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1、营养健康知识宣传栏一、国际公认六大保健饮料 1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）3、豆浆4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）5.骨头汤（延年益寿）6.蘑菇汤（提高抵抗力） 二、 保健食品 1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）4.燕麦（防止糖尿病）5.小米（早上玉米粥、晚上小米粥）6.芝麻7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉） 三、有害食品 1.（松花蛋
2、不宜食用，含有铅）2.（臭豆腐） 3.（味精不能多用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）4.（40岁以上少吃菠菜）5.（方便面不宜食用）6.（葵花子，影响肝功能）7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）8.（烤羊肉串，致癌） 四、值得注意的 1.豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶2.胡萝卜美容！ 3.苦瓜，南瓜,它刺激细胞，产生胰岛素。防糖尿病4.番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌5.大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。 6
3、.黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好7.花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃8.花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便密.9.吃动物，动物越小越有营养价值。假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。 五、其他健康知识 1.医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比42.螺旋藻：螺旋藻还有利治疗糖尿病 3.国际四大杀
4、手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压（中国存在第五杀手：肝炎）4.电脑辐射、微波炉辐射7. 5米，容易得血癌（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处）预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜； 六、保健运动有氧运动 1.每天一小时以内，一周35次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。2.早晨6点起床最好，上午911点和下午24点开窗最好，空气质量最好。3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 4.晚上1010:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此
5、3个小时睡好等于8个小时睡好。七、心理（比以上更重要）1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。3.天天有个好心情。4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。每天10件事 健康一辈子其实想要让自己不生病，也很简单，只要注意好生活中的一些细节，稍微改变一下自己那些不良的生活习惯，就可以了。1.吃一顿营养的早餐吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。2.每日吃蔬果多吃
6、蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。3.每日运动30分钟每天运动30分钟就可以得到运动的好处：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，运动可以让人感到快乐，增强自信心。 4.用牙线剔牙用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。 5.把大自然带进屋内专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。 6.戒烟抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。 7.吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。 8.要工作也要娱乐只知埋头工作，容易热
7、情缺缺，不妨放轻松一点。让自己开怀大笑几声。 9.和家人聊聊天不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。10.让自己有好睡眠好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。你能活到100岁吗？上个世纪，人类的平均寿命增加了30年，这可以说是人类五千年历史中最大的进步。看看这些，你就知道自己能否活到100岁以上：1、你出生时母亲还很年轻：芝加哥大学的科学家们发现，一个出生时母亲年龄小于25岁的人活到100岁的几率是出生时母亲大于25岁的人的两倍。2、你很爱喝茶：每天喝1至2杯茶对心脏很有好处，还可预防28种疾病，不过要
8、确保茶是新沏的。 3、多数时候你更愿意步行：每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。肥胖妇女可通过每天增加10分钟的运动来改善其心脏健康状况。 4、你很少喝碳酸饮料：波士顿大学的科学家发现，每天饮一次或多次可乐会使你患代谢症候群的风险加倍。改成喝茶和不吸烟，你就能增加6-9年的健康寿命。5、你有一双强健的腿：背靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回来直到你保持一个平稳状态，但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。6、你爱吃紫色食物：每天喝一杯蓝莓果汁有助提升脑细胞功能，增加记忆力。7、你在青少年时期，体重保持在正常范围内：14岁时体重超重会增加成年时患型糖尿病的几率。另外据美国心脏学会的资料显示，糖
9、尿病患者得心脏病的几率是正常人的2-4倍。8、你不喜欢吃富含肉类的快餐：肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌原。9、你曾经受过高等教育：哈佛医学院的一项最新研究表明，接受过12年正规教育的人，哪怕只受过1年的高等教育，要比受教育年限少于12年的人多活18个月。 10、你有真心喜欢自己的朋友：良好的人际关系是很好的减压剂，而知道有人一直支持着你，会让你身心都保持健康。11、你的朋友也很健康：如果你最要好的朋友体重增加了，那么同样情形发生在你身上的可能性是72。，要想维持一种健康的生活方式，就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。 12、你喜欢接受新的挑战：那
10、些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89。13、你喜欢自己动手整理东西：一项研究表明，拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约285大卡的热量，从而将死亡几率降低了30。14、很少吃红肉：如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。15、你是个乐天派：乐天派对生活有着积极的态度，有明确的目的和很强的社会认同感，他们要比悲观派的人更健康。我们应该努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义。 坚持以上的要求和习惯，努力保持乐观的态度，积极寻求生活的意义，人人都可以活到100岁，并争取做一个进入吉尼斯世界记录大全记录的长寿
11、老人吧！能让头发黑亮的惊天动地的十种食物第一名：鲑鱼(大马哈鱼)：鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”。 第二名：深绿色蔬菜：菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，深绿色蔬菜还能提供铁和钙。第三名：豆类：豆类，不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。第四名：坚果：核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落。所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
12、第五名：家禽类：鸡肉所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被头发有效的吸收利用。第六名：蛋类：不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。第七名：全麦(谷)：让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。第八名：蚌：蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌强有力的抗氧化剂。第九名：低脂牛奶：低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。第十名：胡萝卜：胡萝卜是维
13、生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。有了以上十种食物，你的头发就能乌黑亮丽得感天地、泣鬼神。跟我学生活-食盐的15种奇妙用途1、检验鸡蛋是否新鲜：把鸡蛋放在装有盐水的杯子，下沉的不新鲜、浮的才新鲜。2、防蚂蚁：把盐洒在门窗缝隙及蚂蚁们可能进出之地，蚂蚁怕怕就不敢进来了。3、煮苹果(做果冻)时，放点盐可使味道变得更好。4、把两只不同颜色的袜子放在盐水中煮，就会变成相同颜色。5、口腔保健：对有口腔溃疡或喉咙肿痛的人，可用温盐水漱口，天天 3-5 次。6、把削了皮的苹果或土豆浸泡在盐水中，可以防止变色。7、在冬天晾衣服之前用盐水泡一下，就可以防止衣服被冻僵。8、把坚果如核桃、胡桃等，先在盐水中泡一泡，可轻松去壳。9、把人造花放在袋子里，放些盐进去轻轻摇1-2 分钟，可即清洁。10、想让水很快烧开，可在水里放点盐。11、冬天用盐水擦玻璃，可防止玻璃结霜冻。12、用盐水浸泡过的湿布把冰箱里的奶酪盖起来，可防止变霉发臭。13、把鲜花插在盐水中，可保持更长时间。14、花园里有菜虫，可以在早晚有露水的时候，混合面粉和食盐(2:1)撒到花园里，可除虫。 2012年5月 第一期
