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1、佳木斯快乐舞步第一节上肢运动 (动令双手上举，左脚迈进) 1.直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂; 2.一拍间隔; 3.曲肘伸展：曲肘平伸上伸平伸; 4.扩胸 上冲拳：合肘开肘上肘开肘5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动:双臂前曲，立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔） 第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂） 1前平曲肘耸肩：双手握拳手心向下，平端耸肩2前平耸肩：手心相对两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上耸肩 5直臂扣展：手心向下前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前
2、平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上 4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后手心向上第四节腰腹运动 1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆手心向后 第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举） 1侧平耸肩：双臂侧平举手心向下 2
3、平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对第六节伸展运动1齐步走（做伸展下摆）：前伸上伸前伸下伸 2侧身下摆：侧平伸（手心向下）侧上伸（手心相对）侧平伸侧下伸 3前侧下摆：前伸侧平伸前伸下摆 4侧曲伸展：手搭肩上举手搭肩下伸 5伸展侧下摆：前伸上伸前伸侧伸 6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）平伸掌上击掌平摆 7直臂摆动：前后直摆（手心向下）第七节整理运动（听到动令时，双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋
4、 2侧平摆髋：双臂平举，手心向下 3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下 4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对 5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角 6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角 7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对 佳木斯快乐舞步 整体要求：挺胸收腹，目视前方；脚跟微抬，小步行进，腿要绷直，颠步要小；动作协调、到位，刚劲、有力、舒展、大方。随着伴奏音乐重拍迈左脚舞步行进，整齐划一，做到愉悦身心。第一节 上肢运动(动令双手上举，左脚迈进)一、直臂回环：双臂垂直上举，掌心相对，体前左右绕环。左脚左挥臂，右脚右挥臂，一拍间隔。 二、曲肘伸展：双臂水平前伸，掌心向
5、下。平行向头上振臂，复原前伸，同时握拳；曲臂拳收腋下。三、扩胸上冲拳：曲臂90度握拳并拢；左右用力展开后上举、收回。四、振臂摆动：双臂伸直，分别在体侧向上、向后振臂。五、曲臂摆动：曲臂握拳高举过头，微收拳与头平。第二节 肩部运动一、平曲耸肩：双臂前曲握拳与肩高，耸肩以肩带臂。二、前平耸肩：双臂水平前伸，掌心向下，耸肩以肩带臂。三、体前直臂：双臂体前30度伸直，双肩夹紧，掌心相对，耸肩以肩带臂。四、侧曲耸肩：双臂弯曲左右展开，手搭肩上，耸肩以肩带臂。五、直臂扣展：双臂分别从体前环绕至小腹前，手背尽量相对，距小腹两拳，肩带双臂向里扣。然后原路线向侧后振臂、展胸，双手向外展。六、侧平耸肩：双臂侧平伸
6、直，手心向下，耸肩以肩带臂。七、垂臂耸肩：双臂垂与体侧，耸肩以肩带臂。第三节 体侧运动一、前直侧摆：双臂体前平伸，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。二、平曲侧摆：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。三、体侧摆臂：先右后左从体侧向上振臂至耳侧，掌心向内，右臂收回左臂振臂。四、后直摆动：双臂向后约45度伸直夹紧，掌心相对，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。五、展胸侧摆：双手交叉抱于脑后，展胸，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。六、翻手上举：双手交叉翻手上举，双臂伸直靠于耳畔，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。七、夹脊侧摆：双手于背后交叉，夹脊，上体中正，以腰为轴向两侧摆动。第四节
7、 腰腹运动一、观音掌摆动：左腿绷直前迈，左臂后振，右臂胸前变观音掌，同时以腰为轴向前送小腹两次。二、侧臂摆动：一臂侧平伸，一臂前平曲；腿腰动作同前。三、直臂摆动：一臂前平伸，一臂垂于体侧；腿腰动作同前。四、正步摆动：臂做正步动作，腿腰动作同前。五、前侧摆臂：一臂前平伸，一臂侧平伸，腿腰动作同前。六、击掌摆动：双臂先前在后约30度摆动击掌；腿腰动作同前。七、垂臂摆动：双臂在体侧由前向后振臂，掌心向后，腿腰动作同前。第五节 肩髋运动（原地踏步）一、侧平摆髋：双臂侧平伸直，手心向下，重心左右脚交换，髋向非重心侧摆动一次。二、平曲措肩摆髋：双臂前平曲与肩同高，握拳相对，一肩向上一肩向下对措，以肩带臂；
8、重心左右脚交换，髋向非重心侧摆动一次。三、侧曲措肩摆髋：双臂弯曲左右展开，手搭肩上；其他动作如前。四、侧曲摆动摆髋：双臂侧平曲握拳左右摆动；重心左右交换，髋向非重心侧摆动。五、垂臂措肩摆髋：双臂自然下垂；其它动作同二。六、前平措肩摆髋：双臂前平伸直，手心向下；其它动作同二。七、屈肘措肩摆髋：双臂弯曲握拳，拳眼向上；其它动作同二。第六节 伸展运动一、前伸下摆：双臂前平伸向上振臂，收回体侧。二、侧伸下摆：双臂侧平伸向上振臂，收回体侧。三、前侧下摆：双臂前平伸向后振臂，前平伸收回体侧。四、侧曲伸展：双臂侧曲，双手搭肩，向上贴耳伸直，向下从体侧用力下插。五、伸展侧下摆：双臂前平伸向上振臂，然后前平伸向后振臂，在前平伸收回体侧。六、平曲上击掌：双臂侧平伸后曲臂展开侧平伸，从两侧上摆至头上击掌，从两侧下摆侧平伸重复。七、直臂下摆：一臂前平伸，一臂垂于体侧，左右交替振臂。第七节 整理运动（小步放松）一、叉腰摆髋：双手叉腰，拇指在后；重心交替向两侧摆髋两次。二、侧平摆髋：双臂侧平伸；其它动作同前。三、平曲摆髋：双臂侧平曲与肩同高；其它动作同前。四、前曲摆髋：双臂前平曲90度，握拳拳眼向上；其它动作同前。五、曲伸摆髋：左臂前平伸，右臂前平曲交替；其它动作同前。六、前曲摆动：左臂前曲，右臂前平曲交替；其它动作同前。七、体前直臂：双臂体前30度伸直，掌心相对；其它动作同前。
