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1、跳远腾空步学习微课说明文稿本次微课选取的片段是跳远腾空步学习。跳远技术的掌握 ,关键在于起跳技术的掌握和运用 ,而腾空步形成是起跳技术的最终体现。 根据形成腾空步技术动作结构规律，我将形成腾空步技术的过程概括为“蹬 、摆 、顶 、拔 、停 ”5 个环节。 1 、 蹬 。腾空步练习起跳瞬间要求起跳腿一侧积极伸髋，大腿快速下压，以髋发力、大腿带小腿着地，爆发式地依次蹬伸髋 、膝 、踝三关节 。快速而顽强有力地蹬伸，能获得较大起跳初速度。 练习时要求做到快速 、积极 、充分有力的蹬伸。因此，,要注意“快速蹬伸 ”动作，即为蹬 。2、 摆。腾空步练习在起跳蹬地同时摆动腿快速蹬伸 ,并及时屈膝前摆 ,协
2、调配合两臂积极上摆，以摆带蹬，摆动腿和两臂的快速摆动可加快起跳腿的下压，减少水平速度损失，获得最佳的腾起初速度。练 习时要求做到以摆带蹬 、摆蹬结合，强调摆腿摆臂动作协调配合。 3、 顶 。 腾空步练习在蹬地 、摆臂的同时要积极向上顶头 ，使身体尽量向上移动，头的积极上顶 ,有利于保持在助跑中获得的速度，提高腾空高度，为形成高飘的腾空步动作创造有利条件。练习时要求做到挺胸拔腰，突出“拔腰展体 ”动作。4、 拔 。 腾空步练习在完成“蹬 、摆 、顶 ”的同时，要求拔腰展体，利用身体长度，提高腾空高度。5、停。停是指摆动腿、摆动手摆到水平位置的突停，将摆动能量转化为向上腾空的能量。教学过程1、首先介绍腾空步以及腾空步的动作要领。教师示范结合讲解。 2、原地练习手摆动，让学生知道摆动手位置。3、上一步手脚摆动，要求手脚同时到达水平位置，拔腰、头往上顶。4、助跑接头顶角旗，要求头往上顶，触到角旗。易犯错误，低头缩肩，教师检查纠错。5 、助跑上踏跳板腾空步入沙坑。易犯错误，蹬地乏力，摆腿未到水平位置，低头缩肩。教师检查纠错。
