《武术步型步法.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《武术步型步法.doc（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、（一） 步型一、长拳中的步型。长拳属于少林北派一枝。讲究手、眼、身、法、步；精、神、气、力、功。其中的步，就是指步型、步法而言。其步型有以下几种：(1)马步:两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝，平蹲、脚尖里扣、膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀， 身体重心落于两脚中间。(2)弓步:前面腿大腿屈膝蹲平，膝部稍微向前与脚尖垂直，但不得超过脚尖，脚跟落地，髋部不准向外凸；后面褪伸直，脚尖稍微里扣斜向前方，脚跟或脚板外侧均不得离地，上体稍向前倾，挺胸塌腰，落臀。如两臂同时前举，两户必须横成直线；做拗势弓步时，冲拳之肩须向前顺山，抱拳之肩向后牵引，腰部向前拧转。(3)虚步。虚步应虚实分明，踏地落实
2、之腿屈膝成半蹲，脚跟不得离地，同时挺胸塌腰，落臀，前面虚点脚应以大拇趾轻点地面。身体重心完全落与后面腿上。(4)仆步：一腿全蹲，脚尖外展，腿平铺于身前，脚尖里扣，全蹲腿必须和小退靠紧，使臀部接近小腿，脚跟不得离地，髋部外侧下沉，使内侧向地面接近，同时挺胸塌腰。胸部向前拧转，正对前方。(5)歇步：两脚前后分开，距离约半步左右，两腿靠近迭拢，后面脚前脚掌落地，膝部点地，臀部与后面脚跟贴近。(6)坐盘：两脚左右交叉站立，距离约半步左右，两腿迭拢，后面腿的大小腿接地，前面腿的大腿、膝部靠紧胸前。(7)丁步：两腿半蹲，裆间并拢，一脚脚尖点地，一脚全脚掌着地，同时挺胸、塌腰、落臀，两腿半蹲。(8)独立：
3、脚落地， 脚提起，提起的前脚掌，护于落地脚之膝盖部，高时则护于裆部。(9)其它还有并步、 八字并步、错步、丁字步、开步、八字开步、交叉步、摆步、扣步、翘脚步、戳脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等。二、南拳中的步型。南拳是以福建南少林寺为正宗的南派少林拳法。讲究“心、神、意、气、力；手、眼、身、腰、马”。其中“马”就是指步型、步法而言。其步型如下；(1)马步：两脚分开，距离约三脚长，脚尖正对前方，膝部与脚尖垂直，上身正直，臀部内敛。(2)一字马步：两腿分开，距离三脚长，两脚尖外展成一横直线，身正直，臀部收敛。(3)二字马步：两脚分开，距离约两脚长，脚尖朝前，两膝向里扣紧，上身正直，臀
4、部收敛。(4)半马步：两脚分开，距离约两脚长，两腿稍屈， 上身正直，臀部收敛。(5)弓箭步：前面脚尖里扣，斜向前方，后面脚尖里扣，直对前方或斜对前方， 前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。(6)丁字弓步：前面脚尖里扣成横形，后面脚尖朝正前方，前面腿屈膝，后面腿伸直，两脚跟不离地。(7)七字弓箭步：前面脚尖里扣斜向前方，后面脚尖外展成横步，这种步法只用于向前方冲拳、推掌。(8)双弓步：前面脚尖卫扣斜向前方，后面脚尖里扣直对前方，前面腿屈膝，小腿垂直，后面腿屈膝，大腿垂直，两脚跟不离地。(9)虚步：业称吊马或寒鸡步，虚实分明，体重落于一腿之上。(10)护裆步：两脚分开约与两肩同宽，脚尖里扣，两膝
5、向里扣拢，两膝中间距离不得超过一拳宽。 上身正直，臀部收敛。(11)横裆步： 一腿屈膝，脚尖正对身前，一腿伸直。脚尖里扣，斜向身前。(12)双蝶步：两膝靠拢，大小腿内侧都贴于地面。(13)单蝶步：一腿屈膝下蹲，一腿跪地，跪地腿的小腿内侧贴于地面。(14)跪步： 腿下蹲，一腿跪地，使膝部接近地面而不贴于地面。以前脚掌落地，脚跟离地，臀部坐于跪地腿的小腿上面。(15)拐步：两腿前后交叉，前面腿屈膝下蹲。脚尖外展成摆步，后腿跪地使膝部接近地面而不贴于地面，小腿与地面成水；前脚掌落地，脚跟掀起，脚尖与摆步脚的脚跟成直线。(16)坐莲步：两小腿在身后交叉，两膝跪地成一横直线，臀部坐于小腿部。(17)骑龙步：一腿屈膝下蹲，一腿跪地接近地面而不贴地面，两脚距约两脚长(18)三七步(四六步)：身体重量大部分落在后面腿上，小部分落在前面腿上(19)独立：一脚抬起，一脚支撑，支撑腿稍有弯曲。南拳步法与长拳步法不同的有：(1)麒麟步：脚在前一脚在后，前面脚前进一步，后面脚跟上，也称跟步。(2)变身步：一脚略抬内扣落地，身体向左(右)转180度范围内。另一脚略抬外展落步。(3)走马步：保持步形态，前进、后退或侧转。(4)鹤步：以很小的步幅前进，也称碎步。(5)其他还有雀跃步，猿步，鸭形步，蛇步，拖步等等。注：以上材料绝大多数来源于网络！
