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1、引体向上的教学策略 在体育与健康教学、学生体质测试和考试中，引体向上做为男生的选测项目之一，虽有一定的难度，但正确掌握它的练习方法和经过循序渐进、持之以恒的过程，最终达到增强上肢肌肉力量和学生体质健康测试合格的双重功效，且不受场地器材的限制、操作起来简便易行。 作为发展力量素质练习的有效手段之一的引体向上,却很难在课本、教参等方面找到具体的教法。而教学中常用的由“帮助下完成动作”过渡到“独立完成动作”的教法手段,已经越来越不适应当今的教学需要。如何改进教法手段提高教学效果值得我们探讨研究。下面我就谈谈自己进行引体向上教学中的一些具体做法,供同行商榷。 一、动作技术分析 1.动作要领:两手正握杠
2、、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠,然后伸臂还原呈悬垂。 2.解剖分析:根据环节运动变化,把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致,肌肉并不主动收缩发力完成动作,故不加以分析。这里着重分析屈臂引体向上阶段。 屈臂引体向上,各环节方向与重力作用方向相反,要求动力矩大于阻力矩。因此,原动肌完成向心工作,屈腕、屈指肌群始终保持紧张收缩,以远侧支撑完成向心工作,抓握单杠承担体重。肘关节屈,主要由肱肌、肱二头肌、旋前圆肌等,完成远侧支撑的向心工作。肩关节伸并内收(与躯干和下肢上升有关),主要是胸大肌、背阔肌等,完成远侧支撑的向心工作。肩胛骨下回旋伴有压缩运动,下回
3、旋运动主要是胸小肌、菱形肌,后缩运动主要是斜方肌、菱形肌,均完成近侧支撑的向心工作。 二、选择好的练习方法 众所周知，发展上肢力量的练习方法有很多，常用的有：推举重物、俯卧撑、爬绳、爬杆等很多方法，然而，通过上课，我发现其实有些方式对引体向上并没有太大的作用，所以效果就不会太理想。我在教学中主要选择以下练习方法：首先要教会学生，得有三部曲： 1、先学会悬垂摆动（是髋摆，就是身体延纵轴前后伸屈髋关节的摆动）。 2、学习前后摆动的第三次（向前）摆动时，在帮助下作引体向上尝试性的练习。寻找发力的时机和巧劲。 3、自己做连续一次到三次摆动的引体向上的练习若干个。 三、注意保护与帮助根据上述方法在最初的
4、摆动学习中，要教师让学生先静止悬垂杠上，教师在学生的身后扶握住学生的髋关节，前后摇动学生的髋部，让学生在放松的状态下被动摆动起来，然后学生通过这种感性认识在保护与帮助下纯练习10次左右，再在帮助下练习第二和第三部曲就可以了。 出现落地摔伤的其中一个原因就是学生背后的垫子一定要长些、宽些，大部分摔下的情况都是向前摆动脱手后向后摔下屁股先着地，这时人体反射性的用手臂撑地，没有垫子很可能受伤，旁边再有人随时伸手在学生的身后挡以下的话就会更安全些。向后摆动掉下时，人体反射性的作出脚手着地动作，一般不会有太大的危险。 四、分组练习 我们在进行教学时千万不能好生差生一起练，应将学生合理地进行分组，区别对待
5、区别练习，有针对性进行教学练习。我的做法如下；1、将不能完成引体向上的学生合为一组；2、将只能完成1次引体向上的学生合为一组；3、将能完成2次以上的引体向上的学生合为一组；区别对待进行练习。 五、由易到难进行练习 每个学生的身体素质不同，在引体向上练习中的提高幅度也各不相同。引体向上的关键在于建立学生的信心！关键在于0-2的突破！突破的关键是学生不会用力，我认为从做不起来到完成1个可以采取一些辅助性的练习，可以采取一个人做另个人给以辅助性的帮助的方法！不过一定要注意帮助的人一定要做到只有做得人实在不能完成的时候才给予他一点点力量直至他能完成，不能给的帮助过大，这样完成1-2个一组每天完成3-4
6、组！根据我自己的经验2-3个星期之后就能自己独立完成了！ 六、主义和建议 1、注意：动作要规范，意念要集中，上拉引体向上至最高点时，最好能够停至23秒钟，保持背部肌肉群完全收紧，这样才能完全获取背阔肌所需刺激的广度和深度从而有效的发达背阔肌。 2、教学建议：（1）多做增强上肢、肩带肌群力量的辅助练习（2）用循序渐进的方法练习引体向上。（3）采用次多量少原则练习引体向上。（4）发挥好小组长的引导和监督作用。（5）在思想上让大家重视起来才能使学生慢慢从被动练习转变为主动练习，同样是初中阶段没有练习过这个项目，有的学生几个星期就可以由一两个提升到七八个，可有的学生始终难有“突破”或者提升幅度非常小。在提升程度非常小的学生里，有的是因为体重的原因，有的是因为技术方法的原因，有的因为力量素质本身的原因;引体向上是一项比较枯燥、艰苦的力量练习。因此，激发学生的锻炼兴趣是教好引体向上的重要前提。首先，要让学生明确引体向上的锻炼价值及健身的实用性，明确学习目的：一为健身、健美，二为测试、中考。第二，教师要以标准的示范给予引导和激发学生的锻炼学习兴趣。第三，教师要有合理适宜的教法。第四，教师要营造一个团结互助与竞争的良好学习氛围。有了教与学的互动，学生的学习兴趣提高了，教学的有效性自然也就提高了。4
