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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑健身房健身需要知道哪些常识_健身房退卡的法律常识 奔进健身房，有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，那么，进健身房健身我们需要知道什么呢?下面跟随我一起来看看吧。 健身房健身常识 1、必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开头运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你削减受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身熬炼的良好开端。 2、极为必要的伸展运动 生沽中总有一些事情做来非常简单，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简洁。当你熬炼
2、一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是关心你放松肌肉，从而防止其次天的肌肉酸痛。需要留意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作2030秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 3、超负荷的举重 当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要渐渐地开头，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：渐渐来是熬炼的关键。由于你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的苦痛，因此开头的时候需要慎重一点。 另外，假如你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能
3、导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作1520次，假如你盼望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复812次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。 4、过激运动 既然健身的目的是为以后始终坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到金牌因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，很多教练认为这就是大多数人半途而废的首要缘由。由于一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。 另外，假如你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的熬炼动作去完成。不想到健身房去的人
4、，可以选择相宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。 5、水分的必要补充 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而快速丢失水分，而这些液体必需准时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会消失脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要遗忘给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开头做运动时，则需要得更多。此外，充分的水分有助于削减饥饿感，可缩减你的摄食欲望。 6、依靠登山器 有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍旧盼望通过熬炼获得再大
5、一些的收益，于是。你就在登山器上玩命地奔跑，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种被动式的运动依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到熬炼的目的。此时的登山器只是一个关心你的关节机械地活动的工具，而不是你熬炼的帮手。 因此，你该糊涂地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的被动法这一点很重要。 健身房健身危急动作 1、姿髋外展 本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参加发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲惫之后，就会拿接近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利
6、的。 2、仰卧起坐 我们曾经把它视作腹部熬炼的代名词，但的确已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会由于重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。 3、胸前提哑铃 双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力气，在身体正前方提起至与肩膀平齐，这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力，不仅简单酸痛，长此以往还会造成运动损伤。 4、颈后下拉 脊柱的组成结构简单，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成损害的潜在风险，所以非专业人员采纳这个动作比较简单导致肌肉拉伤，甚至是更严峻脊椎劳损，所以有阅历的健身教练都不会推举我们这样做。 5、手握哑铃侧倾 这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此熬炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎四周的软组织，会带来很大的椎间盘错位风险。 6、坐姿抬腿 这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担全部的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。 看过健身房健身需要知道哪些常识的人会看： 1.健身新手需要知道哪些常识 2.健身房运动常识有哪些 3.新手去健身房要留意什么 4.健身房里有哪些健身误区 5.健身房熬炼有哪些留意事项第 1 页 共 1 页
