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1、心理健康素养十条版“心理健康素养十条（ 2018 年版）”，主要内容是第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。第八条：预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。第九条：要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。附件心
2、理健康素养十条（2018 年版）第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。一个健康的人， 不仅在身体方面是健康的， 在心理方面也是健康的。 心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。 心理健康事关个体的幸福， 家度的和睦， 社会的和谐心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。 长期处在较大的压力下
3、而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一， 对于心理康也有帮助和益处。 运动尤其是有氧运动时， 大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素， 不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。 太极拳、 瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、 缓解焦虑。 运动还可以提升自信、 促进社会交往。 坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼 30 分钟以上，对于预防和緩解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。出现心理
4、问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。 不愿求助的原因包括： 认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病； 认为病情严重才有必要就诊； 认为寻求他人帮助就意味着自已没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。 其实求助于专业人员既不等于有病， 也不等于病情严重。 相反， 往往是心理比较健康的人更能够积极求助， 他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。 求助的内容包括： 寻求专业评估和诊断、 获得心理健康知识教育、接受心理咨询
5、、心理治疗与药物治疗等第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、 经常噩梦等。 睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题， 是 / 心身健康不可忽视的警示信号。 多数睡眠不良是情绪困扰所致， 抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。 焦虑往往导致入睡困难， 抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力使负面情绪增加。第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。抑都症和焦虑症都是常见的心理疾病。 如果情绪低落、 兴趣丧失、 精力缺乏持续两周以上有可能
6、患上抑郁症。 抑郁症可导致精神痛苦、 学习无效、 工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。 主要表现为无明确客观对象的紧张担心、 坐立不安并伴有心跳加速、 手抖、出汗、尿频等症状。 公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、 心理治疗或两者相结合而治愈， 及时治疗有助于降低自杀风险， 预防复发。第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治方式之一。 精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点
7、，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用， 不得自己任意使用。 某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。 在用药期间， 要把自己的实际情况及时反馈给医生， 尊重医生的要求按时复诊， 听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。 在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。 药物具有一定的副作用， 其表现和程度因人而异， 应向医生沟通咨询， 切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展
8、规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。 养育者需了解儿童发展特点， 理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。 越是早期的发展阶段， 对一生心理特征的影响就越大。如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍心理成长。 儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。 家庭是最重要的环境因素， 好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。 惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪， 在养育孩子的过程中不断的学习、 反思和成长。 养育者要把握好尺度，即要支持引
9、导，又不要急于干预。在儿童发展中，有些“问题”其实是常见的过程， 会随着成长逐浙消失。 养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病， 目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。 老年痴呆主要症状包括： 记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。 通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。 健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动
10、、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病息者经过有效治疗， 症状得到控制后， 可以承担家庭功能、 工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外， 是不必要的， 也是不恰当的， 会为患者及其家庭带来新的压力。 对于能够维持工作能力的精神心理族病患者， 为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。面对生活中的各种压力， 人们会采取不同的方式
11、进行缓解。 需要注意的是， 有些减压方式看起来当时能够舒心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。 通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。 判断什么是科学的减压方式， 主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。七夕
12、，只因有你，总有一些人牵肠挂肚难以忘记，总有一些日子温暖甜蜜最为珍惜从春夏到秋冬，从陌生到熟悉，虽不能时时联系，却总在特别的日子想起你，七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你，因为有你，再苦生活也不觉得累，再大的险阻也无所畏，再大的波折也不担忧，再痛的经历也会忘记，因为有你，我就拥有了整个世界，谢谢你出现在我的生命里。七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你 ，相识，是最珍贵的缘分，牵挂，是最真挚的心动，思念，是最美丽的心情，问候，是最动听的语言，在这七夕到来之际，最美的祝福送给你，七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你 ，雨点轻敲窗，风吹散了梦想，唯有你的模样依旧在脑海里徜徉，夜深人静时，你占满了心房，舍
13、半生轻狂，半世时光，只为拥有一段和你相处的珍贵情缘，七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你，虽然相距很远，但两颗心却紧紧相连虽然不常见面，音容笑貌犹如眼前，悄悄的挟一缕情丝，放飞在炎炎夏日默默的拽一丝牵挂，悬挂在无垠宇宙静静的捎一声问候，盛开在七夕佳节七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你，祝福，是一种真实的心意，是一种甘甜的快乐，是一种浪漫的味道，是一种温馨的记忆，是一种美丽的幸福，更是我们情谊永远不变的纽带，七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你，爱是种体会，即使心碎也觉得甜蜜，爱是种感受，即使痛苦也觉得幸福，爱是种缘分，即使分离也觉得快乐，七夕到了，最真诚的祝福送给你，七夕快乐，我的朋友。七夕，只因有你，愿天下有情人终成眷属，愿单身人士找到爱的方向，愿情侣们找到幸福的天堂，愿夫妻找到温暖的避风巷，愿岁月抚平生活的忧伤，愿爱的花瓣轻舞飞扬，
