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1、有助于睡眠的睡前养生操第一节：活动脖颈头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。 第二节：刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重复10次。第三节：扩胸伸展双手在背后相握，往后伸展扩胸.持续10秒。第四节：压手掌双手半举在胸前，吸气、叶气时向中间施力，重复10次。第五节：舒展背脊双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。第六节：弯曲脚趾、刺激脑韶双脚往前伸直娄向上抬，唧趾向脚心方向弯曲，然后突然放松重复10次。住宅除了地理位置的风水,1 耍避风屋里的摆设也要讲究，住宅里最垂要的：风水廿就是床的摆放位置，如果条件允许，一定
2、耍远离窗、门，因为耍避风。床不耍安放在有过堂风的地2、要盖肚肚脐这个位置很特殊它其实是身体通往外界的一个，即使是炎热的夏凡 睡觉时也 耍注意盖肚脐神阙，其目的是为了避免风的侵袭.3、耍睡子午觉什么是子午觉呢，就是晚上11点之前应当上床睡觉老年人可以在10点之前。中午 小憩30分钟至50分钟即可子时：晚上11时至凌晨1时&午时:中午11时至下午1时。4、最佳睡觉时间最佳睡觉时间应该是亥时21-23点至寅时3-5点末，也就是在晚上21点睡下，早晨5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉十此时进入睡眠狀态，百脉可修养生息，可使人一生 身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡，寅时起可惜现代人很少能够做
3、到，所 以大街上脸色纤润的人越来越少。女性若想长久保持唾颜姣好，就应早睡早起。1、睡前刷牙晚上刷牙比早上更重耍。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿, 而II对安稳入睡也有好处因为口腔内寄生的细菌最笫，睡眠时口腔相对静【匕 最适合细 菌繁殖，容易发生朗齿和牙周病，影响睡眠。2、睡前梳头睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而L有助于入睡3、睡前热水洗脚它不仅清洁卫生，而1L对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环.消除疲劳，帮助入 睡。4、睡前不宜吃得过饱所谓“少吃一口，舒坦一宵；多吃一口，半夜不宁中医古书上亦说：胃不和则 卧不安粹。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。感谢您的阅读，祝您生活愉快。
