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1、健康四大基石宣传稿完成稿 一、世界卫生组织十条健康标准 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 3.善于休息，睡眠良好。 4。应变能力强，能适应环境的各种环境变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病. 6。体重得当，身体匀称，站立时头，肩，臂位置协调。 7眼睛明亮，反应敏锐,眼睑不发炎。 8。牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常,不出血. .头发有光泽，无头屑. 1。肌肉，皮肤富有弹性，走路轻松有力。 二、何谓健康四大基石。 1年,世界卫生组织总结了当时世界预防医学的最新成果,提出了“维多利亚宣言”合理膳食、适
2、量运动、戒烟限酒、心理平衡,被称为健康四大基石.这四句话十六个字,能使高血压减少55，脑卒中、中风减少75%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10岁,且经济易行，是很好的保健方法。 三、按照健康四大基石进行保健具体应该怎样做。 1。合理膳食合理膳食也叫平衡膳食或健康膳食,是指能达到人体营养需要量的膳食。也就是说，人的饮食要保证两条：第一是在热能和营养素上要达到生理需要量；第二是在各种营养素就是我们常说的“六大营养素”即蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水之间建立起一种生理上的平衡. 我们在每天的饮食当中只要记住一个著名心血管专家总结的两句话、十个字即：“ 一、 二、 三、 四、五，红、黄、绿、
3、“一”是每天喝一杯牛奶或酸牛奶；“二”是每天食用250克碳水化合物，相当于六两至八两主食；“三”是每天食用三份高蛋白，相当于三个大鸡蛋或六两豆腐的蛋白含量;“四”是四句话,即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是每天吃50克的蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果里含有丰富的维生素,具有很好的抗癌作用；“红”是一天吃一到两个西红柿，喝点红葡萄酒，炒菜时少加点红辣椒，可以补充多种维生素；“黄是多吃黄颜色的蔬菜，可以补充维生素,预防夜盲症,也可以抗癌；“绿是多喝绿茶，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，有抗癌作用;“白是多吃燕麦粉和燕麦粥，可以降胆固醇、甘油三脂,还可以治疗糖尿病、减肥、通大便;“黑”是多
4、吃黑木耳，可以降低血液的粘稠度、预防脑血栓、冠心病、老年痴呆症。 适量运动适量运动坚持三原则-“有恒、有序、有度；做到三个字“ 三、 五、七”.有恒是做到持之以恒；有序是做到循序渐进；有度是做到运动适度。三是一次最好步行3公里、30分钟以上；“五是一周最少运动五次以上;“七”是指运动的量，运动到自己的年龄加心跳等于17。 3.戒烟限酒。烟是一种香味杀手。吸烟有害健康，能导致肺癌、肺气肿、冠心病，能缩短人的寿命。因此说戒烟可以降低肺癌、肺气肿、冠心病的发生几率,从而延长人的寿命。科学研究证明吸烟的危害与吸烟量的平方成正比.吸烟者每天吸烟少于5支的话危害很小，超过5支危害就明显增加.吸烟的人如果实
5、在戒不了烟，一天吸烟量不要超过支，就能减少其危害. 少量饮酒对身体是有好处的，可以延缓动脉硬化，预防部分心脏病，还可以增加生活情趣。但过量饮酒对人体是有危害的,最大的危害是对人肝脏的损害.大量饮酒可引发“饱餐、酗酒、激动”三联症,甚至导致死亡.酒精还可经肝脏代谢转化成热量使人发胖。因此饮酒不要过量,必须坚持适量、适度、适时、科学,做到四不要。即每餐饮酒的酒精含量不要超过15克，相当于5000毫升葡萄酒;不要喝高度酒（喝啤酒、葡萄酒等低度酒）；不要空腹饮酒;不要与碳酸饮料共饮。另外,孕妇、服药期间的人和患肝病、消化性溃疡、心脏病的人不宜喝酒。 。心理平衡有人调查过许多10多岁的健康老人，尽管每个
6、人的生活方式和习惯各不相同，但有两条都是相同的：一是每个健康老人都心胸开阔、心地善良、性格随和。二是每个健康老人都很勤快，有的爱劳动、有的爱运动。 医学专家对心理平衡与健康的关系研究得出这样的结论:心理平衡是人长寿的基础、抗癌的良方，是人体健康的金钥匙。心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。因此我们每个人都应该提高适应社会与环境的能力,保持乐观的生活情趣和良好的心理状态，处理好各种人际关系，始终保持心理平衡，使我们人人幸福生活每一天,健康长寿一辈子.白、黑,按照这两句话、十个字去做，就能做到科学的合理膳食了。具体如下: 第二篇:健康四大基石健康四大基石 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 合理膳
7、食 十个字： 一、 二、 三、 四、 五、红、黄、绿、白、黑. “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二:二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白.一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆.“四”：一个礼拜吃四次粗粮。“五:一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑.“黄：胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素a多.“绿”:饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白：燕麦粉、燕麦片。“黑：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字。
8、三、 五、七。“三：一次三公里三十分钟以上;“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。 戒烟限酒 少饮酒,不酗酒，每日饮酒量不超过15克。 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐. 最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 第三篇：健康四大基石顺口溜健康四大基石顺口溜 现代生活方式变，慢性疾病很多见；健康生活可避免，四大基石保平安. 合理膳食看指南，适量运动多锻炼；戒烟限酒是重点,心理平衡要乐观. 健康生活方式顺口溜 现在人有钱，享受乐无边；生活方式多，健康最关键。 如果不注意,患病要提前
9、；肥胖糖尿病，血压还要变。 养生知识多，健康大使传;一二一行动,健康永相伴。 运动方式多,走路最简单;不上健身房，随时可锻炼。 日行一万步,其实并不难；不是万步走，活动可折算。 洗衣或拖地，爬楼和煮饭;做事当运动，生活中锻炼。 饭后百步走,一定不能懒；健步拍手操,帮你把身健。 骑车上下班,健康又低碳;不要座电梯，久爬腿不软。 要想体力好，每周去爬山；轻松忘烦恼，空气又新鲜。 膳食要合理，粗粮不能减； 每周两天素，水果不可免. 午餐要足量,晚餐要精简；吃到七分饱，美食不能贪。 健康新基石,限酒加戒烟;保肺不伤肝,健康又省钱。 吃动要平衡,两边不能偏;运动要适量,最好到出汗。 瘦者壮肌肉，胖者把肥
10、减;男人更精神，女人不失眠。 做到以上事,效果三天见;无病又快乐，健康每一天。 健康生活每一天 要想寿命高,养生有诀窍；天天起得早，不要睡懒觉。下楼跑一跑，还要跳一跳;健步拍手操,出汗刚刚好。骑车座公交,健康又环保;做做工间操,整天不疲劳。中午睡小觉，下午效率高；挣钱有多少,心态很重要。上班的烦恼,下班皆可抛;晚饭吃得少,散散步更好。泡个热水脚，睡眠质量高;坚持最重要，健康直到老. 亚健康自测顺口溜 现代生活方式变，健康状况不乐观;以下症状可测算,达到六项有风险. 经常走神人悲观，心烦意乱常失眠；容易激动心不安，两眼无光面灰暗. 口腔溃疡口舌干，鼻塞流涕常发炎;心慌心悸气较短,牙齿松动又敏感。
11、 情绪低落记忆减，精神萎靡打哈欠；四肢发凉麻木感，腰酸背痛性冷淡。 食欲不振体重减，小便赤黄大便干；胸闷腹部饱胀感，消化不良冒胃酸. 全身无力很疲倦，反映迟钝动作缓；久站头昏眼发眩，爬到三楼气就喘。 力不从心万事懒，感觉人人不顺眼;肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。 该病预防并不难，改善营养多锻炼；调整状态常体检，健康快乐一百年。 几个最重要的健康指标顺口溜 体重血脂和血压，劝你随时关注它。如果肥胖又超重，建议多到医院查。体重指数二十四，超过这数风险大.男女腰围有区别，二尺六和二尺八.血脂超标伤血管，胆固醇值五以下。血压低于一百四，超过就是高血压。空腹血糖幺幺零，三多一少要觉察。数据维持标准内，
12、长期超标很可怕。生活方式要健康，长命百岁顶呱呱。 中国居民膳食指南顺口溜 食物多样谷为主，合理搭配细和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆,常吃白肉少吃油,少盐膳食又爽口.食不过量天天动，保持健康的体重,行动敏捷又轻松。三餐分配要合理，饮水足量很必须，饮料不能来代替.饮酒一定要限量，新鲜卫生要保障，膳食指南促健康. 烟草危害顺口溜 烟草危害像鸦片,传人我国四百年;每年死亡超百万，如不控制成灾难.烟草燃烧有风险，产生物质达四千；尼古丁又称烟碱，导致成瘾的根源。焦油每支都要含,可以导致肺癌变；低焦含量称安全，实属烟商在欺骗.一氧化碳也危险，缺氧损害多器官；多种毒物如甲醛,损伤气管肺病患。吸烟同时生射
13、线,严重损害肾和肝;有害金属也常见,超强致癌把病染。男性吸烟伤睾丸，精子质差数量减；女性吸烟月经乱,孕妇胎儿易流产。危害最大青少年,生长发育变迟缓；教育不尝一口烟,控烟宣传的重点。被动吸入二手烟，有害物质并不减；空间密闭有风险,室外吸烟才可免.控制烟草多宣传，医务人员作示范；无烟环境要创建,健康快乐每一天。 十大降脂食品顺口溜 高脂后果猛如虎，降脂食品来帮助;洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。大蒜降脂新发现，大豆营养很齐全;微量元素无机盐，胆固醇值可改变. 海藻海带含多糖，可以降低三脂量；苹果富含类黄酮,防硬降压作用广。菌类食品誉山珍,降脂降压抗癌症;食用药用多功能，经常摄入寿命增。山药含有多巴
14、胺，防脂沉积扩血管；芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。 十二种食物营养素冠军顺口溜 动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥肉。虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜,木耳铁多人人爱.花生1含量高，补充b2羊肝好，维c最多猕猴桃.粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊,海带碘多无物比。 中国居民膳食宝塔顺口溜 城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙;摄入种类分五层，层层都有建议量.一层谷物和薯类，每天半斤到八两；二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当.三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；超量摄入易发胖，高脂高压高血糖.鱼类食品少脂肪,建议摄入一二两；鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。奶类豆类为四层，奶或制品要六两；豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。五层一定要限量,盐为六克油半两；清淡膳食要提倡，多种疾病可预防.饮水要达一千二，最好做成素菜汤；饭后运动六千步，吃动平衡身体壮.膳食宝塔供参考，每天不必限此量；只要每周总控制,单顿多吃也无妨。膳食种类多而广，随时要变新花样；多吃素菜和粗粮，一生快乐又健康。 蔬菜的颜色与营养顺口溜 胥江说蔬菜，营养高低排;颜色深越好,绿黄红紫白.绿色含维，首推是芹菜；降脂又含钙，减肥也不赖。黄色可防癌，最佳是花菜;提高免疫力，除斑延缓衰。红色增食欲,番茄最可爱；细胞增活力,也可防肺癌。紫色畅血脉,缓解肝障碍
