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1、影响篮球罚球命中率的心理因素及训练对策 指导老师：: 随着篮球竞赛规那么的不断修改完善,对犯规的处分越来越严厉。尤其是全队犯规,其处分规那么为:每半时或每节比赛中全队犯规累计达7次或4次后,再有犯规均由对方执行两次罚球。于是罚球已成为直接得分的有效手段之一。因此比照赛中的运发动来讲,所承受的心理压力和消耗的心理能量就更大,也就直接影响到运发动正常罚球技术水平的发挥。罚球命中率如何,往往比照赛的胜负起着关键作用。在一些重大的关键性的比赛中,运发动由于压力太大,心理负担太重造成罚球不中而导致败北者大有队在,这是非常可惜的。关键词：罚球；命中率；心理因素;对策1.前言健篮球比赛实质是一种投篮比赛，是
2、运发动围绕投篮进行的技术、战术、身体及心理素质的抗衡。篮球比赛对抗程度越来越强，运发动的心理每时每刻都处于高度紧张的状态，场上出现复杂的对抗和诸多外界因素，都直接引起运发动心理机能与生理机能的变化，在罚球过程中尤其显著。因此，了解运发动罚球过程中的心理状态，加强心理训练，使投篮技术和命中率在比赛中到达最正确化和效率化，显得十分重要。正如NBA教练莫塔所说“罚球时的心理状况比体力更加重要，罚球更多的是心理问题，而不是技术问题。因此加强罚球心理训练已成为提高罚球命中率的关键,在篮球训练中占有十分重要地位。本文通过对文献资料的收集整理和与有关专业老师教练进行访问，并且通过研究优秀篮球运发动罚球命中率
3、的现状, 总结出了训练心理因素的方法, 为今后的教学、训练提供参考依据。2. 研究对象与方法2.1 研究对象以北美篮球联盟NBA和中国篮球联赛CBA在役球员为调查研究对象进行访问、调查与研究，该球员大多都有较长时间的打球经验和良好的身体素质、心理素质。2.2 研究方法2.2.1 文献资料法通过图书馆和网络收集、查阅有关资料,借鉴有关资料的数据论证观点。2.2.2 专家访问法与局部优秀教练员、国家级裁判员、CBA球员及本院优秀篮球运发动进行座谈交流。2.2.3 录像观察法对局部篮球视频及球赛现场进行球员罚球命中率进行相关纪录，并比照赛录象进行比照，分析，讨论，研究2.2.4 逻辑分析法 通过对全
4、部资料的整理，分析数据运用逻辑思维得出结论。3. 结果与分析3.1 影响罚球命中率的心理因素:我们在平时说某某队员是训练型队员,主要是指该队员的训练成绩很好,而在正式比赛中却不能发挥出正常水平。究其原因,多与运发动缺乏长期系统的罚球心理训练有关,造成临场心理素质差。这种心理素质差的原因主要体现在以下几个方面：3.1 受比分的影响比分领先时的心理状态本队比分领先时，队员一般情绪体验强烈，心理定向，情绪稳定，对罚球充满信心，果断出手，动作趋于放松、协调、自然，运发动时感觉不妙的球也会投进。3.1.1比分落后时的心理状态由于本队比分落后，队员一般情绪急躁，想急于把比分追上，往往给自己施加压力，罚球患
5、得患失，影响技术动作。3.1.2双方比分接近时的心理状态当比分接近时，队员总想将比分拉开，压倒对方，强烈的投中心理，常常笼罩着运发动的整个情绪。特别在比赛最剧烈或最关键时刻，一次罚球不中都可能使运发动产生自责情绪，背上思想包袱，产生不良的思想压力，导致再一次失误，甚至对罚球失去信心。3.2 罚球时的情绪和注意力情绪主要是指人对认识的事物所抱的态度和体验,它是对客观事物的一种特殊反映形式。它使人的行为具有一定的趋向。人的注意力在一定条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。篮球比赛是一项对抗剧烈、制约性强的运动,运发动在比赛中始终处于强度大、多变的动力性活动。要连续完成各种复杂的技术和战术,要受各
6、种客观条件的影响,如双方力量的比照、对方的技战术水平、裁判员水平及公正性、观众的倾向和评论等。这期间,运发动将产生不同的心理活动,集中反映在运发动的情绪和注意力两个方面。而正是这两方面的变化对罚球命中率影响极大。罚球时情绪不稳定就会出现呼吸急促、心跳加速、动作变形。这时,有的运发动此时的情绪负担往往体现在罚球时回头看看教练、看看时间、看看比分等等情况。这样不能将注意力很好地集中在罚球动作上,势必影响罚球命中率。看来,情绪的稳定与注意力呈中呈正相关关系。3.3 罚球时的自信心自信是成功的一半。运发动比照赛中出现的罚球没有足够的心理准备,缺乏信心,会导致心理活动过程的混乱,特别是在罚球决定胜负的情
7、况下,更表现出畏缩害怕的恐惧心理。特别是关键时刻场上核心队员主罚球时,一旦出现紧张、自我控制能力差的心态,就会导致慌乱出手。越是担忧“罚不进,结果就是“罚不进。由于信心缺乏,使技术动作和肌肉感觉不好,最终造成罚球命中率下降,更会影响球队集体的正常发挥。3.4 受球场外部因素影响由于受球场外部因素干扰，运发动的情绪和注意力直接受到影响，从而导致紧张，命中率降低。如客队罚球时，场外哨声、嘘声满场呼，强烈的噪声使大脑皮层兴奋与抑制过程失调，感觉功能和植物性神经系统功能紊乱;内分泌功能不正常，从而使人产生情绪不安、烦躁、吃惊、心率和血压改变。再加上观众彩旗彩带的影响，造成视觉清晰度变差、视觉反响时间延
8、长、注意力不集中、情绪不稳、呼吸急促、心跳加快，破坏了准确的视力感觉，扰乱运发动罚球注意力，影响罚球命中率。3.5 其他3.5.1与对方实力悬殊，产生松懈或骄傲情绪，也会影响罚球的命中率。3.5.2如果赛前准备工作不充分，比赛中运发动就可能出现情绪不稳定，表现为过度的兴奋或抑制。不良的心理压力，运发动往往只想赢，害怕输。在不熟悉的场地、不适应的气候条件下比赛，也常常难以发挥正常的水平。4 克服罚球心理障碍的训练方法4.1信心是罚球的保证罚球线=生死线这个等式在相当多的比赛中是成立的。奥尼尔罚球命中率极低，但是曾在常规赛中与马刺队比赛的最后关键球罚中，经过加时赛赢得了比赛。因此，在平时的训练中，
9、要鼓励运发动自信有罚中球的能力，树立罚球成功的自信心。这样就会使队员在罚球时甩掉患得患失的私心杂念，还可通过模拟训练、念动训练等方法进行增强自信心的训练，帮助运发动正确把握自己的实力，树立信心。动机是激发人去行动的心理原因，是对训练和比赛起首要作用的心理因素，培养和激发运发动正确的比赛动机才会调动他们训练的积极性和主动性，这方面教练员应起到主导作用，在训练中要有目的、有方案、有针对性的通过言传身教使运发动充分认识到罚球的重要性。4.2 加强在实践条件下心理与技术相结合的模拟训练模拟训练可以提高运发动比照赛环境的适应能力，教练员在平时训练时，使训练尽量接近于实际比赛，有意地为队员假设比赛中可能出
10、现的各种情况变化如比分接近，对方领先，以罚球得分决定胜负的关键时刻裁判判发。激发使之适应于这种刺激物，经常以馈赠纪念品的方式召集大量观众来模拟比赛的冲动场面，特别是对一些起参加正式比赛少的发动在场地、设备、观众、服装、气候及吃住甚至气温风向等都应创造条件让他们尽量去适应。4.3 注意力的培养在篮球比赛中观众的喝彩或起哄都可能影响运发动的注意力，从而影响投篮命中率。从心理学方法讲，要把注意作适当的分配，但分配不是平均的而是有所侧重，有经验的运发动随时能将自己的注意集中在主要方面，扣篮大王巴里说“只要我站在罚球线上就专心投篮、彩色气球甚至裸体画面对我都不起作用因此教练员在比赛中都要重视注意力的训练
11、，练习视觉守点如看钟表走动目光始终不离开秒针，晚上听表的走动声默默记数，反复练习。超觉静坐法被训练者要接受指导者特定的声音，同时进行冥想，专注身体的某个部位，以此到达放松入静的目的。长期坚持训练就能加强集中注意力和调节情绪的能力。4.4 掌握罚球时的自我心理调节在比赛中，裁判员宣判罚球到运发动在罚球区罚球前有一段短暂时间间隙，因此运发动要充分利用这一短暂时间对自己的心理活动进行正确的调整。几乎每个人都有自己的一套罚球“前奏曲，犹他爵士队的卡尔马龙的前队友霍纳赛克罚球最有特色。马龙每次罚球前总要口中念念有词，然后把球在手中抛几下再出手。霍纳赛克罚球前用右手摸右脸三下才出手，现在森林狼队的主将布兰
12、顿总是拍一下球，深呼吸一口，拍三下拿住球，再出手。自我心理调节一般可分为五个阶段进行。5.结论与建议5.1 结论综上所述,加强罚球命中率训练中的罚球心理训练是十分重要的。应遵循运发动特点进行有针对性、目的性的心理训练。使运发动在比赛中,能根据具体情况及时进行自我心理调节,形成最正确的心理状态。事实证明,充满了信心的罚球,就能减小罚球的失误,就能提高比赛中的罚球命中率,为比赛的获胜起到关键性的作用。5.1加强对运发动罚球过程的心理了解和训练是当前篮球运动开展的需要，加强罚球中的心理素质训练，应在接近甚至超过比赛强度和难度的情况下进行，才能收到良好的效果。5.2 体能、技能、心理能力相对平衡开展才
13、能保证罚球命中率的提高。因此教练员和运发动都应从这几方面加强罚球的训练心理。训练应该与身体的技术、战术训练有机地结合在一起，常年贯彻、坚持不懈，这样才能收到好的效果。作为教练员要善于观察、捕捉、研究运发动在比赛、罚球等情况下的一般心理活动的规律，同时还要善于研究特殊条件下运发动个性的心理活动特征，并结合技术、战术训练和比赛实践总结出一套心理训练的有效手段。5.3运发动罚球时对自身的情绪、自信心、注意力的主观控制能力以及由场上比分、比赛剩余时间、环境等客观因素引起的心理状态起伏的调节能力是运发动心理素质好坏的体现,运发动应利用一切有利条件调整好心态,摆脱不良刺激的影响完成每一次罚球。5.4罚球时
14、提示队员力求将罚球动作做的完善无缺,强调罚球的过程,慎提罚球结果,以减轻罚球队员的心理压力,获得较高的命中率。参考文献:1马启伟主编.体育心理学M.北京:高等教育出版社.1996.5.2李震中等主编.篮球M.北京:高等教育出版社.1994.2.3体育运动心理学.武汉:中国地质大学出版社.1998.4苏国培罚球心理初探J体育科技,1991,(2)6尚力浅析影响罚球命中率的心理因素J北京体育师范学院学报,1991,(1)7张力为、任未多.体育运动心理学研究进展.北京:高等教育版社，8王光华.篮球教练员艺术.武汉:华中师范大学出版社9徐家杰.运动心理学.全国体育学院教材委员会编.北京:人教育出版社，
15、1988.610陈树华.影响青少年篮运发动投篮命中率的主要感知觉因素的研究J.广州体育学院学报, 1995, 15(1): 37.11闫升,闫峰.篮球罚球的心理训练J.武汉职业技术学院学报, 2023, 3(3): 61-63.12戴勇.影响篮球运发动罚球命中率的因素及相关的心理训练J.上海体育学院学报, 2023, 27(6): 35-36.13尚力.浅析影响罚球命中率的心理因素J.北京体育师范学院学报, 1991(1): 66-70.14全国体育院校教材委员会.运动训练学M.北京:人民体育出版社, 2023.15郝秋菊.篮球运发动感知觉与投篮命中率关系的探讨J.沈阳体育学院学报, 2023(2): 33-35.16廖小林.论青少年篮球运发动快速力量训练原那么J.体育科技, 2023, 22(4): 38-40
