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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【瘦大腿外侧的瑜伽有哪些】 瘦大腿的瑜伽 女性都盼望自己能拥有纤细的双腿，但是由于场所的限制无法进行大动作的运动来瘦腿，其实可以选择瑜伽瘦大腿哦!那么，瘦大腿外侧的瑜伽有哪些呢?我带你去了解一下吧。 瘦大腿外侧的瑜伽 1、单腿坐侧转 上半身和下半身呈90直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，假如觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕连续扭转，保持这个姿态10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅熬炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到肯定的促进燃烧作用。 2、抬腿侧转 双手撑在地上放松，弯曲
2、左边的膝盖让双腿并拢，渐渐的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防备左手的手肘，再渐渐的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿态10秒后放下。这个动作有点高难度，可以熬炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。 3、单腿坐折叠 和上面的起始姿态一样，上下半身形成90坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿态10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。 4、单腿屈伸 身体站直，然后弯腰双手撑在双腿边上，将左腿膝盖弯曲，渐渐的往后抬高;左手握住左脚的脚掌，右手和右腿尽量保持伸直的状态，坚持
3、这个动作10秒后换另一边连续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。 5、跪姿单踢腿瑜伽 step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。 step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。 step3右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。 6、半船式瑜伽 step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。 step2 渐渐抬起双脚离地，保持
4、腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复1015次。 生活简洁瘦腿的方法 1、抱紧膝盖 (1)坐在椅子上，将右脚放在左脚的膝盖上。 大口吸气之后，渐渐地一边吐气一边将上半身往前倾倒，以不急促的呼气吸气方式重复进行5次。 (2)左脚伸直，右脚弯曲，将右脚膝盖放在胸前，抱紧膝盖。此时左脚用力伸直，始终到脚尖处都必需要有拉伸的感觉。 2、臀部拉伸 (1)将伸直的左脚缩回胸前，右脚跨在左脚膝盖上方，用双手抱住双腿尽量移至胸前的位置。此时可以感觉到臀部与大腿内侧有拉伸的效果，特别舒适。 (2)左脚向上伸直，用双手扶住左脚，沿着大腿内侧始终到膝盖内侧，最终扶住小腿内侧，利用双手的力气将左脚靠近胸前。此时感觉得到左脚全部有拉伸的效果，特别舒适。 3、杆面棒按摩 (1)将杆面棒放在大腿内侧，往膝盖方向推挤，按摩510次。换另外一只腿进行相同的动作。 (2)将杆面棒放在膝盖内侧，往大腿直到臀部方向推挤，按摩510次。换另外一只腿进行相同的动作。 猜你感爱好的文章： 1.快速瘦大腿内侧方法 2.女生瘦腿的最快方法 3.瘦大腿内侧赘肉方法介绍 4.女生瘦肌肉腿最有效的方法 5.女生瘦腿的最快方法 6.按摩什么穴位可以瘦大腿内侧 7.瘦大腿外侧的最快方法第 1 页 共 1 页
