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1、 你还在被强直牵绊么 添加新浪微博V关注实时动态强直性脊柱炎除了需要及时的治疗外，自我的锻炼也是十分必要的，下面为大家介绍一些自我锻炼的方法，通过这些方法可以协助治疗达到一定的恢复作用，摆脱强制牵绊。扩胸锻炼这一运动可以让肩部肌肉以维持或改善胸背姿态方法：双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。腹部锻炼 帮助患者伸张腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势方法：仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以卜动作重复5次。膝胸锻炼帮助改善身体活动能力方法：仰卧位，双足着床板
2、，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复23次，放松；做双手抱双膝运动23次，至僵硬消失为止伸展锻炼帮助恢复肌肉运动能力,改善强直性脊柱炎方法：采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做几次猫背锻炼使腰背力量恢复，改善强直性脊柱炎方法：趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止，回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。如此重复5次。转体锻炼提高腰椎韧性方法：取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。转颈锻炼帮助活动颈椎，改善僵硬强直性脊柱炎坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。这些就是强直性脊柱炎的一些自我锻炼方法，患者朋友们需要好好练习多多坚持，并选择强直医院及时治疗，祝愿早日康复。中国人民解放军第三一六医院风湿免疫治疗中心 医院地址：北京市海淀区香山路娘娘府甲2号健康热线：010-62888-120 官方微博： http:/
