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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥吃什么食物好_运动员减肥吃什么食物好 空腹运动并不能让减肥效果事半功倍,反而有害身体健康。那么运动员平常都是吃什么食物来进行减肥的呢?跟着我一起来看看吧。 运动员减肥食物 1、生菜 给低脂减肥者补充丢失的纤维素,市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消退多余脂肪的作用,是特别不错的减肥食品。此外,由于生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维汲取的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。 2、芦笋 给低碳
2、水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味的确芳香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维松软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。 3、西葫芦 这种平淡无奇的廉价蔬菜,其养分价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等养分物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。 4、番茄 维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有爱护作用,能削减心脏病发
3、作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和爱护皮肤。 5、三文鱼 为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。养分丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在全部鱼类中,三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。补充建议:假如可能的话,一周吃上23次三文鱼最为抱负。这里还有一个废物利用的简洁烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬
4、熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。 6、烤鸡胸肉 鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低卡的特点。另外,去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源,能关心你实现边荤吃边减肥的幻想,是肉食者的首选减肥食物。 7、苹果 减肥期间,多吃苹果可让消化系统休息,恢复原来的机能,并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素,还能使人体摄入的热量削减,不足部分就需要体内积蓄的热量供应。体内的多余脂肪消耗掉,人自然就会变瘦。另外,苹果也是甜食的很好代替品。 8、寿司 寿司是补充碳水化合物的最佳选择。假如吃寿司的时候能选择低脂的馅料,那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外,寿司由于添加了醋,一天都
5、不会坏,随时都可以食用,又便于携带,可算是最健康自然的减肥的好帮手。 运动员饮食减肥方法 1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮层部分,可以削减许多脂肪。 2、给自己制造一点麻烦,多选择带骨头或刺多的肉类,无形中吃到的肉就少了。 3、菜汁不要拌饭吃,尤其是勾芡的汤汁,由于菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪,尽量使用不粘锅,可削减油脂用量。 5、在家做饭的时候,最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油,可以掌握用油量。 6、用咖喱粉代替咖喱块,用辣椒而不是辣椒油,可以避开隐蔽的热量和脂肪。 7、做色拉时,放弃脂肪超高的沙拉酱,用酱醋扮靓你的
6、沙拉,健康又美味。 8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮,既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统削减一格,可战胜水肿和橘皮。 10、外卖、盒饭的米饭重量太多,可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。 11、选择三明治或饭团时,可以去掉里面的蛋黄酱再吃,同时搭配一份蔬菜。 12、面食中,汤面的热量少于炒面,水饺比煎饺更适合减肥中的你。 13、饮料不喝甜的,白开水、茶才是王道。 14、吃饭的时候用小勺吃饭,掌握吃饭的速度,让你的中枢神经有饱的感觉。 15、看电影的时候,选择没有奶油的微波爆米花,千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。 16、最简洁朴实的面包才是最好的选择,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。 17、多喝水,每天18002021ml饮水,可提高人体新陈代谢。 18、不论点何种咖啡饮料,都应要求无糖、脱脂奶和无奶油,想吃甜的,那点最小份的。 看过运动员减肥吃什么食物好的人还会看： 1.运动员吃什么食物减肥 2.运动员吃什么补充体能 3.运动员吃什么补充能量 4.篮球运动员吃什么食物好 5.运动员吃什么恢复疲惫第 1 页 共 1 页
