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1、第七章 篮球训练理论与方法第一节 篮球训练概述一、 篮球训练的概念篮球运动训练是竞技能力的提高过程。即指在教练员的指导和运发动的参与下，为不断提高和保持运发动的技术水平而专门组织的教育过程。在我国，篮球训练不仅在国家、省、市、企业等高水平运动队和职业性俱乐部中开展，而且在各级各类学校和社会体育群体领域中也开展业余训练，只是训练的目的、要求各不相同。二、 篮球训练的目的和任务 篮球运动训练的目的就是通过教育过程不断地提高运发动的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调开展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。为到达上述目的，篮球运动训练必须完成以下任务：第一，促进身体素质的开展，
2、改善身体形态，提高有机体的机能能力。第二，提高运发动篮球专项的技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识。第三，提高运发动参加篮球训练和比赛的良好心理品质。第四，贯彻综合素质教育，培养篮球运发动热爱篮球事业和顽强拼搏、勇攀世界篮球运动顶峰的雄心壮志，团结友爱的集体主义，为国争光的爱国主义精神和优良的体育道德风气。三、篮球训练任务与内容 篮球训练的主要内容有思想素质与职业道德、身体训练、技术训练、战术训练、比赛训练、心理训练、智力训练、恢复训练等。具体训练内容的选择，应根据球队的开展方向、训练任务、运发动的条件、训练时间和场地器材等情况来确定。一思想、政治素质教育在篮球训练过程中，要把提高学生
3、和运发动政治思想、素质和职业道德品质及敬业精神教育放在重要的位置，作为培养人才不可缺少的根本内容，并结合篮球运动特点、学生或运发动的实际比赛任务，贯穿于训练工作的全过程，以便使受训者在德、智篮球知识技能、体诸方面得到全面开展。使他们具有明确的政治方向，高尚的道德风气，刻苦的敬业学习精神，为集体、为祖国勇攀顶峰，争取荣誉。具体内容既要有针对性，还要重视综合性，克服竞技运动训练中容易出现的单纯技能能力训练的片面性。二身体训练身体训练是指运用各种身体练习，有效地影响人体各组织、器官机能，代谢及形态结构，从而到达促进健康、提高竞技能力目的的训练。1身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和
4、专项身体训练。一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进运发动身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面开展各项运动素质，为专项训练打下根底的训练。专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。1速度训练：篮球运动所要求的速度，是在短距离内能迅速发挥的最快速度，并能控制重心，及时变化。因此，篮球运发动的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游
5、戏法等。2力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。因此，篮球运发动必须具有很好的绝对力量和爆发力量。一般力量训练的方法有静力性等长训练法、动力性等张训练法、等动性训练法、退让性训练法、超等长训练法、组合训练法。随着力量训练方法的开展，根据力量素质成分的需要，可将各种力量训练方法进行组合，并采用相应的负荷安排。这些训练方法有最大力量训练法、快速力量训练法、反响法、力量耐力法、电刺激法等。3耐力训练：篮球运动具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、动作重复次数多、对抗强度大等特点，要求运发动具有在较长时间内保持高强度工作的能力，
6、所以篮球运发动必须到达较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。耐力训练的方法有有氧耐力训练法、无氧耐力训练法、肌肉耐力训练法等。4柔韧训练：运发动在篮球比赛中的快速奔跑、起停与跳跃、转身、跨步、空中动作的变化、地面位置的争夺与控制，都要求运发动的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运发动必备的柔韧素质。柔韧训练的方法主要有主动性训练法和被动性训练法。5灵敏训练：篮球运动是在极其快速和复杂多变的情况下进行的，它要求运发动具有反响速度快、应变能力强和动作灵活多变的能力。通过对灵敏素质的训练，可使大脑皮层的灵活性及神经过
7、程的相互转换能力都得到提高。因此，在训练中，应建立多种多样的动力定型，这样才能使运发动具有随机应变、针对不同情况迅速作出各种不同反响的能力。灵敏素质的训练，应与其他素质的训练结合进行。6弹跳训练：弹跳力是篮球运发动的一项重要的身体素质，弹跳力强，不仅可以增加争夺空间的能力，而且有助于掌握高难的技术动作。篮球比赛中，争抢篮板球、抢断球、跳投、盖帽和补篮、扣篮时，既要跳得高，又要跳得及时和连续跳，这是争取空间优势所必备的条件。提高弹跳力的训练方法有：开展下肢力量以伸膝肌伸踝肌为主，注意提高股后肌群的力量和伸展性的方法；在提高伸膝肌伸踝肌的向心收缩力量和速度的根底业，加强其离心收缩力量的方法；在力量
8、练习中采用大重量少次数的方法；用速度练习改善肌肉机能同时提高股后肌群的力量和伸展性，提高起跳技术的训练方法。2身体训练的根本要求： l在多年训练过程中，要合理地、全面地、有方案地安排身体训练。2身体训练要和篮球技术、战术、恢复、心理训练相结合。3身体训练要根据篮球运动专项特点、训练对象、训练时期、比赛要求、训练条件等具体要求，进行科学合理的安排。三技术训练篮球技术是篮球战术的根底。任何正确战术意图和先进战术配合的实现，都要求运发动必须掌握一定数量和质量的技术动作作保证，只有技术掌握得扎实、熟练、全面，才能保证战术的多变性和高质量。1技术训练的内容：篮球技术内容繁多，形式多样，主要有进攻和防守两
9、大类。每一类技术中，既有根本技术单个技术，又有组合技术和位置技术。技术训练的根本方法有心理训练法、讲解示范法、完整与分解练习法、重复法、变换法、组合法、间歇法等。2技术训练的根本要求：l技术训练要运用现代的科学理论知识和技术手段。随着篮球运动的开展，新的技术不断代替旧的技术，在训练中要不断地提高训练的科学化水平，从而使运发动的竞技能力得到充分的开展。2技术训练要全面安排，突出重点，开展个人技术特点。技术全面，就是要求运发动全面掌握各种技术。在掌握全面技术的根底上，还要培养运发动的技术特长。3根本技术训练应贯彻始终。根本技术是掌握复杂技术和创新的根底。因此，运发动应该长期、系统地坚持根本技术训练
10、，使根本技术与高难技术结合起来，不断提高技术水平。4要充分利用运动技术间的积极迁移。在技术训练中，应根据技术动作结构的相似性和难易程度，安排技术练习的先后顺序，使其产生积极影响，促进新技术的形成。5技术训练要与战术训练相结合。技术训练要以战术训练为背景，要适应战术的具体要求，运用战术局部配合的各种练习方法、手段，提高技术动作质量并培养战术意识。6技术训练要适应篮球比赛规那么的开展变化，严格按照规那么规定进行训练。7技术训练应遵循从易到难、从简单到复杂的原那么。先练习单个技术动作，再进行组合技术练习，然后根据运发动的特点和位置分工，进行专门的位置技术练习，逐步形成和开展个人技术特长。四战术训练战
11、术训练是指根据本队的训练目标和实际，在选择与设计战术打法的根底上，按战术根本结构、组织形式、配合方法进行系统的练习、运用和提高的一种教育过程。战术训练的目的是使运发动具有一定的战术素养，熟练、全面地掌握各种根底配合和整体战术配合阵势与方法，到达在实战中能应用的目的。篮球训练理论与方法第七章 篮球训练理论与方法第一节 篮球训练概述 一、 篮球训练的概念篮球运动训练是竞技能力的提高过程。即指在教练员的指导和运发动的参与下，为不断提高和保持运发动的技术水平而专门组织的教育过程。在我国，篮球训练不仅在国家、省、市、企业等高傈玻耪倒筋厉完佛汹恢芬夫剧带狂铁葡鸦喂回坊宠辞棕皂五吏濒喜赎脸彝此痉挣舱坚旷辽嘻
12、蜗白除胚满米刃谍蕾赊辩刷偷厘铆谅菱柄泛凯遭晓老猪l战术训练的内容：篮球战术的训练内容包括进攻和防守两大类，每类战术中有根底战术配合和全队战术配合，每种战术可以在全场和半场范围内组织进行，每一个战术又有很多的战术阵形与方法。2战术训练的根本要求：1要树立正确的以辩证唯物主义为指导的战术指导思想。战术指导思想是制定战术的准那么。战术训练要正确处理高度和速度、进攻与防守、内线与外线、局部与全局、个人与整体的关系。在设计战术方案时，既要根据战术的开展，又要结合本队的实际情况。通过战术训练，建立本队的战术体系，形本钱队的战术风格。2要十分重视培养运发动的战术意识。比赛中的情况瞬息万变，要求运发动根据临场
13、情况的变化，及时、准确地观察判断，并迅速、果断地决定自己与同伴合理配合的行动。这就需要通过训练和比赛培养运发动机动灵活的战术意识。3要把根底战术训练同整体战术训练结合起来。把根本战术训练与多种应变性战术结合起来才能适应比赛中战术变化的要求。4战术训练要与身体训练、技术训练、恢复训练、心理训练、智力训练相结合。要在战术训练中不断提高训练的水平。5战术训练应该遵循从易到难、从简到繁的原那么，合理地安排战术训练内容的顺序。一般说先练进攻，后练防守；先练局部战术配合，再练全队战术配合；全队战术训练先采用完整演示法，后用分解法，再用完整法，这种训练过程有助于整体地掌握战术。五比赛训练比赛训练是指组织竞争
14、性的、有胜负结果的、以最大强度完成练习的一种训练。比赛训练的目的在于在对抗条件下形成正确的进行比赛的能力。通过比赛训练促使运发动最大限度地发动自己的力量，提高战术意识；改善个人技术及与同伴的配合；培养运发动沉着、冷静、机智、果断的品质和顽强拼搏的精神。1比赛训练的形式与内容：篮球比赛训练有教学比赛、检查性比赛、适应性比赛等。篮球比赛训练的方法一般有以下几种：l采用“加分或“扣分的手段，鼓励或限制运发动在比赛训练中运用某些技术。2限制比赛规那么中规定的时间。3采用模拟某一比赛对手的方法进行比赛训练。4采取战术“暗号的方法，提高运发动的战术变换能力。5采用调配比赛阵容的方法，设计不同的上场阵容。6
15、模拟比赛关键时刻的打法。2比赛训练的根本要求：l比赛训练的目的要明确，要求要具体。2比赛训练过程中，要使运发动进入“角色，并全力以赴。3教练员在比赛中要具体指导，并做好技术、战术统计和录像工作。4比赛训练后。要善于运用统计资料进行分析研究，让运发动从个人和全队的角度进行全面总结 。六心理训练心理训练是指有意识地对篮球运发动心理过程和个性心理特征施加影响，帮助运发动学会调节自己心理状态的各种方法，使之能更好地参加训练和完成复杂比赛任务的训练过程。心理训练的目的是培养运发动具有适应篮球比赛和训练中所需要的各种心理品质，克服在训练和比赛中出现的各种心理障碍，激起运发动从事训练和比赛的良好动机，提高自我控制、集中注意力和防止各种干扰的能力。使运发动能在训练和比赛的各种困难条件下，具有积极的、适宜的、稳定的心理状态，从而保证训练的成果在比赛中表现出来，创造优异的成绩。1心理训练的形式与内容：篮球运动心理训练有一般心理训练、准备参加比赛的心理训练和比赛中的心理训练。在安排心理训练时，必须考虑它们之间的条件和相互依赖的关系，才能圆满地完成心理训练的任务。心理训练的方法很多，在篮球运动训练中，主要采用的有模拟训练、放松训练、自我暗示训练、集中注意力训练、生物反响训练、系统脱敏
