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1、肥西宏图中学(合肥大地学校寄宿部)高考体育训练队周期训练计划宏图中学（大地学校寄宿部）2014-15学年高考体育训练队周期训练计划一、训练目标：依据体育高考生的训练起点水平，身体素质状况、身体条件、智能高低等，经过训练后，所要达到的各项成绩和总成绩指标（详细目标待第一次摸底测试后预约）。二、训练任务：在全面发展考生身体素质的基础上，提升专项素质和掌握专项运动技术；逐渐提高机体的健康水平易运动能力；提升“四项素质”运动成绩。三、分期和阶段区分：训练周期可区分为准备期和加试期。准备期可分为三个阶段：秋训阶段、冬训阶段和春训阶段。（一）准备期各阶段训练任务（9月3月20日）。1、秋训阶段训练任务（9
2、10月）：（1）逐渐改良身体的适应性和增添运动负荷，发展体能；（2）学习专项技术；（3）提升健康水平；（4）为进行全面身体素质和专项身体素质训练打基础。2、冬训阶段训练任务（111月）：（1）利用多种方法和手段进行全面身体素质训练为主，适合安排专项身体素质训练；（2）较娴熟地掌握专项运动技术和战术；（3）为提升专项运动训练和“四项素质”运动成绩打基础。3、春训阶段的任务（23月20日）：（1）发展专项身体素质和一般身体素质并重为主；（2）稳固专项运动技术；（3）为提升“四项素质”运动成绩做准备。（二）加试期训练任务（3月20日4月中旬）。1、提升专项运动强度；2、稳固和提升专项运动技术；3、提
3、升加试适应能力；4、提升专项运动成绩。（三）准备期和加试期各阶段训练内容比重。1、秋训：一般身体训练占40%，专项身体训练20%，技术训练40%；2、冬训：一般身体训练占60%，专项身体训练20%，技术训练20%；3、春训：一般身体训练占40%，专项身体训练40%，技术训练20%；4、加试期：一般身体训练占20%，专项身体训练40%，技术训练40%。四、周期训练中准备期和加试期运动量和运动强度安排曲线，以下列图。图1准备期运动量和运动强度安排曲线图2加试期运动量和运动强度安排曲线五、各阶段周训练计划（每周5次正规训练，严格依照周训练计划履行；周日为铅球或三级跳专项技术指导训练，运动量小，强度适
4、中，负荷小，技术性强）。（一）秋训阶段周训练计划：序号礼拜任务运动量节奏1、发展柔韧性2、发展跑、投技术1礼拜一小3、发展跑的一般能力4、发展上下肢小肌群力量1、发展柔韧性、协调性2礼拜二2、发展跳、投技术中3、发展下肢力量1、发展柔韧性、协调性3礼拜三2、发展跑、跳技术大3、发展跑的一般能力4礼拜四全面身体素质训练小1、发展柔韧性、协调性5礼拜五2、发展上、下肢力量大3、一般耐力训练（二）冬训阶段周训练计划：序号礼拜任务运动量节奏1、发展柔韧性、协调性1礼拜一2、发展跑的技术及一般能力中3、发展扔掷技术及一般能力2礼拜二1、发展跳跃技术及能力大2、发展速度耐力31、专项力量训练礼拜三2、跑、
5、跳练习小1、发展跑、投技术4礼拜四2、发展跑、投能力中3、全面身体训练5礼拜五1、力量训练大3、一般耐力训练（三）春训阶段周训练计划：序号礼拜任务运动量节奏1、发展柔韧性、敏捷性1礼拜一2、发展速度练习小3、发展扔掷能力练习2礼拜二1、发展跳、投能力练习大2、发展100米专项速度耐力1、跳、投专项技术练习3礼拜三2、专项力量练习中3、跑、跳练习1、柔韧性、敏捷性练习4礼拜四2、发展速度练习小3、发展跳跃能力练习5礼拜五1、发展铅球扔掷能力大2、中距离专项速度耐力（四）加试期周训练计划：序号礼拜任务运动量节奏1、提升短跑技术1礼拜一2、发展短跑速度中3、提升原地推铅球技术和强度1、提升立定三级跳
6、远技术和强度2礼拜二大2、提升并发展短跑速度耐力1、提升铅球练习强度3礼拜三2、提升立定三级跳远练习强度中3、发展并提升中跑速度耐力1、提升短跑技术4礼拜四2、发展短跑速度中3、提升立定三级跳远强度1、提升铅球扔掷强度5礼拜五大2、发展中跑能力（五）加试前一周训练计划：序号礼拜任务运动量节奏1礼拜一1、100米大强度练习34趟中2、铅球大强度练习68次2礼拜二1、铅球大强度练习46次小2、立定三级跳远大强度练习68次3礼拜三1、100米大强度练习23趟小2、立定三级跳远大强度练习46次4礼拜四1、专项冲击力量练习（小量）小2、放松练习5礼拜五1、100米计时跑12趟小2、铅球掷远竞赛3次6礼拜
7、六踊跃性歇息7礼拜日与加试第一项目对应时间该项特意练习六、基本要求。（一）以上训练计划是对整个周期训练框架的思虑，在实质训练要考虑考生的特色，实质环境状况诸多要素作适合调整，在详细训练过程中要差别对待，不可以一模一样。（二）体育训练的方法、手段要有理论依照，科学性，切合详细学生实质，要依照循序渐进原则，不可以操之过急。（三）在履行计划过程中，应突出“四项素质”的全面发展，训练方法和手段要多样化，全面化，这样才能更好地为发展“四项素质”打基础，较大幅度地提升运动成绩。（四）在进行体育高考训练时，教练员应严格履行训练计划，保证训练的连续性和渐进性。（五）在考前训练中应注意考生的心理及适应性训练。（六）在准备期训练过程中，把学生文化课期中和期末考试（含过年几日）阶段作为训练的两个小的调整期。2014年09月10日内容总结（1）宏图中学（大地学校寄宿部）2014-15学年高考体育训练队周期训练计划一、训练目标：依据体育高考生的训练起点水平，身体素质状况、身体条件、智能高低等，经过训练后，所要达到的各项成绩和总成绩指标（详细目标待第一次摸底测试后预约）（2）二、训练任务：在全面发展考生身体素质的基础上，提升专项素质和掌握专项运动技术（3）逐渐提高机体的健康水平易运动能力
