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1、W.O.D 每日训练计划 WRKOT O T DAYRep 次数Ret休息Pond 磅 磅数字*04=公斤数inut 分钟Fr tim 计时ouns回合/轮GHD 一种CF器械九大基本动作、三蹲ir Squa 徒手深蹲/自重深蹲Front Sat 前蹲Overhea Squ 过顶深蹲/抓举支撑深蹲、三推Shouldr Pes 肩部推举/力量推Push Press 胸部推举/借力推Push Jer冲刺推举/半挺3、三拉Dealift 硬拉Sumo aditHig ull相扑硬拉高拉uoedcine all Clean 药球翻站一般动作：Rn 跑步Row 划船Bue波比Boxmp 跳箱子nvete
2、d Burpees 反转波比Handsad 倒立Handstad a 倒立行走Hntnd us-us 倒立撑Pshu 俯卧撑lu 引体向上-uu L型引体向上（腿伸直和身体成90度角 保持住）Beah Pess 卧推SingleUnd 单摇DoubleUer双摇JpingLuge 箭步蹲跳oest bar 单杠举腿触杠/脚尖触杠Bar Dips 双杠臂屈伸Juming ack 开合跳owerRp力量绳alSlm 药球摔Bl Puh-p药球俯卧撑atWal 猫爬Sdeonkey l 猴爬Ring dp吊环臂屈伸Back etnon 山羊挺身Spli erk 弓箭步上挺cle-u双力臂蹲：Squa
3、t深蹲Bac st 颈后深蹲irat 徒手深蹲/自重深蹲FrontSqat 前蹲verhead quat 过顶深蹲/抓举支撑深蹲翻:Cleantte chest 高翻Power lean 高翻旳一种Hng pwercan 高翻旳一种Squtea下蹲翻举：Snatc 抓举HagSnatch 抓举旳一种Cla J挺举holer prs 不借力推举ush res 胸部推举PushJek 冲刺举Truer 深蹲推举拉:Ddlift硬拉SumoDeadlt 相扑硬拉Suo Dealif High-ull 相扑硬拉高拉Por Clen 力量翻,也就是借力翻HPowrCean 悬挂力量翻,杠不接触地面,一般出目前多次数里,一般不是大力量Hang Snath 悬挂抓举,杠不接触地面Powr Clen力量翻,也就是借力翻Hang ower Clea 悬挂力量翻,杠不接触地面,一般出目前多次数里，一般不是大力量Hang Snatch 悬挂抓举,杠不接触地面Broad Jump 立定跳远
