第十六课拥抱压力.doc

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1、拥 抱 压 力教学目标:1、协助学生了解自己的压力来源2、通过心理游戏,领悟压力的内外原因3、帮助学生了解自己惯用的应对方式,树立积极应对压力的观念4、掌握集中简单实用的积极应对压力的方法教学重点:树立积极应对压力的观念难点:营造真诚表露的氛围 教法与学法:活动体验法、脑力激荡法教学用具:PPT课件、扑克牌、硬币、轻音乐唯一的请求时间:45分钟教学过程:暖身活动:我愿意理解你(设计理念:针对学生反馈,初中阶段跟朋友、同学、老师、家长之间会发生矛盾,引起心情不佳。其实,理解一个人不是那么容易的,有愿理解的心,也要有被理解的心的双方,才能有效沟通,有效相处。该暖身与结束相呼应。)师:大家都会握手吗

2、?今天,我教大家一个新的握手方式,一会你们可要跟身边尽量多的朋友练习的哦!(示范,并集体按指令活动)指令:集体起立,伸出双手,握住对方的双手,互相大声重复三遍“我愿意理解你”。(背景音乐:唯一的请求)二、 约定握手的感觉如何?生活中有说过这样的话吗?有尝试过理解他人吗?课前,我们做几个小约定,我每读一条,大家同意的举起双手,回答“我愿意”。1、 今日,我会一切听从指挥2、 对于班级成员在活动中所言所行我绝对保密,活动外我不做任何有损班级成员利益的事。3、 班级活动时,我对其他成员持信任态度,愿与他们分享自己的想法;对他人的表露,我愿提供反馈信息。4、 班级活动时,我决不会对他人进行人身攻击。5

3、、 班级活动时,我不做任何与班级活动无关的事。三、 我的“压力源”(一)寻找压力源好,都同意了哦,那现在我告诉大家,我们今天的课是有关于什么的,有关于应对压力的。作为当今的学生难啊。学习上有烦恼、生活中也有,想学习有压力,不想学了同样有烦心的,与同学相处有矛盾,跟家长似乎都不理解我们了,老师天天耳边念叨,好烦阿!这一切就像一根根绳子一般捆着我们,捆得喘不过气来!怎么办啊?今天,我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈,放过我们好不好?应对压力第一招:找出压力源,干掉它我的压力源,这段时间里:1、我都感到了哪些压力? 2、近期都有哪些烦恼? 3、我的压力、烦恼都来自哪里?请大家准备好两张纸

4、,我们今天需要用两张纸。在一张纸上写出我的压力来源。(二)压力因心而生收好我们的压力,记住它,一会我们好好“收拾”它们!下面,拿出第二张纸,我们先来做一个心理游戏。规则:1)每个人拿出一张纸,一支笔2)根据老师的指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望指令:先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆,两个小椭圆,再画一个直勾,两个半圆。互相欣赏身边同学的作品,推选出最像一幅画的,和最不像一幅画的。(教师下去搜集)一幅幅全班呈现,请作者讲述完成作品的过程。小结:这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画什么,只是想通过这个活动让大家明白,在完成同一件事情的时候每个人

5、所感受到的心理压力是不同的。画得好的跟画得不好的哪个压力大?(生答)画得好的同学心理压力要比画得不像的同学大很多。画得好的同学在接受外部任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须,我应该等等)。这样,任务加任务就使任务变得复杂化了,他执行起来难度就加大了,心理压力就大了。从这个角度讲,心理压力是自己造成的。我们生活中是否存在这样造成的压力呢?(家长、老师的期望)现在,请大家检查一下自己的压力跟烦恼,有这一类压力吗?如果有,你愿意自我放弃掉的,那么请你重重地划掉它,收拾它!改变一下我们的思维,压力感就会减少很多。四、 拥抱压力平时,我们都如何化解压力,对付我们的烦恼呢?“面对压力,我

6、会。”,在我们的烦恼那张纸的背面写应对压力的方式,多多益善,可以是自己的,也可以是他人的,尽量多。如果可以的话,有几招可以针对烦恼对应解决方法。写好后,请两位学生上台板书,收集应对压力的方式。(喊人的时候,可以扣上个活动中的期望,如开玩笑:你只要写就好了,我对你的期望就是跟上我的节奏,不要求好不好看,别给自己压力哦)全班头脑风暴这些方法都挺好用的吧!大家请看我手中的这张扑克牌。它刚好能穿过5角硬币,现在来了个一元硬币。要不要过呢?怎么过呢?(随机访谈)答案可能有:1、逃避型:1)不过,明显过不去,所以就不过了2)想象它已经过去了3)把它换成两个5角硬币/把它换成一元纸币/把硬币熔掉其实这类也算

7、是改变压力的方式,应对压力可以是改变自身的应对能力,同时也可以改变压力阿,不算逃避吧?怎么处理呢?4)直接跳过去/绕过去2、勇猛型:1)一定要过,撑过去2)把洞撕大点其实,有比这些更好的办法,(演示)把扑克牌稍稍对折一下,然后将一元硬币从孔中轻松穿过。这叫“微笑面对压力,拥抱压力”。这个洞就如同我们应对压力的能力,本来我们刚可以应对像5角那样大的压力,现在来了一元那么大的压力,怎么办啊?生活中,我们总会遇到各种各样的压力,而在压力面前,如果我们选择消极逃避,而压力是不会自动走开的,压力像弹簧一样,你弱它反而更加强大起来,我们就会被压力压倒;如果我们选择莽撞硬过,有可能被碰得头破血流而压力依旧巍

8、然不动,或者就如同水中的皮球一样,要往下压,弹得越高。而我们如果选择微笑面对,拥抱压力,压力就会温柔化解。五、 支招(一)调节心情,应对压力检查黑板上的应对压力的方式,哪些是逃避的,哪些是横冲直撞的,哪些是拥抱压力的?(一般,都是些调节心情的方法)。其实我们上面的办法,都是些让我们心情好起来的办法,心情好起来之后怎么办呢?第二招:调节心情,拥抱压力,应对压力把心情调节好了,一点一滴地去溶解压力源!(回顾过去)在过去的心理课中,有学到调节心情的方式吗?我能成功学会多思考人生中的快乐经历,换个视角看自己,人人都是成功者。我情绪,我做主应对情绪的方式,换个想法,我就会快乐。面对压力时,我们要先冲它笑

9、笑,然后好好收拾它!(二)抗压碎碎念自我暗示法今天,再教大家一个新的方法,当我感到压力大时,不敢前行时,可以使用。比如说刚才上来板书的两位同学,如果觉得担忧很多,就没有勇气上来了;再比如进考场前,觉得紧张,这些时候就可以使用“抗压碎碎念”。台下的观众都是笨蛋,就算我做得不好,他们也都不知道我都准备好了,害怕什么!冲吧冲吧!我可以的、我可以的、我可以的神啊,请赐予我力量吧!当然,我们可以寻找属于自己的碎碎念!(三)如何跟压力说“再见” 1.无论你的压力是大是小、能否消解,请保持乐观的心态。 2.假如可以通过自身努力减轻压力,请努力,并且尽量设置好每日目标。 3.将压力写出来,有利于你理清思路,解决问题,也有利于释放压力。 4.找个理由开怀大笑,一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 5.想哭就哭吧,哭完之后继续努力。 6.间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。 7.随身携带风油精一瓶。 8.记得告诉自己:我可以应付的,Noproblem! 9.目标太大容易给自己带来不必要的压力,学会放弃,主动“失去”。 10.需要帮助时,别吝啬自己的语言。(强调)六、 请你理解我现在,伴着音乐,更尽量多的同学握手,告诉他“请你理解我”。5

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