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1、跨栏跑技术的重点由 于 跨 栏 跑 的 技 术 比 较 复 杂，所 以 在 它 的 技 术 教 学 中，应 把 教 学 的 重 点 放在 起 跑 至 第 一 栏.。一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在 加 速 过 程 中 跨 过 栏 架 ，所 以 过 栏 有 一 定 困 难，因 此 要 求 起 跑 后 步 点准 确 ，节 奏 良 好，起 跨 点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。二、跨栏步教学跨 栏 步 是 跨 栏 跑 技 术 中 的 重
2、要 部 分，它 分 为 起 跨，腾 空 过 栏，和 下 栏 着 地 三 个 阶段 。在 起 跨 过 栏 时，起 跨 点 距 栏 架 的 距 离 要 合 适 ，有 利 于 过 栏 及 水 平 速 度 的 发 挥 ，过 栏 时 体 各 部 分 的配 合，动 作 的 连 贯 为 下 栏 着 地 和 栏 间 跑 创 造 条 件，跨 栏 步 技 术 需 要 上 、下 肢 及 躯 干 的 配 合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来
3、，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨 栏 跑 需 要 良 好 的 身 体 素 质，对 身 体 的 柔 韧 性 ，协 调 性 和 灵 活 性 要 求 较 高 ，在 跨 栏 教 学 中 的 难点是：学 生 的 腿 及 髋 的 柔 韧 性 较 差 ，学习 跨 栏 步 提 拉 起 跨 腿 技 术 较 吃 力 ，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差
4、，在 攻 栏 时的 控 制 能 力 差 ，摆 动 臂 和下 压 腿 的 配 合 时 机 掌 握 不 好，使 跨 栏 步 和 下 栏 后 的 身 体 平衡 保 持 不 变 ，教 学 中 要 重 点 解 决 这 一问 题， ，过 栏 时 上 、 下 肢 配 协 调，能 够 做 到 下 栏后 身 体 平 衡 ，控 制 动 作 能 力 提 高 ，跨 栏 步 的 动 作 教 学 也 就 比 较 容 易了。三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。对于完成全程栏有一定的困难，
5、初学者一定要选择合适的跨栏步起跨点，过远和过近都会影响。跨栏技术的好坏，从而影响下栏和栏间跑的衔接。在 教 学 中由于学 生 的 个体 差 异 较 大，在 选 择 栏 高和 栏 间 距 一 定 要 符合学 生 的 情 况，以利于学生学习和掌握技术，表现最佳能力。技术教学中常出现的错误和纠正方法一、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏产生的原因：A栏前跑过慢；B节奏感差纠正方法:A适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地；B标出人步步长标记，做 攻 栏 练习C加强踝关节力量的训练二、跳栏产生原因：A起跨时重心低，且靠后；B起跨点近，怕栏；C上体直，摆动腿踢腿上摆纠正方法：A起跨点摆放标志；B适当除
6、低栏高，解除怕栏心理；C掌握摆动腿屈腿攻栏技术三、摆动腿直腿过栏或盘腿绕栏产生原因：A动作概念不清；B摆动腿前摆时大小腿的折叠不够；C小腿过早前伸，柔韧性差纠正方法： A讲清摆动腿屈膝前摆的技术和原理；B反复做屈腿模仿练习；C反复做摆动腿栏侧过程练习，要求大小腿折叠前摆四、栏间跑直线性差产生原因：A摆动腿过栏时偏向外侧，起跨腿没有提拉到身体正前方；B下栏后身体不平衡，破坏了栏间直线性；C摆动腿支撑不好纠正方法：A栏板上方靠摆动腿一侧放一小标志物，使摆动腿经标志物正上方摆；B在跑道分道线上摆栏让学生沿分道线跑，使两脚落在分道线两侧；C加强摆动腿支撑力量的练习5、全程跑的节奏不稳定直道栏间节奏不能用五、步跑完全程，弯道栏全程节奏前快后慢，体力分配不均。产生原因：A全程栏练习较少，节奏感不强；B跑跨能力差，专项能力差纠正方法：A加强全程栏次数，提高练习的强度；B反复练习，教师用击掌节奏让学生建立正确的全程跑节奏六、跨栏技术的发展趋势随着跨栏技术的发展，在今后，依然会从以下四个方面来训练：1.速度是提高跨栏成绩的主要因素；2.跨栏运动员的平跑技术只能是“高重心、低频率”；（3.提高跨栏专项周期速度；4.过栏技术要改进，重视于栏技术。
