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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑发力 发力 什么意思 对于职业运动员来说，产生能量的方式有三种：扭动身体、直接冲击和重心降低。它们包含的动作包含三个维度：横向、纵深方向和高度方向。 在具体分析它们之前，一个重要的生理规律必需提到：身体运动得越快，它所产生的力气也就越大。很明显，运动速度虽然不能被看作产生力气的缘由，但是可以用来衡量产生了多大的力气。 一个人产生力气的大小和这三个因素有关：使用的武器、攻击的目标、目标随着武器移动的方向。换句话说，在敌人离开你的时候，你用拳头去打他的肩膀，效果确定不如在他靠近你的时候你用一半的力打他的咽喉。那是由于在他靠近你的时候（借力），用一个坚硬的武器（拳
2、头）打击一个松软的目标（喉咙），可以使你的力气翻倍。发力方法 扭动身体（横向）：当你想要发出力气时，你的身体可以多种方式转动。它包括在出拳时转动你的胳膊，在踢腿时转动你的腿。一般地，扭动的范围可以包括从你的头顶到你的脚跟。 直接冲击（纵深方向）：直接向敌人的方向移动你的身体，使你能把你的重量加在你的攻击能量上。 重心降低（高度方向）：重量是一个伴侣也是一个敌人。假如你倒地了，它就是个敌人；假如你用它来增加你的攻击力量，它就是你的伴侣。这三种方法的一个典型例子就是运动员打篮球。首先他冲向目标，然后他使身体绕一个竖直的轴转动。他在三维空间中移动他的身体就像其他运动中运动员想要产生最大能量时作的那样
3、。速度问题在你想要获得最佳打击效果时，三种类型的速度很重要： 每小时公里数的速度：就是说你经过肯定距离所需要的时间。大多数人的每小时公里数的速度很接近。一般0.08秒的时间完成一个简洁的动作。不过，同时做几种动作时，速度就会由于个人的协调性和力气等因素的不同，大为不同。 反应时间的速度：对大多数人来说，它也相同。不过，有些例外：一个经过训练的人的反应时间会比一般人的反应时间大为缩短，由于他对一个动作曾经重复过多次，效率很高。一般一个动作的反应时间大约是0.2秒，而一个经过训练的人的反应时间可以降到0.1秒。为了提高速度，你必需长时间地进行重复训练（留意，最好的反应速度低于常人的每小时公里数速度
4、）。 初始速度：假如每小时公里数的速度和反应时间的速度在常人都差不多，假如想通过努力提高的话，还有一个速度可以使你的动作快过别人，那就是初始速度，就是一个动作开头的速度。尽管它受你的肌肉纤维的影响，但是这是你最简单掌握的速度。初始速度是从无动作到有动作的行动速度，和个人的协调性相关。由于你的对手会依据他所看到的第一件事作出反应，你的起始动作过慢，就会使他做好防范，使你的动作没有攻击力。可是，假如你的初始速度特别快，他所看到的仅仅是你变招前的动作，那他就很难逃过你的攻击了。因此，高手们往往有着超乎常人的初始速度。为了达到这个目的，他们首先必需用有意的、特别慢的速度作他们的动作，来体会正确的开头挨
5、次、时机、协调性和运动路线。一旦他们领悟了其中神秘，动作的速度就可以加快，打出迅猛的速度。身体训练身体的训练有许多方面，包括有氧训练和无氧训练，心脏承受力训练和饮食问题。训练中的三个主要因素是训练频率、持续时间和训练强度。对于运动员而言，训练就是在这三个方面不断升级。在刚开头作任何运动时，都很简单，进步也很快。但是，当达到肯定阶段的时候，要进步就难了。必需增加帮助训练的难度，比如跑步和体重训练。在最高级的阶段，也就是成为一名专业运动员的时候，生活方式必需转变，其中包括睡眠习惯和饮食习惯。只有这样才能跟上严格的日常训练。不消说，对于许多武师而言，这种投入程度他们是根本达不到的。时间调配问题假如你
6、想要把你的能量用在竞赛中或者街斗中的话，时间调配是特别关键的，但如何去做呢？答案很难在武术书中找到。最好的解决方法，可能就是遵循事情进展的挨次。一种类型的时间调配就是你移动身体来作某个动作的挨次。它又被称为协调性。另一个类型的时间调配就是环境时间调配，它指的是根据你四周的环境去动作人，障碍或武器等等。比如，横穿公路，又不被车撞到。对于武师来说，时间调配就是用正确的挨次，依据四周的环境，使出自己的招数。很多教练认为这是武师最重要的素养。作为一名武师，你也必需留意依据敌人的动作来调配自己的时间。包括以下三种状况：依据敌人的动作而动作：假如他打出一记拳头，你先使身体后移。躲开攻击，然后向前运动，实施
7、反击。你的目标是在他的第一招之后，其次招之前进行攻击。在敌人动作的同时动作：这种状况是比较难的。假如他打出一拳，你就要躲开他的拳头，同时使出自己的招数。假如你不在他的攻击区内，而他在你的攻击区内，你就打中目标了。这需要精确度。在敌人动作之前动作：这是最困难的方式。一方面你反应要快，另一方面你要有阅历。当你的敌人开头出拳的时候，你使出自己的招数，在他的拳头到达以前，直接命中目标。精确度的重要性在武术中，精确度就是指击中目标。达到肯定精确度的方法就是对自己没把握的动作进行大量的、反复的训练。时间调配是一个重要的因素，但上文已经争论过。这里就集中争论另一个重要因素，角度。它包括下面三部分： 接近目标
8、：就是说要从正确的位置开头。在攻击预想好的目标时，你必需避开你并不想攻击的敌人身体的其余部分。达到这一目的的方法之一，就是自己要站在正确的起始位置。假如他的胳膊摆的位置特别好，你就要考虑弧线攻击了。依据敌人的姿态，转变你身体的角度，是特别必要的。时刻记住，要使你在战斗中处于有利的位置上。另一种接近敌人的方法是，有意留出空当，让敌人攻击。假如这招奏效了，那就让敌人在移动，你的身体就不必移动了。攻击的角度：是指按正确地角度移动身体，正面攻击敌人。假如你攻击的角度大于90，你的攻击力就大大铺张了。身体的角度：是指身体正确的站立姿式和方向，也包括武器的正确方向。一般地讲，在你打斗时，你的身体应当沿同一
9、方向移动。它可以提高攻击的精确度，增加攻击效果。为了使你的攻击效果最大化，你必需有很好的精确度，从正确的位置开头，用正确的攻击目标出击。你的脚或拳头必需垂直攻击敌人。最终，必需考虑到你身体的重量和武器。假如全部的这些因素你都考虑到了，再加上前面提到的那些动作原则，你就能有最大的精确度，发出最大的力气。图示：丹尼斯纳科德演示身体在高度方向如何动作（图1）。身体在横向的扭动，可以增加力气（图2）。身体在纵深方向直接冲出，产生力气（图3-5）。敌人发起攻击后的动作：丹尼斯纳科德（左）面对他的敌人（图6）。敌人出拳攻击，纳科德身体后移，躲开了（图7）。他用前踢进行反击（图8）。在敌人攻击时的动作：丹尼斯纳科德（左）和乔恩范克利弗对阵（图9）。在乔恩范克利弗攻击时，他直接反击一拳（图10）。在敌人攻击前的动作：丹尼斯纳科德（左）和敌人面对面站立（图11）。一旦纳科德看到敌人转身或肩膀运动，给他造成攻击的机会，他就在敌人攻击以前，先发制人，打出一拳（图12）。（责编：田文波）第 1 页 共 1 页
