肌体机能的正常，适量运动必不可少，生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防，不可刻意为了达到健康的目的随意加大运动 量。GMsla GMsla冃命适当有规律不过劳的运动，可以帮助人体达到强健筋骨，促进消化循环, 增强免疫力的目的。养生的第四个关键因素：要保持精神、情感、以及心理上
12、的健康养生要求我们要培养健康的思想意思、精神 极端、心理异常波动和情感不稳定。中医讲怒伤 肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪、精神、心理保健 环节，一切对人体不利因素的影响中， 人的精神状态正常，机体适应环境的能 可以起到防病延年的作用。TlrRG。养生的第五个关键因素：健健康平衡的饮食一直被认定是达到长寿的关键 的根源。7EqZG 7EqZc养生的第六个关，才能避免精神 卜、思伤脾、忧伤 的一个重要 的就是不良的情绪， 壬疾病的能力就会增强，从而勺必备因素。数千年以来，健康的食物，平衡膳食 :之一，不合理的饮食习惯是使健康出现问题素：预防疾病。预防疾病是养生的重要一环。正确疏通脉络，永久性的保
13、持脉络在畅通状 态是祛除体内致病因素的根本，同时通过有规律的锻炼，有效的调动和调节身 体抵御疾病的免疫能力，合理或者尽可能的少使用药物，适当的进行食补，以 及其他的有益于健康的活动，每个人都可达到强身健体，延缓衰老，全长生 命， lzq7I颐养天年的目的。lzq7I。四、养生的方法: 悦情志人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在养生延寿录中提 出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。”zvpge。 zvpge戒私欲养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，要求人具有高尚的情 操，心胸坦荡。孙思邈说：“人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情 尽意，邀名射利。
14、”故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之 处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。NrpoJ。NrpoJ。远房室指性生活有节度。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生 命活力和抗病能力强。欲保肾精，房事要节制有度，倘贪色好艳，纵欲无度， 势必损精害体饮病减寿。Inowf。1nowf。适四时人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。吕氏春秋 说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也， 害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大：“六淫”。fjnFL。fjnFL所谓O节饮食.去害 候，中医称为tfnNh。tfnNh。脾胃为后天之本，饮食不节， 食不节的危害，有“阴之所生， 食盐，则脉凝泣变色，多食苦， 食宜忌的论述更全面、 食”，“常宜轻清甜淡 如“美食宜熟嚼，生食不粗 “勿食生菜、 等，这对避免损伤 重要的意义早衰。内经对饮 寸倍，肠胃乃伤”，“多 等多处论述。孙思邈对饮 ，务令简少”，“常宜温 识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写， .，“每食以手摩面及腹”，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等 以及防止食物中毒，预防传染病，祛病延年都有积极而衰人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡 “人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，“体欲，提醒人们经常进
