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1、 2022中考考前冲刺：“锦囊妙计” 轻松备考中考在即，为马上参与中考的学生进展考前冲刺阶段送出“锦囊妙计”，告知学生如何进展心理调适，如何缓解焦虑心情，乐观备战中考。祝同学们都取得一个抱负的成绩！锦囊1：明确阶段目标学习效率低、时间利用率低、学不进去，中考备考时遇到这些问题怎么办？别急，我们来看看唐教师的第一个“锦囊”。这个“锦囊”里的妙计叫做“小目标鼓励法”。唐云从一个世界马拉松大赛冠军的故事切入说起，这个冠军能在40公里马拉松竞赛中取胜，靠的是给自己查找特定目标的方法，比方，第一个5公里处的目标是一座教堂、其次个5公里处是一个超市依次类推，然后在跑的时候，逐个查找既定目标，每完成一个目标
2、的查找，带来的成就感会让精神备感兴奋，就这样，完成马拉松全程并取得冠军。因此，“小目标鼓励法”顾名思义就是让每个单位时间都有目标。用在学习规律上，就是每天早上都会利用刷牙洗脸、开头看书之前等很短的时间，在脑子里安排当天具体的复习打算，这样脑袋中就不会模糊一片，每个时间段该做什么都清楚明白。锦囊2：乐观自我示意明明平常复习得不错，但为什么到了考试时就发挥不抱负？会的题丢分、考试时状态不好、大脑一片空白。唐云抛出其次个“锦囊”“自我示意”。唐云这里所说的“自我示意”不同于躲避的“阿Q精神成功法”。首先，要确定自我示意词，它必需是乐观、正面的，带有结果性的，否认的词不要说，“比方，我在大家闭上眼睛的
3、时候，不停重复不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想动物园里的老虎，结果大家脑海里始终想的，确定只有老虎。”所以，像“不要丢分”、“不要失败”这样的示意词要丢弃，多想些“我的状态很好”、“我的成绩不错”、“认真冷静”等正能量的词。唐云说了，这不是遇事躲避的阿Q精神，而是乐观向前的精神鼓舞。这样的自我示意法不仅平常可以用，考试时一样有效。唐云建议，考场上大家不妨也给自己一些这样的鼓舞，闭上眼睛放松自己，想象自己最棒状态时的样子，用“我很好”、“冷静”、“放松”、“成功”和“加油”来示意自我。锦囊3：英勇直面自己人们常说，人的敌人就是自己。在经受中、高考这样的人生重要时刻，能*考生的也只能是他们自
4、己。唐云给大家分析说，心理能量耗损的就是自我打击、自我恫吓、自我损害。面对考试，考生的恐惊莫过于“我最可怕的是”、“最糟糕的状况是”这些恐惊背后就是“压力”。越是这种时候，我们越要英勇直面自己，直面结果。“最糟糕莫过于考零分，不过我信任，只要不是自己有意为之，没有哪个学生会真的考零分。”唐云告知大家，有了底线，信任自己，付出努力、享受过程，没有什么结果是不能面对的。锦囊4：善用腹式呼吸“你们知道赛车手的隐秘是什么吗？”唐云神奇地告知大家，那就是在驾驶高速行驶的赛车时，赛车手由于紧急、神经失控会遗尿。正如到了重要考试的时候，有的学生会身体突然不适一样。于是，她给出第四个“锦囊”。腹式呼吸有点类似于“冥想”，其要点是慢而长的呼吸、全身放松、将由于紧急而导致的身体不适物化。例如头脑昏沉、发胀时，可以闭上眼睛，进展慢而长的呼吸。全身放松的时候，将头疼脑胀想象成为灰色的烟、灰色的石头、或者黄色的光、落叶等等，将这些物化了的压力，在呼吸放松中消逝掉。别小看这样的方法，中医实践说明，它可以起到消退疲惫、治疗头疼等作用。唐云建议考生，身体哪里不舒适，就针对那个部位使用腹式呼吸法。
