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1、摘要1关键词1关键因素11前言：12心理训练的目的和作用：12.1心理训练的目的：12.2心理训练的作用：23心理训练的意义34运动员身体训练的心理特点44.1身体素质的心理结构44.2运动员主要身体素质的心理特点54.3身体素质的意识特点及其随意调节55.运动员技术训练的心理特点75.1运动员最一般的心理品质75.2动作技巧的心理特点86.运动员战术训练的心理特点96.1战术意识和战术思维96.2战术行动的反射控制和语言调节作用117.排球运动员心理训练的内容及方法117.1身体素质训练中的心理训练117.2技术训练中的心理训练127.3战术训练中的心理训练137.4心理训练的方法138.训
2、练和比赛中心理训练的原则及注意事项148.1心理训练的原则148.2注意事项149.结论15参考文献：17摘要：排球训练的目的是为了使运动员获得身体素质、技术、战术及心理诸方面的能力。因此，在排球训练当中，不仅要练身体素质、技术、战术及应用，还必须对排球运动员所需要的心理特征施加有意识的训练。关键词：心理训练；心理品质；心理能量；个性心理；身体素质；关键因素；心理稳定性；心理素质；心理结构；随意调节1前言：现代的体育竞赛表明：运动员参加比赛，不仅消耗很多的体力能量，同时也消耗很大的心理能量，如果运动员在比赛中所需要的心理机能和个性心理特征发展的不好，即使在身体、技术、战术方面训练有素也难以在比
3、赛中取胜。因此，在训练中进行心理素质方面的训练是十分必要的；并且，特别是在一些势均力敌的比赛中，良好的心理素质越来越成为比赛胜负的关键因素，所以，本次要讨论的是排球训练中的心理学问题。2心理训练的目的和作用：2.1心理训练的目的：心理训练的目的在于发展运动员的心理品质，这些品质是运动员运动技术的提高，参加重大比赛的心理稳定性和心理准备程度达到高水平时所必需具备的。心理稳定性的品质是：在紧张状态下保持和提高自己的情绪状态及参加运动活动的工作能力和效果。心理准备程度是：在参加比赛时，心理训练达到最高水平，它要求运动员的感觉、知觉、记忆、想象、思维和为完成竞赛任务所必需的其它重要品质及随意控制自己行
4、为与情感的能力都发展到高水平。2.2心理训练的作用：（1）提高心理活动水平体育运动训练实践证明：优异运动成绩的创造激烈运动比赛的获胜取决于多种因素，其中良好的身体素质是保证承受大运动量的生理物质基础，而心理素质是身体素质、技术水平、战术应用的充分发挥的内部动力。有的心理学家研究认为比赛的成功率30%归于心理训练，而在于70%归于其它训练。在排球教学、训练、比赛的实践中，心理活动水平太低时，很难对生理活动和技术动作进行有效的调节、控制。尽管有良好的身体素质和较高的技术、战术水平，也不能得到充分的发挥；心理激活水平过度时，心理紧张，肌肉收缩失调，动作变形，造成过多的失误。为此，必须进行心理训练，提
5、高心理活动适宜强度，使其达到能进行良好的自我控制、调节的水平，以适应排球教学、训练和比赛的需要。（2）控制心理活动水平运动员在训练、比赛活动中，不仅要付出巨大的体力消耗，同时也消耗了大量的心理能量。研究表明，在相同时间同等强度的活动中，心理能量的消耗为体力能量消耗的45倍。因此，教练员应该十分重视心理训练，提高、控制运动员适宜的心理活动水平，保持身心力量的平衡，减少失误，使身体素质、技术及战术水平得到充分的发挥，获得优异的比赛成绩。（3）掌握和改进动作技术运动员学习、掌握、运用运动技术的过程，实际上是智力和体力活动相结合的过程。因此，心理训练和技术训练应、同步进行。例如排球运动员的念动训练，即
6、运动员有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象进行训练的方法。运动员头脑中只有建立起运动表象，才能去做动作、完善动作。在念动训练中，运动员应该注意力集中，头脑中详细“描绘”将要完成的动作，头脑中就会“看见”这个动作，而且对完成这个动作的用力也有深刻体会，这就是产生了完成该动作的动觉表象。（4）消除疲劳、恢复体力运动员经过大运动量训练或紧张的比赛以后，往往出现疲劳和体力不佳。心理训练有助于疲劳的消除和体力的快速恢复。研究证明：大运动量训练或大强度比赛后，进行5分钟的心力交瘁自我调节的效果几乎和平时休息1小时相同。赛前心理训练能够使运动员消除疲劳、克服恐惧和心理障碍，即预防“怯场”的出现。减少体
7、力和脑力能量的消耗，推迟疲劳的出现，有益于运动成绩的提高。心理训练对于集中注意力、转移兴奋、调节和培养运动员良好的活动动机、发展坚强的意志品质等均能起到积极有效的作用。3心理训练的意义心理训练的意义在于：有助于加快运动员最重要的心理品质及其个性特点的发展。促使运动员完全掌握、完成运动活动所必需的心理机能，能在训练与比赛的艰苦条件下，保证能稳当地参加比赛及其心理活动和工作能力处于高水平状态。在上述条件下表现出稳定的、积极的心理状态，保证迅速而完整的掌握技术、战术以及在比赛和训练程度紧张条件下准备有效地完成技术、战术行动的心理机能。这些都是优秀运动员的专项运动能力的表现。4运动员身体训练的心理特点
8、身体训练的实质是身体素质的训练，运动训练中的“素质”与普通心理学的“素质”有所不同，它是后天获得的一种能力，这一点，我们必须特别注意，否则就会产生定义的混淆。4.1身体素质的心理结构（1）身体素质的表象：一个运动员是否具有丰富的身体素质表象，取决于运动员活动力的水平，活动力的水平越高，对各类身体素质的要求越高，身体素质的表象越完整。身体素质表象的特点就是变化程度大，指标不固定。它随功能情况及训练态度的变化而发生变化。指标也随肌肉活动和机体感觉力的提高而提高。（2）身体素质的知觉：它是在直接完成动作的具体情况下产生的。例如，各项运动中产生的“推力感”、“压力感”、“运动节奏”等，综合反映身体素质
9、和完成动作的情况，形成了对身体素质的专门自觉力。这种自觉力在比赛中有重要的意义。4.2运动员主要身体素质的心理特点运动员的身体素质是多种多样的，就其主要的身体素质是速度、力量、耐力和灵敏四种，每种身体素质都有各自的心理特点和心理结构。 （1）速度素质：是以人体某部分以及整个人体在空间移动的时间来推算的。有了这种素质就能帮助运动员正确的形成分配和划分动作时间的作用。 （2）力量素质：指完成动作时的肌肉用力情况。从心理结构分析，力量素质是多种多样的，包括最大定量和等量肌肉用力。 （3）耐力素质：耐力素质的心理结构没有明确的表现形式，它是以肌肉用力的量和时间的综合表现为前提。因此，通常可分为力量耐力
10、、速度耐力、速度力量耐力。每一种耐力都有许多力量和速度 相互作用的特点。 （4）灵敏素质：灵敏素质中要认识的对象是运动员在力量，在判断动作的时间和空间特点方面十分精确地完成动作。灵敏素质的准确反映取决于多种因素：a.取决于再现本人动作的准确性；b.取决于了解本人灵敏素质状况的准确性；c.取决于判断周围活动情况的准确性。这三种因素都能准确反映，灵敏素质才能完善地表现出来。4.3身体素质的意识特点及其随意调节在身体训练的心理学问题上，教练员除了要明确心理素质的心理结构，以及运动员主要身体素质的心理特点，而更重要的是培养运动员对身体素质的自我意识以及进行随意调节，它的培养是一个专门的有组织的教育过程
11、，它是按照一定的规律实现的，要达到这一目的，必须做到以下几点。 （1）了解每一种身体素质结构：各种身体素质都有内在的本质、特点，教练员必须帮助运动员清晰地区分它的特点，培养工作才能顺利进行。 （2）了解身体素质最重要的成分特点：研究每种素质个别成分的特点是培养素质的重要条件。比如，肌肉用力根据项目不同，它的成分中就包括静力肌肉用力和动力肌肉用力；速度有急速运动和平稳运动等。只有区分出这些素质的不同成分，自我意识和随意调节才能实现。教练员应该特别注意帮助运动员了解主要成分。总之，在每一类身体练习中有一种身体素质是起主要作用。 （3）采用自我命令：采取自我命令是提高一般身体能力的强有力的内部刺激。
12、因为内部语言的命令，能充分动员机体的作用，适应外部的需要，并且达到对身体本身动作的调节。例如排球运动员，当遇到强手时，时刻自我命令“沉着”、“司机进攻”等，对战胜对手起着非常重要的作用。 （4）采取辅助标志：肌肉运动感觉是监督再现每一项身体素质精确度的重要形式，为了掌握一种具体的身体素质的结构，教练员可以采用辅助标志。例如，体操训练中，运动员在做横马的“侧腾越”时就可以用悬挂的球或旗子做标志，这样才能使运动区别出其它感觉的不同信号，从而形成身体素质特点的明晰性，最后达到意识性以及随意调节。总之，上述是实现身体素质的自我意识和随意调节的重要方法。但是，我们应该明确，身体素质本身并不是孤立存在的，
13、因为任何身体素质的发展，总是和具体身体练习项目结合的，只有在掌握动作技术的过程中，才有可能培养必要的身体素质。5.运动员技术训练的心理特点运动员如果没有过硬的技术训练就不可能在比赛中获得成功。从心理学观点分析，不同项目的动作技术，具有不同的心理结构，但从技术训练总的情况看来，也存在一些共同的心理品质，这些共同性的因素，可分为以下几个方面。5.1运动员最一般的心理品质（1）肌肉运动感觉：这种感觉在调节复杂的运动动作中起着重大的作用，因为复杂的动作经常需要这种感觉对各种成分进行非常精确的分化作用。如果肌肉运动感受性不好，便会产生不精确的动作反映。 （2）平衡感觉：有些运动项目是以急剧的动作转体和突
14、然加快速度来改变运动员全身和个别部分的位置。所以这些练习对运动员的平衡器官的活动功能有良好的影响，也提高了要求。例如，训练有素的运动员，经过专门训练，他的前庭感受性发展良好，在复杂的加速动作中就能保持平衡并取得成功，否则就不能保持平衡而遭到失败。 （3）触觉及机体觉：在对物体的共同关系及其状态、大小、重量和表面软硬的知觉中，包含有触觉。机体觉及其相应情感的作用，就在于它们能反映活动器官和整个身体的状况，并能产生自我感觉，而这种自我感觉在进行身体练习时起着巨大的作用。 （4）动作知觉：它是一个复杂的综合过程，包括身体各部分的位置知觉、动作幅度知觉、动作方向直觉、动作速度知觉。进行身体练习时，对于
15、支配自己身体的能力来说，动作知觉起着重要的作用。 （5）时间知觉：这种知觉主要是指对于周期性练习的时间长短有准确的估计。形成时间知觉的通常方式是：与精力耗费相联系的肌肉运动感觉，对动作的速度和节奏的感觉，这种感觉在从事周期性活动时能够有机地参加到时间知觉中去。 上述这些心理品质对运动员技术训练是有很大作用的。另外，最一般的心理品质还包括心理过程中的其它方面。a.注意和记忆；b.思维；c.情绪和情感；d.意志努力。以上列举的系列化品质，对运动员来说是最重要的心理品质。如果缺少上面的心理品质，要成为一个优秀的运动员，是不可想象的。但心理品质的培养也不是一个模式，在技术训练中，它是根据项目的不同，又体现出质的不同方面，这一点，必须引起注意。5.2动作技巧的心理特点体育运动具有比赛性质，技术训练的目的是为了提高成绩。因此，在技巧的阶段，运动员应具备以下的心理特点： （1）具有高度发展的动觉感受性：运动员有了高度发展的动觉感受性，才能分析和控制自己的动作，从而达到提高技术的目的。 （2）对所做动作有清晰的知觉：运动员在完成任何一项技术动作时，都有各种感觉成分参加。例如，肌肉活动的感觉、视觉、皮肤觉、前庭
