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1、健康常识大全集目录：第一章：健康常识 每天睡多久才对第二章：跳过贪睡按钮 调整作息睡更香第三章：5个小改变 让卧室变成安睡天堂人生三分之一的时候被用来睡觉，可见睡一个好觉对人类而言是多么地重要，可是每天到底睡多久才健康呢？如何提高睡眠质量呢？健康常识 每天睡多久才对假设你觉得睡不够，就一定体会过睡眠缺乏引发的各种问题。在一项调查中，38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是，5%的人说他们在开车时打瞌睡，或者的确睡着了。如果你睡眠缺乏，无疑会影响你的身体机能，你的记忆力，反馈时间。无疑还会影响你驾车。又一项调查证明经常睡眠缺乏会导致意识含糊。成认自己睡眠少于7小时
2、的人中有近1/4在白天很难集中注意力，有近1/5的人记忆力有问题。睡眠少于7小时会阻碍日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所当然的。根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针，虽然睡眠需求因人而异，但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。但是在现代社会和现在这个年龄，我们很难到达那个平衡点。1985年至2022年，睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。对于睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%这个惊人的数字，研究员说这局部是因为工作人员的变化和新科技的产生比方智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。你还需要知道这些：1.
3、与年轻成年人相比，65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。2. 在睡眠少于7小时的情况下，与男性相比，女性在日常工作中更易于出现问题。3. 几乎有一半48%美国人打鼾。所以，从现在开始，我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不奢侈。睡眠缺乏会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息，你可能会发生事故。睡眠紊乱的人包括失眠，睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。假设你总是感觉休息不好，可以考虑让睡眠专家帮忙自己调整一下。希望亲爱的你从今天开始，能有个健康的睡眠！跳过贪睡按钮 调整作息睡更香缓解疲劳的方法就是提前上床睡觉？保证充足的睡眠时间固然重要，但是睡眠质量也同样不容无视你要知道，
4、较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而和煦的床。这不是一件三言两语就能够表述分明的事：你发现长大后比小时候较难以入睡，其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化。但这并不意味着随着年龄的增加，睡眠质量就必然会降低。你完全可以改善你的睡眠质量，而无需再在床上辗转反侧，难以入睡。每一个小小的习惯包括你的饮食、锻炼方式，甚至是看电视的喜好，都有可能会影响你的睡眠。下面，我们就来告诉你今夜安然入睡的好办法，帮忙你调整起床和睡眠的时间很重要！上午6：30跳过贪睡按钮每天早上，人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取 10至15分钟的睡眠时间，其实这样做会让你更加疲惫。通过相关研究，加州大学旧金山护理
5、学院副院长Kathryn Lee博士表示：你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要耗费大量体能，但在这种情况下你基本得不到深度睡眠。醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的，所以你虽然消耗了能量，体力却没有在嗜睡中得到补充。上午7：30锻炼身体阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任Scott Collier博士说：“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充分，同时也会降低你体内应激激素的水平，这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来，尽早进入睡眠状态。在最近的一项研究中，Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群与在下午1时和下午7时做运动的人群相比，其睡眠质量得到了较明显的改善，75%以上
6、的时间都处在深度睡眠状态。上午11：00短暂的休息科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师Diane Renz 说：如果你在白天不停下来小憩一会，晚上入睡时就会觉得有些困难，这是为什么呢？当你终于可以躺下来睡觉时，你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样，后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。因此，一天当中留出一次或两次短暂休息的时间，闭上眼睛，并慢慢地深呼吸。下午1：002：00不要喝咖啡因哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一种兴奋剂，可以在你的身体中存留4至7小时。所以在你上床休息之前，先确保
7、体内咖啡因的作用已经消散。咖啡并不是唯一的罪魁祸首，茶，巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因，可能会影响你的睡眠。下午3：00户外活动俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任Donna Arand博士说：沐浴在午后的阳光里30分钟最理想，阴天也没关系可以帮忙你调整身体节奏，让你在睡前较容易放松，尽快进入睡眠状态。同时，也可以补充体力。如果你下午不方便户外活动，可以利用这段时间散散步。晚上7：00晚餐你的身体至少需要2个小时来充沛消化吃进的食物大餐需要3个小时。晚上吃得过多，需要进行消化的时间就更多，这会使得你的身体难以放松。应尽早吃晚餐或者喝酒。埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长
8、Nancy Collop博士说：“酒精先会使你感到困倦，但是酒力过后身体就会清醒。晚上10：00睡前一小时，食用含蛋白质碳水化合物的小零食Lee博士说，你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素，这些化学物质对于睡眠很重要，碳水化合物会帮忙你的身体吸收蛋白质。推荐几个比拟健康的零食：花生酱和全麦面包，或花生酱和饼干，或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。晚上10：30睡前三十分钟，开始放松Renz博士指出：“很多睡眠障碍的产生，是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。在这段时间里，你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比方读书或者沉思。Epstein博士说：“这会给你
9、的大脑一个信号，一天过去了，该睡觉了。同时，关闭你的计算机，因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统，从而使得身体难以放松。晚上11：00上床睡觉，呼吸和伸展Collop博士指出，你一旦进入状态，做几次深呼吸和伸展活动尝试坐起来，尽量去触碰你的脚趾将有助于你的身体放松。如果你这样做，你需要一点点时间便能够入睡一般是20分钟。Renz博士说：“如果你一碰到枕头就睡着了，则便意味着你严重不足睡眠。5个小改变 让卧室变成安睡天堂1. 调暗卧室灯光当你准备上床睡觉时，要调暗卧室的灯光，或关闭明亮的吊灯并改用柔和的床头灯。因为，当房间灯光变暗时，身体上的“生理程序会让你入睡。所以当你轻松地进入夜间
10、状态时，可以促进这种生理节奏的运转。光亮会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种自然地促进睡眠的荷尔蒙。“即使在你打瞌睡时，由于眼睑受到光线的刺激而当你的大脑分不清是白天还是夜间时，它不会产生褪黑激素。纽约大学医学院的一位副教授乔伊斯沃尔斯本Joyce Walsleben博士说，“只要你不至于被东西绊倒，你卧室的光线就需要尽可能地暗。2. 保持卧室暗度从视野中移开数字钟和发光的电子用品。在走廊或浴室里安置小夜灯，以备你夜里的不时之需。这要比翻开吊灯好，因为它会干扰褪黑激素的分泌。如果有明亮的路灯或月光照进卧室，可以考虑安装厚实的窗帘，或带上深色的眼罩。3. 保持卧室凉爽当你慢慢地进入睡眠状态时，
11、你的体温会自然地下降。所以降低卧室的温度可以快速启动这一进程，并使你更容易进入瞌睡状态。大多数专家倡议，将卧室恒温器的温度设定得比白天的平均温度低2-3。每个人的情况都不同，但卧室的温度最好在21下列。出现潮热的更年期妇女或那些喜欢用厚重被子的人，可能需要更低的卧室温度。4. 保持卧室安静如果你的卧室受到来自救护车、吵架、或狂风等不受欢迎声音的侵扰，厚实的地毯和窗帘可以帮忙减缓这些噪音。如果没有，则可以尝试白噪声机或使破坏这些干扰的舒缓CD，甚至可以用耳塞来完全隔绝这些声音。如果你的确需要听着音乐入睡的话，使用具有“睡眠功能的播放器，它可以在30或60分钟后自动关闭。斯坦福大学的精神病学教授和
12、?睡眠的承诺一书的作者，威廉C迪曼特William C. Dement医生这样推荐。当你的身体转换不同的睡眠阶段时，意外的噪音可能会在较浅的睡眠阶段唤醒你。5. 保持卧室平静当你具备了以上这些条件后，拿走任何刺激你从卧室的主要用途分心的东西，并记住卧室的主要用途是：睡眠和美好的爱爱。这意味着卧室里没有跑步机、没有电视或电脑，没有任何令你感到紧张的物品。在卧室里添加一些个人纪念品、让人平静的色彩搭配、以及让人舒缓的视野和声音，它们会使你的卧室成为一个更诱人的放松休息之所。结语：只有睡得好第二天精神才会好，所以能不熬夜就不熬夜，在睡前泡个脚、喝杯牛奶就开始晚安之旅吧健康小常识有哪些健康常识手抄报健康常识图片健康常识说健康常识小知识健康常识100条生活身心健康常识健康常识手抄报内容医学健康常识
