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1、最健康的生活规律 7：3:起床:英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上：22：21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,在7：21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说.喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 ：08：00：在早饭之前刷牙.“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯
2、说。8：008：吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定.”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数. 8：3：:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 ：0：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒. 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下.如果你使用电脑工作，那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟. 11：0
3、0：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:35 ：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降3。 16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康. 17：009：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动
4、学医生瑞沃尼克说. 19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽. 1：45:看会电视.这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说. 23:30：上床睡觉。如果你早上7点0起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠. 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、3年之后再后悔，已经来不及了。 一、晚上9-1点为免疫系统（淋巴）
5、排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。 二、晚间11凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨3点，胆的排毒，亦同. 四、凌晨点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应Medicin,以免抑制废积物的排除. 五、凌晨57点,大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨-9点,小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡，不宜熬夜 手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 （图） 下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩
6、的时候,对准穴位下力，才能对我们身体有益。 如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵,而整个脚底就相当于人体身体的主干。下面是手 身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医五行学说认为, 肾主藏精，开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用. 一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限,每次35分钟.此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 二、
7、手摩耳轮法 双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环,有健肾壮腰之功效. 五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后右手牵拉左耳数十次
8、.这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎. 六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓,手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”.此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。 七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用. 八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音.每次0下，每日数次,只要长期坚持，必能强肾健身。 以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒,一定能收到理想的效果。 简单易学的强肾健体保健法 祖国传
9、统医学认为，肾为先天之本，生命之源,肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健,步履轻快,神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软,易感风寒,生疾病等。 肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 中医认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法,因此坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。 搓擦
10、腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓3次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。 揉按丹田:两手搓热,在腹部丹田处按摩3050次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所,为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力,从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 发“吹音“吹”与肾相应，肾属水,故有滋养肾水的功效。反复做69遍。 另外，心脏对应的是“呵”音,肝脏对应的是“嘘”的音,脾对应的是“呼”的音,肺对应的是“斯的音,三焦对应的是“唏的音。发音的时间长一些，次数多一些。 健脾通胃肠气的保健方法： 双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹,以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹,则以补
11、为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次30000下，每天12次。人体的十大最佳时间 刷牙的最佳时间 饭后分钟是漱口、刷牙的最佳时间.因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1
12、小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统. 晒太阳的最佳时间 上午时至1时和下午时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 散步的最佳时间 饭后4分钟至0分钟,以每小时。公里的速度散步分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。 洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来
13、一个温水浴(354)，能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡. 睡眠的最佳时间 午睡最好从3点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以2点至3点上床为佳，因为人的深睡时间在2点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态. 锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 中医养生保健六大身体部位 一、背部的保健特区 中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚
14、为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通,滋养全身器官。现代医学发现,人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。 二、腋窝的保健特区 腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处,就在于受刺激后会使人大笑,这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。 三、脚部的保健特区 人的脚底穴位很多,约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”,可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效.除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除. 四、前胸的保健特区 经科学家 研究发现,前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也
