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1、1. 如何聪明的吃零食（1） 睡前半个小时喝牛奶（2） 准备适量低热量的零食，如海苔、低卡糖果、黄豆、毛豆、海带等；（3） 多喝水是降低食物摄取量的好方法；（4） 增强记忆力：核桃、大榛子等坚果类零食，不要食盐炬、裹糖等坚果（5） 瘦脸美容：可供慢慢咀嚼的零食，如瓜子、葡萄干、低糖杏干杏脯、西梅；（6） 补充体力：燕麦片、低盐肉干、大枣、低脂酸奶（7） 降脂减压：山楂、山楂泡水、山楂片（8） 清火去燥：胖大海糖、花旗参糖、薄荷糖2. 牙刷装备使用篇（1） 牙膏不用共用；（2） 每三个月换一个牙膏牌子，大筒牙膏不提倡；（3） 不易用美白牙膏，伤及牙龈；（4） 药物牙膏慎用，不利于口腔细菌的环境；
2、（5） 牙刷的选用原则：刷头的大小：对刷头的要求是他能够在口腔内灵活的转动，保证刷到每一个牙里外面。刷毛的硬度：一般情况下选用中性的硬度的牙刷；（6） 饭后清水漱口，有利于保健牙齿；3. 赶走生理疲劳（1） 每小时休息眼睛5分钟，最好远眺；（2） 抬起头，让头部和身体成一直线，不易疲劳；（3） 每隔45分钟改变一下坐姿，活动一下；（4） 开夜车的人，做好原地慢走，揉捏太阳穴、弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的动作；（5） 长时间使用电脑，造成维生素A缺乏，则易脱发、眼干涩，需要补充维生素A及胡萝卜素等食物；（6） 夜班中不时补充营养，比如牛奶、小甜点，不要喝咖啡；（7） 用脑过度，易吃香蕉、花
3、生、杏仁等氨基酸食物，提高睡眠质量；（8） 一分钟健身操：双脚悄悄分开，双手放在臀部；踮起脚，用脚工的力量使身体上升，然后脚跟落地；不停地重复这个动作。（9） 三分钟健身法：坐在椅子边缘，让大腿和小腿成直角；把双手分开放在臀部下面撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部；肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；抬起身体，让手臂重新伸直；不停地重复这个动作。4. 冰箱保险大拷问（1） 香蕉、芒果、荔枝热点水果不易放冰箱（2） 果酱、蜂蜜、糖果、饼干低水分食物不易放冰箱（3） 绿色蔬菜放冰箱储存；（4） 蔬菜水果放冰箱前要清洗，用保鲜袋包起来储存；（5） 从冰箱取出的凉菜不
4、易直接食用；（6） 剩菜放在冷藏室的后壁处；（7） 放在冰箱门架上的食物对温度要求不太高的；放在上层靠门处的食物直接入口的熟食、酸奶、甜点等；放在上层后壁处的食物剩饭菜等；放在下层靠门处食物保鲜袋装好的蔬菜、温带水果；放在下层后壁处的食物没有烹调熟，需要低温储存的食物；放在保鲜盒的食物海鲜类；5. 拯救电脑狂人（1） 鼠标手拯救：支一招“握拳法”。吸气时紧握拳头，吐气时把拳头松开，一次伸开小指、无名指、中指、食指反复数次，这招能锻炼手部骨节，舒缓手部僵硬的肌肉。（2） 干眼症拯救：别乱用眼药水，要知道很多的眼药水含有激素或抗生素，最好用人工眼泪来缓解眼睛的不适；调整荧光屏的位置，是荧光屏与眼睛
5、至少50厘米；决明子茶可清肝明目，改善眼睛的肿痛。（3） 电脑脖子的拯救：你需要每个小时休息一下，推荐钻天入地操。钻天：像伸懒腰一样尽量把双臂向上拉，达到牵引的作用；入地：就是双臂尽量向地面贴近，达到伸展的功效。（4） 皮肤干拯救：开机前，先喷一些喷雾在空气中，最大限度地降低静电带来的微尘；利用午休时间做面部清洁，可用一次性的洁面巾洁面；其后，补涂基础护肤品。（5） 肩肘痛拯救：身体和鼠标之间的距离越远，越容易造成肩肘之间的负担。调整鼠标和上身之间的距离，调高转椅，拉近身体和鼠标的距离，保证手臂和上身夹角在45度以内。（6） 高辐射拯救：淋巴按摩。在休息的间隙，用双手沿着耳后从上往下按摩到颈部
6、，最后结束于锁骨处，这种按摩有助于血液循环，排除长期面对电脑吸收的辐射毒素；绿茶有抗辐射的功效。（7） 食不香拯救：多吃干豆类、海藻类、地下根茎类、新鲜蔬菜及时令水果等食物，这些食物所含的膳食纤维可增进胃肠蠕动。电脑禁忌：（1） 电脑周围码满文件和书籍：吸引灰尘（2） 电脑前睡觉，仅关闭屏幕：辐射很大，关闭电脑午睡（3） 临睡前用电脑：影响深度睡眠，税前1个小时关闭电脑，避免进入卧室（4） 电脑放置墙边：放在窗边，调节眼睛6. 夏季饮品如何选（1） 牛奶：避免空腹喝牛奶，不要喝完牛奶立即喝茶，影响蛋白质的吸收；（2） 咖啡：每天不超过400毫克（约4-5杯），每天补充充足的水分；（3） 茶：不
7、易太浓，茶饮料不能代替茶；（4） 乳酸饮料：营养成分比酸奶低很多；（5） 果汁：纯果汁维生素物质未被破坏；含果汁饮料则不然；（6） 碳酸饮料：破坏牙齿、胃肠功能等；（7） 啤酒：成人每次以100-200毫升为宜，每天不超过500毫升（一瓶），最佳饮用温度是8-10度；健身时如何补水：（1） 健身应及时补充水分，在训练前30分钟补充水分，训练中休息时少量饮水；超大强度的最好在训练后补水；（2） 补水量和水的温度：少量多次。每次休息时喝一小口水，即25毫升左右；最好是温水，即使在夏季水温也要在5-10度之间，不可饮用冰水。（3） 水的选择：若训练内容较多，时间拉得较长，可适当补充含糖量在3%以下的
8、源果汁饮料；热天锻炼出汗多，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要和温开水或矿泉水。7. 排毒早餐（1） 最健康的排毒早餐：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭水果：较适合的包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等；选水果的原则是以当地、当季、盛产的水果为原则，凡是进口水果与反季节之冷藏均不宜；蔬菜：每一餐里应有50%以上的蔬菜是生食的；以根、茎、花、果四大类为主，农药较少，矿物质含量高。（根：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等；茎：西洋芹、明日叶等；花：花椰菜、包心菜等；果：黄瓜、苦瓜、青椒、大番茄等）。叶菜类和牙菜类不适合病人康复期食用；红薯：含有丰富的矿物质和氨基酸、维生素B群，
9、蒸后连皮食用，可以降低胆固醇，调节肠胃方面的疾病；（2） 越吃越年轻的早餐早上食用温暖的食物有利于身体恢复元气。1杯新鲜酸奶+两片全麦面包+1个西红柿：酸奶和西红柿的维生素A含量很高，他是明目的好东西，还可以促进肌肤细胞再生，提高皮肤深层更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节细胞角质化过程。1碗红枣粟米粥+鸡肉三明治：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量很高，红枣可以补气补血，又能增强免疫力；是高强度工作量女性的首选。（3） 吃早餐的时间7点左右起床后20-30分钟后吃早餐最合适，即7-8点进食最好；清粥+肉末吃8. 世外桃源（1） 湖南凤凰古城：宁静的天堂（2） 广西罗平：金色花海-
10、喀斯特地貌，光看地点金鸡峰和牛街（3） 温州泰顺：廊桥之都仙居桥、三条桥、文桥、（4） 云南坝美：与世隔绝的香格里拉没水电（5） 然乌湖：青藏高原的明珠9. 爱之7秒法则有资料说鱼的记忆只有7秒，7秒之后他就不记得过去的事情，一切有都变成新的，所以即使在那小小的鱼缸里面他也永远不会无聊，因为7秒一过，每一个刚才游过的地方又变成了新的天地。婚姻就像那小小的鱼缸，我们如果选择了要在这巴掌大的一方天地里和另一个人相伴终老，不妨学学鱼的遗忘。（1） 忘掉你的委屈（2） 忘掉他那点糗事（3） 忘掉无结论是非（4） 忘掉曾经的付出10. 别让火锅涮走健康（1） 吃肉之前配以少量的面食（2） 吃酒精火锅时间
11、过长，易致癌，最好选用电磁炉（3） 吃完不易喝酸梅汁或者碳酸饮料、冰淇淋等甜食（4） 健康吃法：两份青菜一份肉；蘸料中添加酱油、醋可以降低脂肪含量；先涮豆制品和蔬菜11. 眼部烦恼大扫除（1） 细纹：具有保湿效果的抗皱眼霜更加有效果，富含维生素E的眼霜可以迅速补充水分，滋养肌肤，记得朝皱纹反方向划圆按摩；民间土方用牛奶和蜂蜜调成糊状，眼角易出现皱纹的地方涂抹后按摩5分钟，停30分钟洗去，每晚一次；用冰过的棉花敷眼睛，也可使眼睛得到滋养和保护。（2） 黑眼圈：可通过眼部按摩促进血液循环，不可用力过大。含有骨胶原和酵分成分的眼霜会有效果。民间土方洗脸后用热毛巾敷眼，10分钟后，用冷毛巾收缩血管，完
12、成后涂上眼霜；用泡过的红茶晒干，用凉水浸湿，敷于眼圈，大约5分钟；土豆切成片，敷于眼上，半个小时可有缓解。（3） 眼袋：用冷敷的方法可以缓解，或者按摩眼睑，促进血液循环。民间土方冷藏小黄瓜，切片敷在眼皮上休息10分钟；用化妆棉沾冻芦荟汁敷在眼部，静躺数分钟，可改善肿胀现象。（4） 涂眼霜方法：先用右手无名指蘸取一半米粒大小的眼霜，在右眼下方点一下，左手轻轻地将右眼的下眼皮往下拉一点，千万要轻，；然后用右手无名指从右眼的右下角开始顺时针慢慢地按摩整个眼圈，直至完全吸收，一般为4-5圈，左眼的操作同右眼；最后再用两手无名指，轻轻地点拍眼部，特别是眼袋部分。（5） 其他：看电视要2.5-8米距离；看
13、完电视要洗脸；12. 打好皮肤护理战正确的洗脸方法：最好用温水，洗面奶在手上打到起泡再放到脸上，否则会残留在毛孔里；用湿润的毛巾在脸上轻按，最后用冷水轻拍几下脸部，然后用蘸了凉水的毛巾敷一会，促进脸部血液循环和收缩毛孔。13. 正确的护理头发洗发后，立刻涂抹护发霜，再以热毛巾整个包裹住头发，大约20-30分钟即可。干性头发洗发水PH值不能超过8，最好在4.5-5.5之间；14. 小窍门（1） 除墨迹：新渍先用温洗涤液洗，再用米饭粒涂于污处轻轻搓揉即可。陈渍也是先用温洗涤液洗一遍，再把酒精、肥皂、牙膏混合制成的糊状物涂在污处，双手反复揉搓亦能除去。（2） 除漆渍：在刚沾漆渍的衣服正反面涂上清凉油
14、，几分钟后，用棉花球顺着衣料的布纹擦几下，漆渍即可清除。除陈漆渍时，要多涂些清凉油，漆皮自行起皱后即可剥掉漆皮，将衣服洗一遍，漆渍便完全去掉。（3） 除菜汤渍：刚沾上的菜汤渍可立即泡入冷水中约5-10分钟，在污处涂些肥皂轻轻揉搓即可。较陈旧的污渍用小刷子沾汽油涂擦，去其油脂，然后把污渍浸泡在用1份氨水5份水配成的溶液内轻轻揉搓。（4） 除口红印：先用小刷沾汽油轻轻刷试，去掉油脂后，再用洗涤液除掉；严重的可在汽油里浸泡揉搓，再用洗涤液洗除。（5） 除食醋、酱油渍：一般衣服的食醋、酱油污渍，可用少量藕汁揉搓，再用清水洗净。（6） 除茶水、咖啡渍：白衣服上的茶水、咖啡渍，可用漂白剂或酒精擦拭。（7）
15、 除圆珠笔油渍：用肥皂洗后，再用95%的酒精擦洗。（8） 保养家具方法：油漆过的家具沾染灰尘，用纱布包裹略湿的茶叶渣擦洗，或用干布沾冷茶水擦拭，再用湿布将茶水擦干净。（9） 过期牛奶面用，用干布在牛奶中浸泡一下，然后用此抹布擦木制家具去污垢效果较好，最好用清水擦一遍。此法也可用于皮质、漆面、大理石、宝力板等家具。15. 鞋子的保养（1） 鞋子买来后，可将塑胶鞋底换成皮底或者橡胶底，不但防滑，还可以增加鞋子的寿命。新鞋买来后，穿前一定要先涂上护鞋油擦亮，并喷上防水雾，这样可以长久保持光亮。鞋子雨淋后，一定要用鞋楦子固定鞋形。外出时用鞋袋子或者柔软的布把鞋子包起来。（2） 鞋子淋湿后保养法：先用吸水性佳的布料吸取鞋子表面的水分，擦拭鞋油，放入鞋楦，干燥通风处晾干。（3） 保养用品：最好用马毛的刷子，两把刷子，一把大的刷整体，一把小的刷鞋沿或接缝处的污垢；少许清凉油在布上，擦拭残留在鞋上的旧鞋油；那另一块布沾少许鞋油，涂满鞋子；用干净的软布磨光鞋子；碰上防水雾。16. 日常护肤的方法（1）乳液：五点法，鼻梁要从上向下涂抹，嘴部要从嘴唇中央到嘴角，用手指涂抹均匀；7
