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1、预备节：（8拍4）第一种八拍：14 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。58 双脚起落锺弹动四次，同步两手五指分开,经内外旋四次。第二个八拍:4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前）,掌心向内。5-8起落踵次，同步两手五指分开经外内旋4次。第三个八拍：1-2 左脚向左迈一步,同步右臂收回,左臂成侧平举,头左转度。3-4 还原成直立。5-8 同4但方向相反。第四个八拍:- 双脚起落锺一次，同步两臂成前平举。 起落锺一次,还原成直立。5-7 双脚起落锺弹动3次同步双手叉腰。8 还原成直立第一节伸展运动：（8拍8)第一种八拍：1 左脚向前一步成前点地,同步两臂前平举，掌心相对。34 还原成直立。
2、56下蹲，左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转90度。7- 还原成直立。第二个八拍:同第一种八拍，但方向相反。第三个八拍：1-2双脚提锺立，同步两臂经体侧成上举。-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前,头稍低。-6 左腿向左一步成开立，同步两臂经体侧成侧上举头稍抬。第四个八拍：同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第二节扩胸运动:（拍8）第一种八拍:1 两腿屈同步两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2直立,同步两臂前举,握拳。3- 4 两臂胸前平屈后振,握拳。5- 6左脚向前一步成弓步,同步两臂经前至侧举后振(拳变掌,掌心向上)。7- 8 还原成直立。第二
3、个八拍同第一种八拍，但方向相反。第三个八拍:1-2 左脚向侧一步,同步身体左转90成前后开立，两臂胸前平屈90，两手相握，头向前方。3-4 头左转90同步两臂胸前平屈后振。5 6左腿屈膝成弓步，同步两臂经前后振(掌心向上)。- 8 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动:(8拍8)第一种八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同步两臂前平举,掌心向下。 右腿前踢（直膝，绷脚尖),同步两臂下摆后振。3 同14还原成直立 左腿屈膝,同步右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 还原成直立7 8 同5-6,但方向相反。第二个八拍同第一种八拍但方向
4、相反第三个八拍左脚踏步,同步两手叉腰。2 同1,但方向相反。 左腿侧踢（直膝,绷脚尖），挺胸立腰，4还原成直立。5 右腿提膝，同步左臂前平举，右臂侧平举,头右转90度（稍侧屈)。6 还原成直立7同5但方向相反 同6。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节体侧运动:（8拍8)第一种八拍：- 2两脚起落锺两次,同步两臂肩侧上屈，手指触肩3- 4两脚起落锺两次，同步两手胸前击掌两次。6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地,同步上体左侧屈，两手叉腰,梗头7- 还原成直立。第二个八拍同第一种八拍,但方向相反。第三个八拍：1 2左脚迈一步成开立,同步两臂前平举，- 4左臂经前
5、成上举，右臂收回。5 左脚尖点地,左手叉腰,右手成上举,上体左侧屈7- 8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动:(8拍8)第一种八拍：1-2左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同步两臂经侧至头上交叉2次,（右手在前，五指分开，掌心向前)昂首。-上体左转9度,同步左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后。5-上体右转180度,右手叉腰，左手前举。7-8还原成直立。第二个八拍同第一八拍方向相反。第三个八拍：1-2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)同步两臂前举。-4身体直立，同步上体左转0度，左臂侧举(掌心向上）右臂胸前平屈。-上体右转10度,同步左臂经前摆至胸
6、前平屈，手指触右肩，右手叉腰。-还原成直立。第四个八拍同第三个八拍但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第六节腹背运动：(8拍8）第一种八拍:1-2两腿屈,同步两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上）34左腿向侧一步成开立（稍宽于肩)，同步上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上）昂首。5-6体前屈,两臂体前交叉（左臂在前,手指指向脚尖方向)7-还原成直立。第二个八拍同第一种八拍但方向相反。第三个八拍：12左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同步两臂经体前交叉向外绕至上举（左臂在上)3-4体前屈，同步两臂经侧绕至前举,手指触地（掌心向后)5-左脚收回全蹲,两手扶膝，稍昂首。7-8还原成直立。
7、第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五个至第八个八拍同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动:（8拍8）第一种八拍:1-2并脚跳2次，同步两臂胸前立屈,左肩上击掌2次,头稍左侧屈。3-4同-2,但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳,同步两臂体侧屈15度向前绕环三周，握拳。还原成并立。第二个八拍同第一种八拍,但方向相反。第三个八拍：跳成开立，同步两臂前举。2小跳一次。跳起成并立同步两臂上举。4小跳一次。跳起成开立,同步两臂侧举。6跳起成并立，同步两臂还原于体侧。跳起成开立，同步两臂侧举。8跳起成并立，同步两臂还原于体侧。第四个八拍：同第三个八拍,7向左(右)转体0度。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
8、，第八个八拍7向左（右）转体0度，8跳成直立。第八节整顿运动：（拍8)第一种八拍:1-左脚向前一步，同步两臂交叉胸前平屈,沉肘(右臂在上）两手拍肩一次。2右脚并于左脚,手臂同1。3-左脚向后一步，同步两臂经斜前下举拍腿1次。4-右脚收回，同步两臂经斜前下举拍腿次。5-6两腿屈,手臂同1。7-8直立，手臂同3-4。第二个八拍同第一种八拍，但方向相反。第三个八拍:1-左脚向前放一步成前后开立,同步两手叉腰。-右腿向左前方弹踢(4度）。3-右腿还原成1。4-还原成直立。5-6 右脚开始踏步,同步两臂经侧至侧举。 7- 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作拍：1-4身体直立,两臂经侧至侧举。5-还原成直立。
