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1、善于休息增进健康宁夏隆湖扶贫经济开发区中学 贺斌斌睡眠是人类基本的生理需求之一，一般来说，睡眠占据了人类生命的三分之一的时间。本节课的教学从睡眠的作用人手，引导学生学习充足的睡眠对青少年的身体健康和生长发育的影响。针对不同的时间和地点，应选择不同的休息方式。在这部分着重介绍了积极性休息方式的重要性。通过小组讨论的形式，引导学生从网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害两个方面进行分析，从而养成良好的使用网络的习惯。一、教学目标1说出睡眠的作用和初中生合理的睡眠时间。2举例说出不同的休息方式，学会积极休息。3认同沉迷网络的危害，养成正确使用网络的习惯。二、教学重点与难点（一）教学重点
2、积极性休息对身体健康的促进作用。（二）教学难点学会分析网络给我们的生活带来的好处和长时间使用网络的潜在危害。三、教学内容（一）睡眠的作用睡眠与觉醒是人和高等动物生命活动所必需的两个相互转化的生理过程。在觉醒时，人的各种感觉、运动系统处于积极地活动状态，能主动地与外界环境进行密切联系，对环境的各种变化作出适当的反应，以便进行工作、学习、劳动等活动。与觉醒时对比，睡眠时，视、听、触、嗅等感觉暂时减退，骨骼肌反射运动和肌紧张减弱，并伴有一系列植物性神经功能的改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、体温下降、代谢率减低、瞳孔缩小、尿量减少等。机体与外界环境的主动联系大大减弱，失去了对环境变化的精确适应能
3、力，使大脑皮层细胞得到休息，人的精力和体力得以恢复。如果睡眠充足，清晨一觉醒来，会使人感到朝气蓬勃、轻松愉快。相反，如果睡眠不足，就会使人感到头昏脑胀，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率降低。所以说，睡眠像吃饭、饮水一样重要，是不可缺少的一项生理过程。1促进记忆学习过程中适当的休息以及充足的睡眠是很重要的。如果长时间持续地学习和工作，大脑的功能损耗不断增加，当损耗超过功能恢复时，工作能力逐渐下降，就会出现疲劳、瞌睡直至睡眠，睡眠时大脑进入生理性保护机能状态，以防进一步功能损耗，并促进工作能力重新恢复。曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩
4、一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此可见，要大脑思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。睡眠有利于所学东西的记忆，心理实验证实，记忆事物后立即睡觉的两个小时内，所记忆的事物会逐渐被遗忘（减少），但两小时后不会再减少；如果记忆事物后一直不睡，则所记忆的事物将会不断遗忘，即使过了8个小时，遗忘仍会继续。有时由于脑力和情绪过度紧张，工作能力持续升高，熬了一夜，掌握了很多知识。但同时也会导致几天没有精神，头晕脑胀，学习效率很低。这也就是许
5、多学生考前熬夜，而达不到预期结果的原因。如果青少年经常熬夜，就会出现疲劳，上课时会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有损伤。同时，睡眠不足会使人体的免疫力下降，容易患感冒、胃肠感染等疾病，影响健康。一般来说，年龄愈小，需要的睡眠时间愈长。专家们建议：每日睡眠时间，小学生不应少于10个小时，初中生应有9个小时，高中生应保证8个小时。因此，应适当减轻学生的学习负担，保证学生充足的睡眠，以促使学生精力充沛，学习效率高。2.促进生长发育影响青少年生长发育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影响因素之一。科学研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还
6、与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是垂体分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、器官的发育。充足的睡眠对青少年的影响比成人大，因为睡眠时促进生长发育的生长激素的分泌量比清醒时增多。睡眠时，生长激素在血浆中的浓度为1020纳克毫升，甚至达到4050纳克毫升，而清醒时只有15纳克毫升。研究表明，睡眠有利于合成代谢的进行，从而为青少年的生长提供良好的物质基础。所以处于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保证体内生长激素的分泌，促进生长发育。（二）学会积极休息1、积极性休息改变活动的方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（1）积极性休息的生理机制人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优
7、势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态，改变活动的方式、内容或性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现先的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。例如：改变学习方式或内容、动静结合。（2）静歇性休息单纯的通过停止活动来消除疲劳的休息方式。这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复智力与体力，维持身体和心理的健康。（三）互联网对青少年学习生活的改变1视野更开阔、获得的信息来源更广泛2提高对电脑的认识和运用能力，掌握一项现代科技手段3解决问题的途径更多、更便捷4与他人交流的更方便5娱乐性更强，可以使紧张的学习气氛得以放松6为自己提供了发展个性的空间（四）中学生使用互联网不当对生活和学习造成的影响1长时间使用电脑上网，对生理及心理发育造成不良影响2长期上网玩游戏，导致无法顾及学业3容易与现实社会脱节（五）知识拓展1.趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。2.趴着睡的姿势会压迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现短暂的视力模糊。3.趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。压迫胸腔的姿势还会诱发各种心脏疾病。
