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1、主持人张晓楠各位新浪网友朋友们大家好，欢迎您收看本期的职场人生，我是主持人张晓楠。我们这个节目是做给那些准备进入职场或者已经在职场挣扎和奋斗中的年轻人，我们的口号是“陪伴年轻人在职场上一起寻找人生的幸福”。今天我就先介绍一下我们重量级的嘉宾张怡筠老师，欢迎您。张怡筠您好，大家好。主持人张晓楠我先介绍一下张老师，可能很多网友朋友看到张老师都非常眼熟，而且很多人都看到过张老师在电视上做过的节目，是美国乔治亚理工学院心理学博士、资深职业培训师，曾经培训过500多家企业的员工，比如像微软、花旗银行、宝洁等。张老师写的书也很多，有爱情其实很简单、工作其实很简单、幸福其实很简单。张怡筠都很简单。主持人张晓
2、楠其实有的时候就是一种心态。张老师是湖南卫视变形记的嘉宾主持，也是上海电视台心灵花园和央视的心理访谈，经常担任节目的嘉宾。而且张博士是爱上情商网的心理学总监。我们再次感谢张老师从上海专程参加我们的节目。张怡筠谢谢大家，大家上午好。主持人张晓楠我们每一期节目都会请像张老师这样在职场非常有经验的人我们称之为玉头，我们经常说抛砖引玉。刚才介绍了“玉头”，再介绍一下今天的砖头，就是刘佳。刘佳是期货操盘手，这是她自己写的，我一定要读一读，因为这封信吸引了我，决定请刘佳来上这个节目，有自己的期货工作室，是南华企业咨询管理有限公司的投资经理。她说平时工作特别辛苦，一天到晚就是忙着期货。早上要看国内的期货交易
3、，晚上还得做外盘的期货交易，经常熬夜。而且她的时间基本上没有太多时间给家人或朋友，她的时间这四年来基本上都给了客户。她这段话深深打动了我，忙到没有时间睡觉休息，最关键对女孩来说，忙到没有时间谈恋爱，就是三点一线：家、学校、单位，她似乎也习惯了这样的生活。当周围朋友纷纷结婚恋爱，我发现自己依然是孤单的一个人。错过了很多恋爱的好时间，一直天真地盼望会不会有不期而遇的那一天，一直期待质朴单纯的情感。然而一路走来始终没有遇到，她也产生了很多怀疑，比如是自己不够好吗？没有努力寻找吗？不够坚持吗？她想现在青年的爱情模式到底是什么，她也许不清楚，也许在这个浮躁的社会中能够拥有一份踏实的情感，真是一种莫大的幸
4、福。欢迎刘佳来到我们的节目，跟张老师交流。刘佳谢谢。张怡筠怎么听起来职场人生，你是来找征婚的是吧（笑）。主持人张晓楠其实婚姻或者是爱情的另一半，她也是职场生活中非常重要的部分我们的口号就是在职场中寻找人生的机会。我们一天就24小时，可能很多人现在一半以上的时间都给了职场。张怡筠很多人都是这样，你会发现大家问你这个时候干什么？工作。睡觉的时候干什么？想着怎么工作。一天24小时都是围绕着工作，转着转着觉得生活中好像除了工作就没别的。很多人都有这样的感慨。刘佳晚上躺下来还在想着过山车的行情，身体休息，但脑子还没休息。主持人张晓楠今天来化妆，看她脸上的疱，典型是压力特别大，尤其是女性很容易体现在脸上，
5、长出很多疱。他最想问的是职场中有这么大的工作压力，每个人都遇到这样的状况，到底怎么缓解这个压力？张怡筠说实话在职场中有压力是正常的，大家要平衡自己的心态，如果你想找一个没有压力的工作，就没有办法凸现你的价值。所以，要正面接受这个压力。而且做好心里准备打算越压越有力。怎么做这个状态？第一，我们发觉在职场里比较有压力的人，她通常认为自己是世界的受害者，老板让我加班，这个人每天都找我麻烦，他为什么要这样对我。客户对我要求很高，觉得自己很可怜，怎么老碰到这种客户。而受压能力很强的人就说太好了，把每一个困难都视成挑战，谢谢这个客户，让我知道该怎么样跟情商不高的客户怎么相处。谢谢这个老板，让我知道该怎么样
6、处理老板不好愤怒的情绪。所以，你把每一个到手边对你有很高要求的事情都当成天大的挑战，开心迎接它，就会发觉整个心态不同。第二，我常常做职场压力培训，有一个重要的是像橡皮筋一样，该拉的时候拉起来，该松回去松回去。怎么松回去？自己每隔90分钟，因为90分钟是一个人认知的极限，如果你超过90分钟就会非常疲惫，90分钟坐下来，给自己做5分钟大脑SPA练习，你要做深呼吸、放松，5分钟意念集中，发现自己体重的荷尔蒙跟压力激素调成正常，对自己脸上的痘痘应该很有帮助。我教你一下，鉴于时间关系，我教给你简洁版的。最好的练习就是一拍吸气，八拍屏气，四拍吐气。意念放在两个眉毛中，什么也不想，也不想考试，也不想工作，什
7、么都不想。想办法意念集中，想着自己这一刻呼吸的状态，闭上眼睛，吸，吐，佳佳感觉如何。刘佳不想刚开始那么紧张。主持人张晓楠对，刚上节目佳佳特别紧张。张怡筠不管吐气、吸气肚子也没动，如果你真的做好，应该肚子鼓起来，腹部呼吸。上班的时候，这个年头不仅是努力工作，还要聪明地做，你要时常让自己放松，就能随时拉起来。主持人张晓楠现在大家的状态是像一个皮筋一样越绷越紧。张怡筠有一天断了就断了，就接不回来。的确佳佳现在的工作状态的确要注意压力管理。主持人张晓楠有时挺难做到，比如我们学到这些方法，可能刚开始的时候会比较有热情，三分钟热度，三分钟热度又回到原来的状态。刘佳想到跟做到之间还是有距离的。主持人张晓楠有
8、时距离还很大，比如像女生熬夜，我之前120多斤，很努力减肥减到80多斤，因为最近工作特别繁忙，晚上经常到很晚吃东西，又一下胖了十几二十斤。刘佳我也是，因为晚上要看盘，一个人对着电脑，而且在动脑筋，慢慢慢慢消耗也很大，酒会一边看电脑一边吃东西，一边看一边吃东西。主持人张晓楠吃东西是缓解压力的方式，但其实一旦吃胖了，尤其女生吃胖心情就不好，心情又不好又吃了，又吃了又胖了。张怡筠是一个恶性循环，这种叫情绪性金饰，当你压力大的时候不知道如何疏解，我们就跟食物谈恋爱，小时候吃东西都是被关爱的感觉，爸爸妈妈让我们吃东西，把爱给了我们，我们现在联想食物是爱，没有人给我们爱的时候我们就用食物谈起恋爱，这个方法
9、短时间有舒缓的作用，可以调节荷尔蒙，但是吃完之后跳上秤心情又不好了。如果大家发现自己常常是情绪性的进食，寂寞压力大的时候喜欢吃东西，还是要追本溯源处理好你的压力。比如别人都有伴我还是形单影只一个人，别吃东西，出去找人聊聊。只要有活动，教你两个神奇的字，想要伴侣的人就两个字，叫做“好啊”。如果有人说，今天我们一帮人吃饭好不好？刘佳好啊。张怡筠明天K歌来不来？刘佳好啊。张怡筠我知道有外事活动，但是跟他们不怎么熟，你来不来？刘佳好啊。张怡筠对，就这样子，你必须积极拓展你的社交圈，不要待在家立一个人吃饭。你宁可出去做什么事情。刘佳比如我不喜欢做的，别人让我做，我也去复合他们跟他们一起做吗？张怡筠什么叫
10、不喜欢做的事。刘佳比如我不喜欢爬山，需要耐力的一些东西。张怡筠如果是爬山这个活动的话，我觉得你不光只是该跟别人说“好”，应该主动邀请别人，因为这对你减轻压力特别有帮助。压力疏解最好的方式，只有两个字，就是“运动”，就是锻炼。因为悠扬运动20分钟以上体内会分泌一种脑内腓，越累越要运动，越忙越要放松。很多人倒过来，忙得没有时间运动。刚好相反，你越累越需要运动，这时就把自己的压力疏解掉。从现在开始你不但主动说好啊，还要主动邀请别人登山，让别人说好。行吗？刘佳我尽力，努力。主持人张晓楠这其实涉及一个时间管理的问题，比如我接触很多年轻人，无论是学生还是在职的人，一旦特别忙的时候，他知道需要锻炼，但是没时
11、间锻炼，一旦锻炼反而有愧疚感，觉得有这个时间还不如多干点活，一锻炼就把时间浪费了。张怡筠有这样想法真是亏待自己了。主持人张晓楠自虐。张怡筠真的是自虐倾向挺严重的。事实上不知道各位有没有听过一个新的名词，日本有一个非常有名的心理学家叫职场OFF。真正聪明的职场人不是24小时都干活的人，是懂得什么时候张弛有制。恢复、放松是为了能够更有力、更坚强地走更远的路。所以，你有Off的时间、休息的时间，你才能有更好好好创造工作绩效的能力。刚好是倒过来，锻炼的时候要跟自己说太棒了，我现在懂得爱自己，才有能力往前跑。我经常跟企业的领导说，你如果让这些员工24小时工作，把他们摧残到辛苦得不行，你自己还自鸣得意，这
12、时你要担忧了，你的员工只能跑百米，这不是长远的企业，你的每个员工都能够兴高采烈跑下马拉松，你这个企业才能有搞头。看待自己也是如此，恢复放松跟锻炼是我们爱惜自己，绝对不要有愧疚的感觉。主持人张晓楠有时我工作比如特别忙的时候我就会像橡皮筋一样拉拉拉，有时真的做不完，我就想豁出去睡觉了，那时反而状态调过来，心态也调整过来，但这时还是少数，一般都会形成相对恶性的循环，越忙越怕睡觉，越忙越觉得运动睡觉都是浪费时间。张怡筠是，所以我有一个口号，提醒所有职场上的年轻人可以参考，怎么样做很好的疏压高手呢？一二三。每天十分钟做放松练习。20分钟的锻炼，这个锻炼可以是机力锻炼，我也不是每天都跑步，但是要么每天做一
13、下哑铃的练习，要么去健身房跑步，20分钟的锻炼是必须有的。三就是要30分钟独处的时间，做自己开心的事情，这件事情可以看书，我知道有些朋友喜欢喝红酒，里一定要有一些时间留给自己，不为别的，就为了让自己觉得开心自在有成就感。我这个生命活着没有浪费掉，我不是只有在工作，还有是在满足别人的需求而已，我真的有照顾自己。所以，你每天只花一个小时给自己，你给自己一个小时之外的时间，你的能量大增，会更有效率。主持人张晓楠这其实就是大家很关心的关于时间管理。除了每天有一个小时10分钟、20分钟、30分钟之外，其它的时间管理之外，你给大家有些职场中忙得焦头烂额的年轻人当中有什么建议？张怡筠晓楠你还真的难倒我了，因
14、为我真的时间管理挺差的，企业让我做时间管理我通常不去，因为我通常不说自己做不到的事。我们总结一下时间管理，给我们大家的建议，包括我个人在内。我管理很差的原因是我觉得日子太有意思了，有时过着就忘了时间。我不是一个很好的例子，我们可以讲我们一起努力的目标。首先，你必须时间用块状的方式运作。比如这段时间是用来回信的，这段时间是用来思考跟策划的。下一段时间是用来锻炼的，你必须把时间块状整理，而不是电话来了我就先处理这个，过一会儿处理那个，我们老是处理紧急而不重要的事情，其实是很麻烦的。另外时间管理应该以一星期为一个单位，不要以天为单位，一星期的时间表放进去，是不是该有的事情放进去了。人生的长远目标，包
15、括维持良好的健康，另外人生自我实现，有充分的成就感。这些事情都要放在你的时间管理上。如果能够以一个星期为单位好好安排，即使最后难免觉得时间还是少一点，老是不够用，但是你坐下来会发觉，其实我日子过得还不错，还蛮平衡的，该有的都有了。最后一项就是给自己一点犯错的空间，如果我真没完全做到，也没关系，也不用太罚自己，OK，只要觉得自己还不错就可以了。刘佳原谅自己。主持人张晓楠这个词我很喜欢，就是给自己一点犯错的空间，现在由于竞争压力大，对自己要求很高，对别人也要求很高，形成特别紧张的氛围。张老师，您刚才说了，您不善于时间管理，但我看您每天生活得还是特别开心、快乐，您可能也有遇到压力、困境的时候，相当于说你给别人去讲的时候有的只有可能就像刚才讲的时间管理也是讲给自己，你遇到压力的时候是怎么缓解的？张怡筠我真的固定做一二三，我刚刚的做法，我是每天做的。另外，如果我真的觉得压力很大，觉得一下子喘不过气来，我有一个心理咨询师，他是我们家领导，是我老公，我就跟他聊一聊，因为他总是一个很平静，事情看得很清楚的人，他可以三两下帮我点拨一下，我觉得这个事不用放在心上。他总是跟我说，你自己最重要，其它的事情能拖一拖、赖一赖，千万不要把自己的心情赔上去。主持人张晓楠更要懂得爱自己。这又刺激佳佳了，你有心理咨询师，你老公，她现在还不知道男朋友的影儿在哪儿。张怡筠你那么小，没有定下来，
